czwartek

[...] na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po piątku jestem wykończony (nogi i barki to za dużo) wtedy wyciągnę ze środy tył nóg i dam w czwartek nogi, a w piątek barki. Tak ogólnie to oprócz tego stażu jaki tutaj wpisałem (rok) ćwiczyłem wcześniej w technikum przez rok, później przerwa i dalej na studiach [...]

cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

My też ruszyliśmy. Zajęcia dla grupy starszej poniedziałek i środa o 19.00 w Dojo Globus na Kazimierza Wielkiego oraz we wtorek i czwartek o 17.30 w Sport Clubie przy MOSiRze na Zygmuntowskich.

Ja też tak miałem. Mówili, że to wina przeglądarki itd, ale w końcu mi się udało zamówic. Tylko teraz jest następny problem, bo mi nie przychodzi e-mail o tym, że paczka została wysłana, a zamówienie złożyłem w czwartek, więc powinni już wysłac.

a moze lepsze to PONIEDZIALEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub [...]

chlopie! cwicz z glowa a nie bez! codzien pompki? paranoja! rob poniedzialek i czwartek! gwarantuje ci ze szybciej osiagniesz efekty jak katujac sie codzien! wiem po sobie a mam pare lat doswiadczenia! jesli sprobujesz to gratulacje mistrzu!!!

Cześć Agresor_. Jedyną zmianę jaką bym tu proponował jest zamiana treningu na barki (czwartek) z treningiem na nogi (piątek). Chodzi o to że po wtorkowym treningu na plecy prostowniki grzbietu nie będą w pełni zregenerowane i ciężko Ci będzie robić przysiad.Zmiana ta dotyczy Ciebie w przypadku gdy w treningu na plecy uwzględniasz trening na [...]

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]

tak dokup i tak zrób w ok 7 tyg wbij 5000 hcg podzielone na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek na koniec cyklu będzie ci potrzebne min 10.000 hcg 20-24 tabsy cloma 30 tabletek nolvadexu zrób jak będziesz miał chwilę wolnego badanie na test całkowity estro(e2) prolaktyna aby zobaczyć jak się sprawy mają bo to przed pct będzie trzeba [...]

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

Chyba najlepiej będzie jak zrobisz tak 2xtyg ale w jak największym odstępie np. pon- czw ale jak w czwartek będą jeszcze zakwasy to przesuń na piątek. Gdy zobaczysz że to już dla ciebie lajcik to zrób 3 takie obwody albo dodaj serie lub kombinuj coś sam wiesz o co biega łydki lubią ciągłe zmiany.

[...] WTO siatkowka 2h SRO silownia,aeroby CZW silownia,aeroby PIA silownia,aeroby SOB tylko brzuchy (ABS2) NIEDZI WOLNE z czego trening chcilbym dzielony na 2 poniedzialej-czwartek , sroda-piatek aeroby to rower okolo 20-30 min bardzo intensywnie. jezeli bys mogl to w tej kwestii tez chcilbym Cie prosic o pomoc Zmieniony przez - 1konus1 w dniu [...]

Poniedziałek siła Wtorek szybkosc Sroda 30-40 min truchtu czwartek siła piatek szybkosc sobota wytrz. szybkosciowe niedziela wolne

A co myslicie o tym treningu : Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 12 4.Porecze 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + [...]

treningi sa narzazie we wtorek czwartek o 20 30 i piątek o 19 w X lo koło placu św Katarzyny jak by co to moje gg 6633444 pozdrawiam

wtorek 17:15 - Jantar (r2) czwartek 17:15 - Rubin (r1) cena 45 zl mięsięcznie ;) Kikboxing

NIE trenujesz PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK lub WTOREK CZWARTEK SOBOTA . masz tam 2 zestawy A i B idziesz na zmianę A/B/A B/A/B A/B/A itd ..

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]