czwartek

no ja bym chyba tak zrobil, sobota klatka+plecy i dobitka biceps triceps, niedziela podskoki/podrzut + przysiad+mc. Cos podobnego, gdzies przydaloby sie push press wcisnac...ewentualnie cos we czwartek pomyslec ale nie wiem czy jest sens. To zalezy jak bardzo chcesz gore cwiczyc.

bede robil dzien po dniu zeby zakwas zeszly do piatku i skakania:) choc czasem bede robil poniedzialek i czwartek:) ale to juz jak sie uda z czasem

W czwartek mam zawody w siatę i mam pewien problem, bo kompletnie nie radzę sobie ze stresem :(

no, jutro robie sobie wolne, w czwartek znowu trening , w piatek troche wolnego też, ale przetrenowanie chyba dobre jest nie ? bo pare dni regeneracji i powinno byc zaaaaaaaa*** nie ?

tak tak tak z tym, ze nie trenuje od wczoraj. Nad treningiem pracuje od czerwca ubiegłego roku. Do tej pory poszło jakieś 10 cm ale .. wiem, ze nie dawałem z siebie wszystkiego. Łącznie trenowałem na siłowni tylko 3 miesiące w tym tylko jeden jeśli chodzi o górne partie mięśni. Za tyg. kończę miesiąc siłowni ( wtorek: barki, plecy .. [...]

[...] sens ? Pon - 30minut siłownia 1h trening śr - 30minut siłownia 1h trening pt - treningi 2h. Niestety mam tendencję do tycia jeżeli brak mi aktywności fizycznej. 3 treningi to za mało więc biegam wtorek, czwartek po 60minut. Plyo fajnie na mnie działa i się zastanawiam czy warto robić je po godzinnym bieganiu. Czy może mija się to z celem.

W tym właśnie problem, że weekendy odpadają. Chyba zrobię sobie we wtorek HITT + plyo a czwartek dłuższy dystans.

[...] za tydzien w środe mam półfinał turnieju , myślicie ze zrobić w sobote trening siłowy (2 dzień, 1 dzien wczoraj zrobiłem) , czy dać sobie juz od dzisiaj spokój i iśc tylko w czwartek i w poniedziałek na trening na hali ? turniej ważny, jak nasza drużyna wygra, to spotkamy sie w finale z Norwidem Częstochowa ( mistrze Europy juniorów :D!) Dodam [...]

Nie bardzo wiem w które dni robić ten trening na wyskok. We wtorek i czwartek trening. W sobotę albo niedziele mecz. Czasem sobota i niedziela. Dodam, że mam 17 lat.

poniedzialek/wtorek sila czwartek dynamika

[...] bardziej ogólnorozwojowy. Rozmawiałam z kolegą i mi polecił te forum więc mam nadzieję że pomożecie :-D Trenuje pon, śr(siłownia), pt i sobota czsami. Myślę, że wtorek albo czwartek mogę wcisnąć siłownię. Przed wyjazdem na studia grałam w II ligowym klubie więc siłownia nie jest mi obca, problem w tym że nie za bardzo potrafię ułożyć sobie jakiś [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

wlasnie wrocilem z boiska. i patrzcie. czwartek: drop jump zrobilem kilka ostry serii i zarzut. piatek: turniej w siate(dobrze sie skakalo adrenalina swoje zrobila) dzisiaj. nie moglem wsadzic na wymiarze. 290 ledwo 2ma rekami...a dawalem z siebie ile sie da...poprostu zero sil,checi do podjecia nawet nabiegu. z lipkiem nie widzialem sie ani [...]

jump shrug nadaje sie na podmianke z jump squat? a teraz skojarzylem fakty. w czwartek zrobilem na koniec 4x10 depth drops. czyli zeskakuje z wysokosci i staje jak wryty. 3seerie zrobilem z wysokosci 120cm. OSTATNIA SERIE.. zrobilem uwaga uwaga....180cm(sztanga na smithie...wychodzilem na nia i skakalem). ladawalem jakby nigdy nic,kolana nawet [...]

[...] progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo piatek [...]

Panowie, jako iż zbliżają się wakacje i od pierwszego lub drugiego tygodnia bede zaczynał kolejny cykl i będe miał dużo wolnego czasu chciałbym dołożyć do swojego treningu jakąś sesje z Plyometryka + szybkość + siła biegowa. Czy jest możliwe zrealizowanie tych 3 celów na jedym treningu, i w jaki dzień go najlepiej wrzucić jeśli na siłowni wyskok [...]

Witam chciałbym się poradzić czy takim treningiem idzie coś zdziała na wyskok ? Poniedziałek przysiady ze sztangą (progresja 2kg tygodniowo dokładam) 5x5 powtórzeń łydki 5x15 martwy ciąg progresja 5x5 brzuszki na ławce 5x20 Wtorek 2.5 godzinny trening na hali w siatkówkę na hali Środa klata + plecy+barki na siłowni na średnich ciężarach brzuszki [...]

Gram w kosza we wtorek, środę, czwartek, sobotę i czasami niedzielę. Mam wakacje także najchętniej każdą wolną chwilę spędzałbym na boisku, ale przy 40stopniowym upale po prostu się nie da. Czy może dać sobie z jeden/dwa dni odpoczynku? Na przykład w środę po szybkościowym i w niedzielę? Zmieniony przez - maciurka w dniu 2012-07-04 09:22:58

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]