czwartek

Przesuniecie o godz okna jest jak najbardziej ok, co do treningu jak najbardziej da się ćwiczyć wtorek, czwartek, piątek. Push/Pull/Legs ew inny split da rade w takiej konfiguracji.

[...] a teraz mi się trochę zmienił harmonogram na studiach i mam basen w dnt od 8:45 do 9:30 wrzucić coś przed lub po? Póki co mam białko ale pomyślał bym nad bcaa Czy może np tak jak dziś okno np 15-21 i jutro mieć okno od 13-22 i w środę 15-22 i później czwartek piątek sobota niedziela też? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-22 21:04:35

[...] podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. Zacznij sobie spokojnie od 2 powtorzen i dokladaj co czwartek. Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:59:35

I TYDZIEŃ VI TYDZIEŃ PONIEDZ: 10,8,7,4,4 ; 16,7,5,5,6 WTOREK: DO 5 i 6 SPALONA(4RAZY) ; DO 6 i 7 1RAZ + 5xnachwyt ŚRODA : 9X3 ; 6x3 6x3 3x5-nachwyt CZWARTEK: 9X4 ; 9x5 PIĄTEK :Z WTORKU DO 4 I 5 4 RAZY ; z wtorku do 6 i 7- 3 razy [...]

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

[...] ramion na wyciagu 3x10) + brzuch(unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x20, spinanie brzucha kleczac z linka wycviagu gornego 3x20, brzuszki z obciazeniem 3x20) 4. czwartek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, prostowanie w siadzie 3x10, uginanie w lezenu 3x10, wspiecia w siadzie 3x15) 5. piatek [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

[...] rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen wtorek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa środa - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem kino :D czwartek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa piątek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen sobota - spacer do lasu na około 2 godziny [...]

Nie wiem jak to wyżej skasować -.-. W każdym razie chciałem się odnieść do tego i enterem mi wstawiło post -.-. Chodzi o to, że nieistotne czy zaczne w niedziele i skończe w czwartek, bo plan jest na cały tydzień. Jak narusze 2 dni odpoczynku basenem to chyba tez zle

Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]

W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?

[...] spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo ogolnie mozna robic ten trening armstronga?

no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening

[...] raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak machniesz klatkę i triceps w środę to w czwartek ucierpi na tym trening barków bo zmęczony triceps może ograniczyć progres w barkach. Jak w sobotę zrobisz porządnie grzbiet to następnego dnia nie zrobisz porządnie [...]

[...] Czyli wyglądało by to tak: poniedziałek - push wtorek - pull Środa - przerwa Czwartek - push a później kolejny tydzień poniedziałek - pull wtorek - push środa - wolne czwartek - pull Całość później powtarzasz w kółko, ale to tylko jedna z możliwości. Inna, jeśli nie chcesz zbytnio kombinować może być taka:: poniedziałek - push wtorek - [...]

Nie ćwiczę codziennie. Czasem ćwiczę na zasadzie: poniedzialek/sroda/piatek, a czasem poniedzialek/czwartek/sobota ;d Wszystko zależy od tego, jak moje ciało się regeneruje. Sądzisz, ze Allachy same w sobie będą lepszą opcją, czy zostawić tamte ABS'y? Zapomniałem jeszcze skomentować polecone suplementy - Białko od SFD jest super, 0 skutków [...]

Czyli bede robil podciaganie Sroda- I dzien Czwartek- II dzien Piatek- III dzien Sobota- IV dzien Niedziela- V Poniedzialek-przerwa Wtorek-przerwa ? Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc? A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana? One jeszcze lepiej dzialaja na barki Pozdro [...]

[...] - jeśli wykonasz ją (we wszystkie dni) z obciążeniem. Sam też utknąłem na 17 podciągnięciach. Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez [...]

Jeżeli chodzi o czwartek to wyznaczyłem sobie limit 10 serii i tego się trzymam. Ważne, że jest progres.

Norwox w srode nie robisz 3x(np 5) owszem robisz 3x ale nachwyt, podchwyt i szeroko - w sumie 9 serii w czwartek robisz tez 9 serii w tym ze all normalnie nachwytem