czwartek

Środa: Płatki z mlekiem bigos i udka z kurczaka 3 kanapki i owsianka Czwartek: pizza Barszcz z uszkami i jakieś mięso 3 kanapki Piątek: Płatki z mlekiem Barszcz z uszkami i zupa z krewetek 2 bułki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ [...]

[...] z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. [...]

[...] z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. [...]

Idz idz, ja w czwartek testuje dalej moje mozliwosci w siadzie :D

trójkę robię w czwartek ;-)

u mnie tez wigilia we wtorek w srode wigilia klubowa a w czwartek prawilna ja w robocie zawsze mam jakas ksiazke na chwile zamulki i braku roboty Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-18 11:26:16

u mnie tez wigilia we wtorek w srode wigilia klubowa a w czwartek prawilna ja w robocie zawsze mam jakas ksiazke na chwile zamulki i braku roboty Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-18 11:26:16 W klubie chyba już była. Nie interesowało mnie takie party xD Dremor napisz arta to poczytam i czas zleci

Ja to p******e, mam tłusty czwartek od urodzenia.

Ja w czwartek cheat meal, pewnie zjem z 3 bułki + jeden lód mały czy coś takiego

hahahahahaha 8-) SW odpowiedzią na bocianie nogi! ja po maturce wbijam tak poniedziałek CF, cardio wtorek push, HIIT środa CF, cardio czwartek CF, ręczna piątek CF, cardio sobota pull, HIIT niedziela długie cardio fajne? 8-)

kotlet ja zamowilem sobie paczke w czwartek, i mialem czas do wczoraj 13:30 zeby przyszla, bo otej porze moj kuzyn wyjezdzal i juz pozniej szans nie mialem, to mi k***a kurier do Polski ja przywiozl o 15:30 jakby nie mogl 2h wczesniej xdd

Ja dzis tez ide szukac coffeinum i mam nadziej ze znajde Kurde jeszcze w czwartek ajde nad jezioro ... tma jzu nie bedzie silowni Trzeba bedzie troche z rana pobiegac, popoludniu na rowerze pojezdzic i jakies drzewa poprzezucac

W czwartek przy treningu pleców, tricepsa wrzucę zawartość połowy saszetki do shakerka i powiem, czy trenowało mi się lepiej, czy bez zmian. Chyba stłuczony mam bark, ale może są to zakwasy, poczekam, aż przejdzie.

[...] mam mocne %-). Niemniej jednak, wszelkie wskazówki, jak sobie poradzić z problemem mile widziane no i wymiary...kurde, gdyby nie ta sobota to na pewno byłoby lepiej :-(. fałdy odpuściłam, bo nawet nie mam w domu linijki. zmierzę je w czwartek, wtedy będe już mieć nawet fałdomierz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c1bdb415dd48cca0237ffecd2764aa.png

[...] Bo mogą niby zaostrzyć stan zapalny. Lekki profilaktyczne typu esseliv i liv52 też odstawilem. Odstawiłem proteiny i kreatynę. L Jedynie co mi wolno to HMB i BCAA. W czwartek rano byłem u lekarza rodzinnego porobiłem trochę badań. Zrobiłem testa. W poniedziałek mają być wyniki i mam termin o 15 u urologa. On ma mi dalej kontrolować [...]

Mam dobrą diete. A sila mi spadla tylko na wycikaniu na plaskiej i hatlach i nigdzie wiecej. Zrobie sobie tydzien przerwy, i jednak zamienie Wtorek na Czwartek i zobaczy sie co z tego bedzie.

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

Czy rozplanowanie tygodniowe tego treningu jakos trzyma sie ładu ? Pon: nogi+barki wotrek: plecy+tric czwartek: bic + przedramie piatek: klatka sobota: plecy + tric(priorytety wiec 2x tyg)

Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]

[...] rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc [...]