czwartek

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/cc2feb2a061c4912bb42385ddf80e78b.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/378ddd97c77e48a89c28e375410ece8b.jpg [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

6km wpadło. W tym tygodniu zmiana ze względu na święta, basen będzie jutro z treningiem siłowym, we wtorek pobiegam, w środę przymusowa przerwa, w czwartek wigilijny trening siłowy połączony z bieganiem, w piątek będę odpoczywać, w sobotę znowu pomacham ciężarami i pobiegam po to, żeby mieć wolną niedzielę.

"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]

[...] ostatnio oglądałem film o nim i na czuja zaznaczałem, przynajmniej z pisania 15/15pkt łącznie 66%, słabo nie szykowaliśmy się na próbne matury powiedzieli nam w zeszły czwartek, podejście z wiedzą jaka jest w głowie Będzie dobrze Hunter w maju, liczę, że się dostaniesz jak jesteś przygotowany na rozmowę, robisz jakieś kursy, zaświadczenia [...]

[...] to w ten sposób: Pisanie teraz na klawiaturze jest naprawdę bolesne ;) Później jeszcze pobiegałyśmy na bieżni 7 minut i tak skończył się wypad na siłownię. Kolejny w czwartek, ale przed muszę sobie pooglądać filmiki jak ćwiczyć i napisać na kartce jakieś najważniejsze rzeczy, żeby nie robić głupich błędów. Ale jestem zadowolona! Jedzenie [...]

[...] że walka się nie odbędzie. Zdaniem White'a, zarówno Jones jak i Ngnannnou chcieli za dużo pieniędzy, aby walka doszła do skutku, a UFC zmierza w innym kierunku. W czwartek ESPN przeprowadziło wywiad z White'em, który ponownie przedstawił swoje argumenty, dla których walka Jonesa z Ngannou nie dojdzie do skutku. Komentarze White'a [...]

[...] UFC Jon Jones stawia sprawę na ostrzu noża w dyskusji z prezydentem organizacji Daną White’em po nieudanych negocjacjach w sprawie super walki z Francisem Ngannou. W czwartek, White powiedział dziennikarzom, że walka Jonesa z Ngannou nie odbędzie się, ponieważ Jones poprosił o "nieprzyzwoitą" sumę pieniędzy. Z kolei Jones ostro [...]

[...] do „Miasta Grzechu” w tym tygodniu, aby zostać wprowadzonym do skrzydła walk UFC Hall of Fame za swój pojedynek z 2013 roku z Alexandrem Gustafssonem. Ceremonia odbyła się w czwartek z udziałem Jonesa. W piątek wczesnym rankiem, zaledwie kilka godzin po tym, jak został uhonorowany przez UFC, policja Las Vegas aresztowała Jonesa pod zarzutem [...]

[...] To tam będzie przygotowywał się do powrotu do UFC w 2022 roku. Cztery tygodnie po tym, jak został wykluczony z Jackson Wink MMA, Jones (26-1 MMA, 20-1 UFC) powiedział w czwartek, że trenuje w innej siłowni w Albuquerque, która nosi podobną nazwę. 34-letni Jones przeniósł się do Jackson’s MMA Acoma, której szefem i trenerem jest doświadczony [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] do kiedy ? takie dostałem wskazówki od Przemka i 100% sie do nich dostosowywuje ;-) w sobote robi ostatni raz nogi i od niedzieli już trening całkiem inny giganserie itp, w czwartek ostatni trening z samego rana i ąłdowanie zaczne. Dorsika ee paulszki raczej zgarbne ;-) %-) Jak nic sie nie zepsuje to powinno byc jako takie docięcie, ale będę [...]

Jak planujesz ładowanie na czwartek ,co poleci :) ?

Jak planujesz ładowanie na czwartek ,co poleci :) ? ogólnie planuje czyste ładowanie,a wyjdzie w praniu zobaczymy jak bedzie.

trochę wody nabrałem , myślę że przez zwiększoną podaż sodu bo wcześniej było go malutko . Warzyw dużo wpierdzielam to też pewnie na wage wpływa . Zobacze w czwartek popołudniu i piątek rano to napsize jeszcze przed wyjazdem jak się waga zarysowała :0

Dobra co nie co może skrobne;-) Wróciłem w srode jak wiadomo, w srode tez machnałem lekko nogi, barki i łpay, wczwartek klata, plecy, brzuch i piatek znou leciutko barki i łapy. Tak zeby sie nie zastanc na pompe zeby to zarcie przepompowac%-) Od soboty po zawodach azwyczaj codziiennie cos podjem, niedziela, poniedziałek wtorek byłem jeszcze w [...]

6.08. 2015 Czwartek Plecy+tył+bok barków 1.drązk podchwyt siłowo konczyłem na cc+20kg x6pow 2.wiosło nachwyt 5x10+regres 80-90kg +regres 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x15 25min aero Kolejny mega trening, jak narazie chyba najlepszy tydzien [...]

20-08.2015 Czwartek Wpiska dziś na szybko i "sucha" bo trochę mam czas ograniczony. W weekend mam nadzieje ze czasu bedze więcje to bedzie bardziej kolorowo. No i oby w koncu ta kontuzja przeszla... 1.drązk podchwyt siłowo 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. [...]

Wiesz z ciężarami jest różnie ztym to sobie poradze ale właśnie jak te ćwiczenia pogrupowac możecie poukładać je i pododawać bo wkońcu to tylko kopiuj i wkle nie musicie nic pisać. Tylko zachowajcie ten układ poniedziałek wtroek czwartek piątek.

[...] trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę. Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali NAm niestety [...]