czwartek

a jak by to rozdzielic jak pisalem czyli dwie omki i jedna deka w czwartek 3ml i 4 deki w nd 4ml moze by starczylo tylko czy tak moze byc w dupala nie chcem za bardz bic bo niewygodnie samemu zreszta kiedys po winstrolu siedziec nie moglem fajna strone kiedys widzialem z iniekcjami to moze jakis inny miesien np raz w bica drugi raz w bark trzeci [...]

To już raczej daj np w poniedziałek 2 deki i 1 omkę i w czwartek 3 deki i omkę. Jak omkę będziesz bił raz na tydzień to będą wahania stężenia a to nie jest fajne.

[...] porowadzona jest równiez samoobrona dla kobiet przez Mistrzynie Europy Ju-Jitsu oraz wielokrotna medalistke Polski w Judo oraz Ju-Jitsu. Treningi odbywaja sie we wtorek i czwartek o godzinie od 19.45 do 21.15 na hali sportow walki znajdujacej sie przy uczelni AWF we Wroclawiu. Wiecej szczegolow uzyskac mozna pod numerem telefonu 509-198-066 [...]

[...] dół. Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny trening w poniedziałek, możemy go powtórzyć np. w czwartek, odejmując po jednej serii z ćwiczenia i zmniejszając obciążenie, aby pobudzić mniejszym impulsem daną partię mięśniową a nie dowalić jej, jak w poniedziałek. Trzeba [...]

Czyli wyglądałoby to tak: poniedz klatka+triceps czwartek nogi+barki piatek/sobota plecy+biceps Czy takie połączenie i rozkład jest do zaakceptowania? Uważam, że trenowanie dzień po dniu nie zaszkodzi patrząc na cwiczone partie..

PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]

przy wadze 67kg wyciskanie leżąc 85, przysiad 90, martwy 110. Jeżeli bez podziału na siłę i hiper to jak to fajnie rozłożyć na 4 dni treningowe, poniedziałek/wtorek czwartek/piątek?

Hym chciał bym zeby jakis ekspert ułozył mi trening . Rower+ bieganie+ basen+ siłownia 1 raz dzienie + cwiczenia w domu hantelka 10 Kg brzuszki eksplander . No rowerek to jakies 30km . W sezonie zimowym statyczny. Dni którymi dysponuje to : czwartek , piątek , sobota , no w poniedzialek, wtorek, środa , trening domowy jedynie .

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]

triceps również angażuję się w pon podczas klaty, we wtorek podczas barków, w srodę kiedy masz typowo trening tricepsów i znów w piątek w klacie sobota w barach i niedziela... tylko w czwartek jest zupełnie nie aktywny, ćwicz może przez FBW

Brokiru nie narazaj kregosłupa na takie "naislenia" w ciagu tygodnia az tyle razy. Martwy Ciag jak bys go nie robił i tak ZAWSZE mocno obciaza plecy. Jezeli robisz go 2x w tygodniu (poniedziałek - piatek, poniedziałek - czwartek) to spoko, ale pamietaj o tym, ze on MUSI wypocząc bo jego kontuzje są straszne w skutkach. Pozdrawiam

Jak ci odpadnie trening srodowy to mozesz go zrobic ewentualnie w czwartek a piatkowy w sobote jesli tak ci nie odpowiada mozesz tego srodowego wogole nierobic i zrobic w nastepna srode

białko 214 2,5g/kg tłuszcze 82 1,0g/kg węgle 230 2,7g/kg kcl 2439 Dni nie treningowe . . wotrek i czwartek Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-26 08:20:06

KAIN: nie mam, ale jak chcesz to mogę Pawła na treningu spytać. Tylko nie wiem czy w poniedziałek będzie, bo w poniedziałki kto inny prowadzi. Ale w czwartek na pewno będzie.

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

no ja sie moge przystosowac do kazdego dnia.. ale najlepiej tak wtorek czwartek sobota niedziela... a godziny to nie wiem chyba 1h max ale jak trzeba bedzie wiecej to spoko

Ale ja przez wakacje bym cwiczyl z dieta, i po wakacjach tez tylko ze 2 razy w togodniu. Bo w pon sr i pt mialbym kicka, a silke we wtorek i w czwartek ;)

dzisiaj mamy czwartek czyli dzisiaj ograniczyc wode do ilu czy jak?

wiem że powinienem mieć dłuższe przerwy, ale nie chciałbym łączyć ze sobą którychkolwiek partii bo wiem że nie dam rady odpowiednio pobudzić tej pati którą będę ćwiczył jako drugą. Czy pomogłoby jesli w czwartek zrobił przerwę a motyla zrobił w sobotę?? czy będzie to to samo.

Terminarz turnieju towarzyskiego w Granollers (Hiszpania):4 stycznia (czwartek), godz. 18.00: Polska - Hiszpania5 stycznia (piątek), godz. 17.45: Polska - Serbia6 stycznia (sobota), godz. 16.45: Polska - Słowacja