Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Hmm w tamtym roku doszedłem do 180kg w przysiadzie i nic mi się nie stało

W 2000 r. tez tak mowilam, w 2009 mialam operowane oba kolana. Wez sie za technike

Piszę ,że z treningu na trening jest coraz lepiej :) . Ciężar nie jest jeszcze duży więc technicznie staram się robić ;)

Bartek mnie zabije za spamo prywatę, ale co tam....
Potraktuj jako miły przekaz na miły kolejny trening...

Zmieniony przez - Olimpia_P w dniu 2010-11-25 22:57:20

Zaraz zaczynam kolejny trening i od razu siły wróciły hehe ;)

26.11.2010




piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
[i52kg x 10
52kg x 10
52kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

+ AEROBY

Rowerek : 60 minut






I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Wołowina 200g
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
Witaminy
Cynk
Magnez
Potas
Białko 30g


Południe
Białko 30g


Przed treningiem
Bcaa 20g

Po treningu
Bcaa 30g
Białko 30g
Przed snem
Białko 30g
ZMA 3kap







KOMENTARZ

Później wrzucę fotki :) . 3 tydzień redukcji zakończony :)

Właśnie skończyłem robić :) Daje w kość nieźle :)

26.11.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
67kg x 12
67kg x 12
Martwy ciąg
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

+ AEROBY


Rowerek :60 minut








I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle
Witaminy
Cynk
Wapń

Południe
30g Protein Muscle


Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
30g Protein Muscle
5kap ZMA





KOMENTARZ

Dawka 5 kap ZMA jest lepszym rozwiązaniem niż 3 kap. Co do treningu to ciężary coraz większe więc siła idzie :) . Możliwe ,że od grudnia zmienię domową siłownię na siłownię z większym asortymentem sprzętowym . Hmm nieciekawe wieści mam od klubu . Prezes klubu dostał się do Rady Miasta i chce zawiesić klub
Możliwe ,że będę musiał zmienić klub ... Zastanawiam się ,który wybrać :)

Czy ZTE RLTL Radom ( klub ,który występuje w lidze juniorów , ma mistrzów Polski w różnych kategoriach wiekowych , większy budżet)

Czy też Olimp Kozienice ( mniejsza konkurencja przez co większe pieniążki byłyby na zawodnika )

Pamiątka z Gali Mistrzów sportu :)

To żeś się ubrał

Haha bo nie wiedziałem,że będę wyróżniony;p

Mam teraz większy problem niż strój

chodzi o zmiane klubu?