pytan!e...

czy jesli cwiczylem ostatnio przez 6 tygodni wszystkie partie 2 razy w tygodniu .... to teraz mam je cwiczyc tylko raz??? czy to nie przeszkadza jesli np biceps i triceps ,kaptury nadal bede meczył 2 razy w tygodniu przez 4 tygodnie?? ale oczywiscie w nastepnym cyklu je przestawie na cwiczenie raz w tygodniu... ale wlasnie nie wiem czy to spowoduje ze przestanie rosnac bo przyzwyczai sie do wiekszego wysilku hmms nie wiem:>? moze ktos wie o co mi chodzi i odpowie

moze kTos odPOWIee:-/

ja bym przeszedł ze wszystkim na raz w tygodniu, na dwa razy to jakos tego nie widzę, poczekamy może wypowie się ktoś jeszcze

Cwiczenie wsyzstkich partii miesniowych dwa razy w tygodniu nie ma wiekszego sensu.Jesli cwiczysz z priorytetem(skupiajac sie na jednej konkretnej partii w celu zwiekszenia rekordow badz "nadgonienia" w stosunku do innych partii ciala) to wtedy mozesz jedna partie cwiczyc dwa razy w tygodniu zachowujac odpowiednia regeneracje.Innym przypadkiem jest gdy cwiczysz dwa razy dziennie(wtedy mozesz Sobie na to pozwolic) ale to juz inna bajka.Obecnie radzilbym Ci cwiczyc kazda partie jeden raz w tygodniu.Pozdrawiam

ale zanim zaczniesz jechac z nowym programe zrob sobie przerwe regeneracyjna

przerwe walnij sobie chociaż z dwa tygodnie i ćwicz raz w tygodniu każdą grupe , nie ilość tylko jakość jest najważniejsza i pamiętaj o diecie
pozdro

co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;)
no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak:

pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol.

wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol..

czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury (kiedys tez nogi ale uprawiam dodatkowo inne sporty wiec nogi na silce tylko raz w tygodniu..) no i bęc na koniec

piątek: 3 na barki, 3 na plecy, dwa na bica i 2 na trica, brzuchol..

wszystko fajnie pięknie, siła rosnie, rzezba w miare gitara ale maaasy ni widu ni slychu...
cwiczylem tez robiąc kazda partie tylko raz w tygodniu no i wtedy oczywiscie z wieksza intensywnoscia na dany miesien, powiem tak, jesli chodzi o mase to roznica byla minimalna, czulem sie ogolnie powolniejszy, troche jak czolg mimo ze waze całe 80 kg ;) no ale siła mi wtedy nie rosla prawie wogole, dopiero gdy zaczalem jechac dwa razy w tygodniu mniej wiecej co tydzien-dwa mam wzrost sily..

dodam tez ze jadam jak moge, w miare regularnie..
a no i np we wtorek moje cwiczenia na barki róznią sie od tych z piątku , tyczy sie to tak ze innych partii..

no wiec mam nastepujace pytanko, moglibyscie jakos podrasowac ten trening? cos zmniejszyc, cos zwiekszyc, jedna partie raz w tygodnie znowu inne dwa razy czy cos w ten gest, bo przyznaje ze w ostatni dzien tygodnia doslownie zygam siłką ale boje sie zmniejszyc ilosc cwiczen z uwagi na spadek sily itd..

elo

Zmieniony przez - overall w dniu 2007-12-18 01:29:35

Co nam po rozkładzie i liczbie ćwiczeń jak nie znamy ilości serii w każdym ćwiczeniu?

A propos rozkładu, ten jest do dupy.

Jeśli już trenujemy wszystko 2x w tyg, to najlepszy bedzie taki rozkład:

PON Klatka Plecy Bic
WT Nogi Barki Tric
CZW Klatka Plecy Bic
PT Nogi Barki Tric

Chyba nie muszę wspominać o intensywności. Przykładowo, jeśli klatkę ćwiczymy raz w tygodniu i wykonujemy nań 12 serii w tym treningu w ogólnym rozrachunku ma to wyglądać tak samo- poniedziałek 6 serii na klatkę i w czwartek również 6 serii, co w całym tygodniu da nam 12.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-18 09:15:54

Wszyscy uparli się na trening jednej grupy 1x w tygodniu, że jest najlepszy. A to nie jest prawda, tak wcale być nie musi. Podobnie z przekonaniem, że na 10 ruchach robimy masę, ale na 15 to już rzeźba i tłuszcz leci w dół.

Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny trening w poniedziałek, możemy go powtórzyć np. w czwartek, odejmując po jednej serii z ćwiczenia i zmniejszając obciążenie, aby pobudzić mniejszym impulsem daną partię mięśniową a nie dowalić jej, jak w poniedziałek.
Trzeba próbować różnych wariantów i znaleźć to, co "idzie".

2 x w tygodniu - ok, ale pamiętaj żeby nie przekraczać 8 tygodni wykonując dany cykl treningowy, pamiętaj, że Twoje mięśnie przyzwyczajają się do pewnych ruchów. Poleciłbym Ci teraz jednak zastosować się do porady kolegi - raczek87.

no ja zawsze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń (standardowo) chociaż wyjątkiem są nogi które robie po 5 serii i około 10-16 ruchów (łydke z 30-40 powtórzeń)

ten trening co zapodałeś całkiem calkiem bo juz tylko 3 partie na dzien... (na pewno spróbuje) no ale za to przez 4 dni a tam miałem tylko dwa dni hard cora, dobra mniejsza z tym..

w tym twoim planie ile polecasz robić cwiczeń i serii na daną grupe mięśni??

ja myśle że tak po 3 cwiczenia czyli razem 9 no i jeszcze trza do tego dorzucić przed ramie, kaptury( które robie nie zależnie od pozostałych partii) no i brzuchol co daje juz całkiem sporo siedzenia na siłce hmmm zaproponujcie cos tak zebym nie musiał siedziec tam 3h :D

ogolnie przy tym moim planie 2h to max..