czwartek

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

[...] po 3-4 serie zasadnicze w każdym ćwiczeniu nie licząc serii rozgrzewkowych jeśli takowe muszą być. Co innego przysiad i martwy tam zazwyczaj serii jest więcej, a ile Ty byś mi radził robić serii i ile ćwiczeń na treningu na daną grupę mięśniową? W czwartek trenowałem barki i triceps + rowerek, w piątek miałem wymuszoną przerwę w treningu.

Dziś trenowałem klatę i biceps miałem mało czasu na trening więc zrobiłem tylko po trzy ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych. Do tego dziś miałem jakiś gorszy dzień i nic nie szło tak jak by się chciało. Środa to dzień wolny od treningu , w czwartek ostro plecy.

W tym tygodniu jak na razie mam za sobą dwa treningi, dziś zrobię trzeci ostatni, planowałem 4 treningi , ale dopadło mnie przeziębienie i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch. Wtorek wolny. W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps [...]

Waże się tylko gdy jestem na siłowni i waga cały czas pokazuje 80 kg. Sylwetka się polepsza, w czwartek po siłowni wrzucę fotki bo na pompie efekt jest bardzo zadowalający :-D a co do tych 200 kalorii to sobie je odpuszczę bo nie czuje braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to [...]

HST zaczynam w czwartek, a o to rozpisana progresja cotygodniowa. Treningi 15 pow wyciskanie lezac 45,00 48,00 51,00 54,00 57,00 60,00 przysiady 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,50 16,00 [...]

[...] na 65-70HRmax. Jeżeli po HIIT masz jeszcze siłę coś robić, to znaczy że się o******lałeś. Tabata raz w tygodniu, w dzień NT, najlepiej gdy nie robisz HIIT'a. Trening siłowy robisz co drugi dzień (np. wtorek, czwartek, sobota). Jeden dzień w tygodniu na ogólną regenerację (nie ćwiczysz nic). Ułóż nową dietę od podstaw, wylicz kcal b/t/w i wklej.

A jak bym dodał po jednym ćwiczeniu na trica w poniedziałek i czwartek

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

[...] skracam przerwy między seriami Vita a Min powili kończą się zapasy ;-) ciężko ocenić działanie - witaminki jak to witaminki, dobrze, że są - brać trzeba FlavoVit C w czwartek trochę zmokłem i przemarzłem, ale za to zrobiłem zapasy ryżu i makaronu w biedronce %-) w piątek trochę kiepsko się czułem, mimo to zrobiłem trening nóg, tylko [...]

[...] tab witaminy C W połowie treningu 3g kretyny + bcaa ,w trakcie treningu 30g węgli do 1,3 długości treningu . Zrobiłem sobie w tamtym tygodniu przerwę w treningach, środa ,czwartek ,piątek , jestem mile zaskoczony w końcu poczułem jakąś tam pompę na cyckach dawno nie czułem przez brak kcal i niestety brakiem dobrych ciężarów ( kontuzja) . [...]

[...] do 2 porcji dziennie, po Vit a Min juz nie ma sladu. Kreatyna w tym czasie ograniczona do 1 porcji dziennie. Odpuscilem natomiast leki na rzecz owocow i wiekszej dawki wit.c Jest ok wiec moge stwierdzic ze podzialalo. W kolejna niedziele polmaraton. Plan na ten tydzien to Niedziela 12km, wtorek 15km czwartek 17 km i na niedziele dystans glowny.

Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] Wczoraj czasowka 4min szybciej, dzisiaj pomimo dosc sporego zmeczenia po pracy i bolu lydki poszla 1 runda wiecej. Jakos sam nie moge w to uwierzyc, ale stoper i minutnik nie klamia :) Teraz lece spac, bo jest juz pozno a jutro mam zajecia taktyczne w dzien i w nocy, wiec trzeba sie wyspac. Kolejny planowany trening odbedzie sie w czwartek :)

No to czekamy na czwartek, ostatnie dni dajcie na maxxxa Perfekcyjnie prowadzony test...i takie pewnie efekty będą!

Cześć, W czwartek robiłem barki standardowym schematem, dzisiaj poleciał kopyta, które mnie zabiły. :)) Temperatura doskwiera, ale 4x30min cardio trzeba było zrobić. ;-) Do cardio/na siłownie robię sobie szejka, 15g kreatyny (jabłko niszczy system, na prawdę nie piłem jeszcze tak dobrego suplementu, pewnie jeszcze nie raz kupię), węgle ~50g [...]

[...] ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a wtorek, czwartek i sobotę interwały. Może moja dieta pomoże Ci w szybszym ułożeniu Twojej :)

Zmieniam dni treningowe na wtorek-czwartek-sobota, będzie wygodniej

[...] ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie Zrobie bicka i plecy zamiast nóg bo w czwartek ich nie robiłem OSTRA JAZDA NA 100% NO PAIN NO GAIN Dam jutro relacje z treningu

[...] na modlitewniku 10/8 8kg/8kg Trening w miare lajtowy, i ciekawy. Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps) Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i nie było sęsu jechać cały bym był mokry ale, we wtorek na profesionalną siłkę Zmieniony przez [...]