26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]
02.12.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]
[...] że planowałem połączyć HIIT ( 3 x w tygodniu ) i aeroby ( biegi - trucht z tętnem 65% max ) 4 x w tygodniu. Wygląda to tak: HIIT poniedz, środa, sobota, Aeroby wtorek, czwartek,piątek, niedziela. trening 1 trening 2 trening 3 tydzień liczba cykli liczba cykli liczba cykli 1 tydzień 5 5 6 2 tydzień 6 7 [...]
[...] aerobów. I mam teraz tak: Sobota HIIT Niedziela aeroby Poniedziałek HIIT Wtorek aeroby Środa przerwa Czwartek HIIT Piątek aeroby W ubiegłą sobotę dodałem 1 interwał Dzisiaj czwartek więc zrobię jeszcze 7 W sobotę będzie już 8. U mnie nie jest to kwestia bolących nóg, to ogólne zmeczenie całego organizmu. Jeśli czuje że nie zdołam się [...]
[...] Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na czwartek bo wiedziałem,że w piątek nie będę miał czasu. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-02-13 12:40:52
[...] wiadomo ile spał,ciągle nie mogłem się skupić na tym co robię,środa najgorsza,było już pózno i miałem też sobie odpuścić trening,ale coś mnie podkusiło i jednak wyszedłem,w czwartek najgorzej było rano zanim rozchodziłem nogę,ale najważniejsze,że już wszystko z nogą jest prawie ok.Próbuję jak najszybciej zapomnieć o tym tygodniu,nie ma się też [...]
[...] powinien odbyć się dzień wcześniej ale z braku czasu przeniosłem go sobie na środę. Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 121 Kalorie: 410 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trening katorga,od samego początku ból brzucha,potem troszkę [...]
Siemka Dosyć długo nie pisałem ale nie ogarniałem Zacznę od tego,że w zeszłą niedzielę wpadło trochę alkoholu,zrobiłem sobie reset psychiczny.W zasadzie 2 tygodnie praktycznie bez treningów wcześniej także postanowiłem,że przyszły tydzień przetrenuję trochę na wyczucie,wyglądało to tak: Poniedziałek-50 min. spokojnie bez pulsometru Wtorek-WT [...]
[...] 20km) Jutro dojdzie prawdopodobnie jeszcze jeden trening,w poniedziałek wolne,we wtorek i środę kolejne treningi z czego drugi z dodatkowymi lekkimi przyśpieszeniami,czwartek,piątek i sobota wolne a w niedzielę start. Jeśli chodzi o jedzenie to od poniedziałku do środy samo białko i trochę tłuszczy,schemat posiłków,który codziennie będzie [...]
Obli jak już będę tę nogę mogła wyprostować bez bólu- to nic nie bój-nadrobię elegancko:-)). Ale to chyba nic takiego, umówiona jestem do fizjo w czwartek jak mi nie przejdzie. Także jutro idę powyciskać na klatę co się da ale bez interwałów- ale je też nadrobię w innym terminie-a resztę się zobaczy w czwartek :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]
[...] bossa ;) (ale to śladowe ilości) Trening zapodam jutro, bo jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał. Wiem, że pierwsze dwa dni to wypłukiwanie glikogenu, środa cardio, czwartek trening hipertroficzny, piątek wolne i sobota trening siłowy oparty na niskiej ilości powtórzeń. Przyznaje się bez bicia, że jestem mega zmotywowany, żeby te [...]
Zaraz znajdę maila z pomiarami jakie wysyłałem w tamtym czasie Tadziowi. Edit: Mam, tak wyglądał raport - czwartek był pierwszym dniem ładowania. Tak to wygląda na chwilę obecną. Waga w czwartek o 20 - 84,6 Waga w piątek o 17 - 85,4kg Waga w poniedziałek rano - 86,5kg Waga dzisiaj (środa) - 83,9kg Obwody: Zmniejszyły się o około 1-1,5cm (pas, [...]
[...] poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar %-) Sprzątanie mieszkania i w czwartek z samego rana powrót do Zamościa gdzie czekała na mnie paczka od IHS: - Supreme Whey (Wanilia&migdał - świetny smak) - Beta Energy - Crea Plus [...]
[...] Wtorek, 12.07.2018 12.00 – 14:00 i 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w środę Środa, 13.06.2018 07:00 – 08:30 wszyscy startujący w środę 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w czwartek 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w czwartek Czwartek, 14.06.2018 07:00 – 08:30 wszyscy startujący w czwartek 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w piątek 16:00 – 19:00 [...]
CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
[...] każdą partię mięśnie na 3 przyrządach po 4 serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. Nie mam wiele czasu w tygodniu więc 3 razy na siłkę. W poniedziałek, wtorek i czwartek. W poniedziałek mięśnie dwugłowe ramion i naramienne oraz mięśnie łydek. We wtorek mięśnie klatki piersiowej, najszersze grzbietu , czworo- i dwugłowe ud. A w [...]
[...] i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek sie kijowo [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
