lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

trzymaj się Ania

filonka to dobrze, będę miała gdzie zaglądać no i będzie motywacja żeby zasuwać, bo wstyd jak okaże się że koleżanka zapyrdala a ja się opyrdalam.

agak, dzięki. Liczę na to że jednak nie mam takiej złej karmy, a w ostatnich miesiącach występuje tylko kumulacja przykrych zdarzeń żeby później mogło być już tylko lepiej.

wtorek

ergometr ok60min
podejście do interwałów, niestety nie wyszło tzn.pod koniec spadłam z wioślarza ale dałam radę wstać jeszcze nie umiem wygenerować maksymalnej mocy przy sprincie







Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:37:37

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:38:16




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:38:44




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:39:05




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:39:29




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:40:17




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-14 17:43:44

Treningi

DZIEŃ 1 czwartek
1. przysiad klasyczny 10x30 10x34 9x39
2. MC Romanian 20x20 10x35 10x40 10x45
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40
4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5
5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 5x9

ergometr 1godzina w tym podejście do interwałów


DZIEŃ 2 sobota
1. thrusters 10x17,5 10x20 10x22,5
2. wypady dalekie 10x7,5 10x9 8x10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9
4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 6x4
5. plank 45s

6. wznosy bioder 3x10x10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Micha ma złą datę bo jest z soboty, z czwartku przyznaję się bez bicia gdzieś michę zagubiłam, chyba zapomniałam jej zapisać w dzienniku a teraz już nie pamiętam.
W piątek zjadłam tylko jajecznicę i trochę soczewicy i śledzika po którym nie mogłam już zjeść nic

Ponieważ wymiary stoją( a raczej lezą) od poniedziałku obcinam 25g węgli









Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-18 09:45:44

Zaległe michy.Pierwszy tydzień na 100g ww, głód jest Pomiary zrobię za tydzień, bo moje ciało przed okresem wariuje ale mimo że czuje się jak brzydki wzdety babsztyl to zdaje mi się że rzeczywistości idzie jednak w dobrą stronę.









Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:02:54




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:03:30




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:04:35




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:05:20

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:07:04




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:08:46

PONIEDZIAłEK

DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką* 10x15 10x17,5 8x20
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x40 10x45 7x50
2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki
4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).





ŚRODA

DZIEŃ 1

1. przysiad klasyczny 10x37 10x42 8x45
2. MC Romanian 20x20 10x37 10x42 10x47
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40
4. wyciskanie żołnierskie 10x20 10x22,5 6x25
5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 7x12,5
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 6x9


CZWARTEK

ergometr 1h , interwały 5x5x200m

SOBOTA

DZIEŃ 2
1. thrusters 10x20 10x22,5 6x25
2. wypady dalekie 10x6,5 10x8,5 8x11
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9
4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 8x4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4
5. plank 47s

6. wznosy bioder 3x10x15kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).


Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:22:45

Lithium a gdzie się Kochana podziewasz ?????????

czastkadużo by gadać, podglądam z partyzanta , na forum jest straszny tłok, nie do ogarnięcia, właściwie czekałam aż się luźniej zrobi bo jako stworzenie niestety w pewnych kwestiach niesamodzielne potrzebuję trzymać się spódnicy szefowych.
Ale wracam wkrótce bo wiedza wyniesiona z forum jednak nie wystarcza, coś robię nie tak a wakacje idą wielkimi krokami, liczę że szefowe będą łaskawe.
Nie komentuję, kibicuję cicho bo wiele osób obecnie jest w czasie akcji,konkursów, nie ma sensu zaśmiecać dzienników komentarzami które pewnie nie byłyby nawet konstruktywne.

Nie ma na co czekać

NOWY START


Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu co najmniej nie ładne, tym bardziej ,że dziewczyny naprawdę angażują się w pomoc.


No więc jedziemy:

trening siłowy 2 x tydzień
crossfit ( w klubie) 2x tydzień
w ramach możliwości postaram się jeszcze coś dodać np crossfit lub bieganie.

TRENING
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


micha
koncepcję mama taką

DT siłowy 125/90/125 1800kcal
DT crossfit 125/90/100 1700kcal
DNT 125/90/50 1500kcal


węgle: głównie płatki owsiane, strączki, owoce


Bardzo proszę o sugestie, porady i zj**kę

Pomiary będą kiedy zejdzie trochę wody




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-08 08:59:17

no to trzymam mocno kciuki za wytrwałość, rób dużo przysiadów to i dupa stwardnieje

Dziękuję
Zaczynam jak któraś z szefowych zatwierdzi bo zbawa węglami to poważna sprawa


dodam, że micha przez cały czas była czysta, jedyny mankament to że nie zawsze na zerze np. raz na dwa tygodnie były 2,3 dni mizerne, 1 bogatszy.

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-11 21:29:26