Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Odcinac sie od wody to juz niezly hardcor :D

No masakra, bez wody na treningu to bym padł po 30 minutach. Kulturyści chyba kilka dni przed zawodami znacząco ograniczają wodę ale w sportach takich jak koszykówka czy siatkówka woda jest niezbędna...

oni ograniczaja sól a wode na samym koncu, i to nie tak ze nic nie pija tylko ograniczaja godziny przed wystepem. Jesli za wczesnie to efekt bedzie odwrotny - płaskie miesnie itp

no o HITT poczytam i może gdzieś dorzucę...
wsn123 chyba masz jakieś słabe te treningi jak dasz rade jechać bez wody, szacun... ja wole się napić i jakoś przyjemniej przetrwać trening ;p a poza tym woda podobno jest zdrowa więc pij ją

Podbijam jeszcze raz.
Co myślicie o takim połączeniu, chce to wrzucić w środę a trening siłowy robił bym w poniedziałek i piątek.
Skip A 3x40m
Skip C 3x40m
LRLRLR x 40m x 2
LLLL x 25m
RRRR x 25m
tuck jumps 3x10
Skok na wysokość celu 2x10
Sprinty ?
Skakanka 3 min
Prosił bym o skorygowanie co do kolejności. Nie wiem ile dać seri tych sprintów i na jakim dystansie. Może coś wyrzucić lub coś dodać?

Trening robie z 1 strony ;) a forma nie spada, wręcz przeciwnie ;) spokojnie - pije wode pije, ale po treningu ;) kiedy piłem podczas treningu mialem odstający brzuch- teraz jest normalny ...

Witam chciałbym się poradzić czy takim treningiem idzie coś zdziała na wyskok ?

Poniedziałek

przysiady ze sztangą (progresja 2kg tygodniowo dokładam)
5x5 powtórzeń
łydki
5x15
martwy ciąg progresja
5x5

brzuszki na ławce 5x20

Wtorek

2.5 godzinny trening na hali w siatkówkę na hali

Środa
klata + plecy+barki na siłowni na średnich ciężarach

brzuszki na ławce 5x20

Czwartek (to samo co poniedziałek)

przysiady ze sztangą (progresja 2kg tygodniowo dokładam)
5x5 powtórzeń
łydki
5x15
martwy ciąg progresja
5x5

Piątek

trening w siatę na hali 2,5 godzinny

Sobota

jakieś brzuszki pompki

Niedziela

wolne albo jakieś brzuszki pompki zależy od wypoczęcia

i teraz mam do was pytanie bo widzę że siedzicie w tym troche czy ten trening jest dobry może coś dołożyć może coś ukrócić bo to narazie pod silę w przysiadzie a później można skonfigurować na coś z plyometryke ? mam 20 lat jakby ktoś się pytał 193 wzrostu

Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-20 23:21:36

Rób trening z pierwszej strony. Na prawdę polecam!

Mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku, zrób raz a konkretnie...
Tak jak shaman napisał, na pierwszej stronie jest trening który może wykonywać każda osoba która chce poprawić skoka.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-06-20 23:24:51

kurcze nie odpowiadacie na moje pytanie nie będę robił pierwszego treningu bo nie mam warunków na rwanie i podrzut i podskoki ze sztanga narazie nie będę tak jechał ostro

Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-20 23:28:26