czwartek

[...] + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek tylko zostal mi ultrasound brzucha ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam napisac, moj dzien wysoki bedzie teraz po odjeciu [...]

lalus a ten dodatkowy posilem co 3 dni, 3 dni przerwy czy na 3 dzie juz jest ten posilkek? :P ja bym to rozumiala tak ze pon dodatk posilek, wt, sr - zwykle,czwartek - dodatkowy posilek. dobrze mysle?

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Ja w takim nastroju miałem święta - w czwartek przed świętami był pogrzeb kumpla, więc wiem co jest na rzeczy. Oglądałeś UFC 141?

Ja angol mam dopiero w czwartek, ale takich mistrzów świata i okolic nie powinno być :-D A dzisiaj polski 100%, chociaż przed samym egzaminem kortyzol poszybował tak, że przez 3 tygodnie będzie mnie jadł katabolizm :-D

Notatka z 13.10.2011(Czwartek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. 45 minut szybkiego marszu, czasami chwila biegu. Dieta: szejk z carbo+wpc+oliwa z oliwek (brak czasu) W pracy Ryż + kura+pestki dyni+pomidor Chleb razowy+serek wiejski+pomidor Pieczeń+surówka+pestki dyni Makrela Mg, Zn, Omega-3

Notatka z 03.11.2011(Czwartek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+pół jabłka+cynamon Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały Ryż paraboliczny+kotlet+sos z mięsem mielonym Ryż paraboliczny+sos z mięsem mielonym+kura Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn

Notatka z 24.11.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona Ryż brązowy+mintaj Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 [...]

No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]

[...] maliny, płatki 2. Pulpety drobiowe, ryż, sos z mleczka kokosowego i pasty curry 3. Pudding białkowy, płatki, maliny 4. Zupa krem szparagowa, zapiekanka z pomidorem i mozarella light w czwartek jedziemy także w tym tyg już pewnie treningu nie będzie, chyba że jutro uda się szybki rowerek Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-06-01 10:52:26

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

No jest ciężko, do tego ciągle jakieś problemy zdrowotne... W sierpniu miałam biopsję piersi i na jakiś czas byłam wykluczona z aktywności. Teraz w czwartek byłam u ginekologa, bo od kilku dni bolało mnie podbrzusze. Okazało się, że mam dwie torbiele wielkości melonów. Masakra jakaś. Na razie jestem na hormonach i lekach, oczywiście zakaz robienia [...]

No jest ciężko, do tego ciągle jakieś problemy zdrowotne... W sierpniu miałam biopsję piersi i na jakiś czas byłam wykluczona z aktywności. Teraz w czwartek byłam u ginekologa, bo od kilku dni bolało mnie podbrzusze. Okazało się, że mam dwie torbiele wielkości melonów. Masakra jakaś. Na razie jestem na hormonach i lekach, oczywiście zakaz robienia [...]

Treningi DZIEŃ 1 czwartek 1. przysiad klasyczny 10x30 10x34 9x39 2. MC Romanian 20x20 10x35 10x40 10x45 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 [...]