czwartek

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

[...] przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne ale mam je dosyć dobrze wyrobione i na tyle mi [...]

może przemęczenie ale z drugiej strony nie miałem wczoraj treningu tylko był we czwartek i do tego domator więc wielkiego przemęczenia nie było a innej pracy tą częścią ciała nie wykonywałem %-)%-)

Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]

[...] 3 dni 400mg deki chcesz bic tygodniowo? Nie mow jeszcze, ze solo? Pytam, bo mysle ze nie nadajesz sie na saa chyba jeszcze. Jesli to pierwszy cykl to deke bym odpuscil. Jesli juz to na pewno nie w dawce 400mg. Ogolnie jak chcesz rozlozyc w tygodniu dawke na 2 razy jakiegos dlugiego estru to bijesz 2 razy w tygodniu, w poniedzialek i czwartek np.

[...] zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita regeneracja. Dziwne jest tylko to że [...]

sluchaj Klejcun juz wbilem 4 strzaly tesciaka i robie tak np, poniedzialek strzal to nastepny w czwartek tak dwa dni przerwy czyli wychodzi ze co 3 dni bije i wlasnie teraz sie pytam jak rozpisac ta metke jak ja lykac co proponujesz

[...] Tak zgadza się twoja rozpiska pasuje do prolongatum i nie można się jej stosować do propionatu Bardziej racjonalne jest zrobic po 1 strzale w poniedziałek 50mg i w czwartek 50mg niż 100mg w poniedziałek jak to Ty zaproponowałes i przez tydzień nie przyjmowac testo wiedząc ze działa kilka dni. To może na tyle. Ggobo nie jest to spór [...]

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

wtorek: klatka + triceps czwartek : plecy + biceps sobota: nogi + barki i gites :)

[...] jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- [...]

dodam ze na silowni bede poniedzialek srode piatek; wtorek czwartek treningi w klubie; sobota i niedziela mecze... nie za duzo tego ? w piatki do poludnia basen (nie zawsze)

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

aha , a jeszcze jedno poczytałem troche Twoje posty i zmienilem plan treningowy : Poniedzialek: Plecy Wtorek: Klata i Triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki i Biceps Sobota: Basen Niedziela: Basen czy tak bedzie ok ? :)

1-12 deka 300 mg week 1-14 mix 500 mg week wszytsko dzielisz na pół i wbijasz 2 razy w tyg np poniedziałek i czwartek mieszajac w jednej pompce

[...] mi nazwe lub link do dobrej tej beta alaniny ? Bo wg. nie wiem jaka wybrac i nie znam sie na niej. I jak mam dawkowac BCAA przy wadze 83-84 kg i jesli 2x w tygodniu czyli we wtorek i czwartek korzystam z biezni i orbiterku 2 godziny ? Ostatnio kupilem te BCAA jak bralem po 15 tabletek, to mi starczylo na 3 tygodnie, a tak nie mam zamiaru szalec.

nadmiarze?chyba nie w moim odczuciciu jadłem za duzo słodyczy i codziennie wieczorem jedzonko tez wjerzdzało teraz rezygnuje z tego a brzucha zamierzam wymęczyc,w pon i srody gram w piłke na sali + wtorek czwartek i piatek brzuszki na siłowni i skakanka.Jak to za mało to prosze o sugestie.Aha moj tłuszczyk ograniczył sie tylko do brzucha ;)

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12) - Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12) - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12) - Rozpiętki 4x (8-12) Triceps: - Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12) - Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12) - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12 Wtorek [...]

Serio...? Tylko problem jest w tym że mam poniedziałek, wtorek, środa, czwartek - MMA Gdzie siłownia ? gdzie regeneracja ? Zmieniony przez - walka_o_mase w dniu 2013-02-09 01:06:34