[...] aerobów dzisiaj trening pleców po pierwszym posiłku, wystartowałem jakoś po 11, teraz przez najbliższe dni raczej w tych godzinach będę ćwiczył, bo do pracy idę dopiero w czwartek, a przy okazji ćwicząc od rana całe popołudnie mam dla siebie planuję zrobić jeszcze 3 treningi pod rząd właśnie z racji, że mam wolne, a w czwartek sobie odpocznę [...]
[...] wioslowanie 3x6 Sroda:(nie zawsze) biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg brzuch silowo musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do domu:) w czwartek mam zakwas juz tylko praktycznie na bicepsie i tricepsie:) dzieki temu w czwartek moge byc swiezy na boisku...a w niedziele PLYO+ [...]
[...] zwłaszcza na klacie bo targałem 110kg x5powt ale jakos poszło, z innymi ćwiczeniami było w miarę spoko,najgorzej bo już czuję stawy. 2 ostatnie treningi HST zrobię w srode i czwartek bo w piątek Boże Narodzenie i siłka nieczynna. Rozpiska z treningu: DIETA: 1 jaja + chleb z serem białym + owsiane + sok(marchew jabłko burak) + oliwa 2 ziemniaki + [...]
[...] moje plecy bo pobolewają mnie ale już czujęsie coraz lepiej, a co do wznowienia treningów to zacznę od następnego poniedziałku bo teraz i tak nie ma sensu ćwiczyć bo w czwartek będzie Sylwester więc każdy chyba wie o co chodzi ... Teraz bede chciał polecieć SPLITEM z priorytetem na BARY bo wciąż jest to moja najsłabsza grupa mięśniowa tak [...]
Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]
12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]
tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]
mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie [...]
[...] 4x10 lekka modyfikacja, bo chcę się nauczyć dipsów, 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami próby podciągania jedną łapką + rozciąganie dolnych partii czwartek: off piatek: rurka sobota: nogi, no tu właściwie z cięzarem bez zmian. mc słabo szedł. 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo [...]
[...] sprzyjają dobremu nastrojowi. na szczęście, wczoraj było słonecznie, więc czułam się lepiej widze, ze pomieszały mi sie dni treningowe w tym tygodniu: trenowałam we wtorek, czwartek i piątek. no niestety, wypadły 2 DT pod rząd, co oznacza, że powinnam trenować w poniedziałki, pomimo streetoworkoutu, które w zasadzie wliczam w DT. W ogóle to [...]
Mam jedno pytanko. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z tym że ze względu na ograniczenia czasowe muszę ćwiczyć dwa dni pod rząd w zależności jak ma czas są to poniedziałek, wtorek, czwartek lub wtorek, czwartek, piątek. I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - [...]
08.01.2015 Czwartek, czwartek!! :-D A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio :)) Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy :-D Szmexy approved! %-) Cardio jak [...]
11.02.2015 No to środa bye, bye! :-) Teraz już lajcik, czwartek minie mam nadzieję taak samo szybko, w piątek byle do 13 i weekendos. Grany dzisiaj disco zestaw. Czułem jakiś ból w barku dlatego nie szalałem za bardzo z klatką, przezorny zawsze ubezpieczony. Wolę dmuchać na zimne i reagować nawet na namniejsze poczucie, że coś jest nie tak niż [...]
[...] pomocna ;-) Fajnie mi się ćwiczyło, na siłowni pusto, żyć nie umierać. Cardio zaliczyłem, micha bez zmian. Pomyliły mi się dzisiaj czwartki, myślałem, że to "węglowodanowy czwartek", a nie "tłusty czwartek" i nie wpadł żaden pączek, faworek... ehh, taka pomyłka :)) A tak poważnie to tak jak pisałem, zero parcia i smaka na tego typu żarło, na [...]
[...] wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek pull wtorek środa push czwartek piątek pull sobota niedziela poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push [...]
[...] dochodzisz do 170 i powiedzmy ze zaliczasz i idziesz na 180 czyli za 1 razem miales od 90 do 150 a za trzecim od 90 do 180 a to oznacza ze wzrosla i sila i liczba serii W czwartek zaczynam od tego samego ciezaru i jade od 61,5kg wzwyz? TAK, OD TEGO SAMEGO. PRZESUNIECIE PROGRESJI NASTAPI DOPIERO W CZWARTEK 2GO TYGODNIA, A W PONIEDZIALEK [...]
To zrób to powoli. Walniętynki masz w czwartek więc umów się na czwartek. A jak speniasz w czwartek to zawsze możesz się z nią umówić jeszcze na weekend. Nieskończone możliwości, tylko nie daj jej być samej bo znajdzie sobie innego mielonego :>
To zrób to powoli. Walniętynki masz w czwartek więc umów się na czwartek. A jak speniasz w czwartek to zawsze możesz się z nią umówić jeszcze na weekend. Nieskończone możliwości, tylko nie daj jej być samej bo znajdzie sobie innego mielonego :> W Walentynki to takie sztampowe, lepiej ją zaskocz.
To zrób to powoli. Walniętynki masz w czwartek więc umów się na czwartek. A jak speniasz w czwartek to zawsze możesz się z nią umówić jeszcze na weekend. Nieskończone możliwości, tylko nie daj jej być samej bo znajdzie sobie innego mielonego :> W Walentynki to takie sztampowe, lepiej ją zaskocz. a moze ona jest typem romantyka? tzn romantyczki %-)
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
