czwartek

[...] taki placek wychodzil albo pieczywo 150g 5 posilek jak 3 na noc 200 g twarogu albo odzywka bialkowa 40 g trening na cyklu pon lydki cale plecy wtorek lydki klatka barki czwartek lydki uda piatek ramie trening uderzeniowy cykl zaczalem od 10 mg 1 tydzien 2 tydz 15mg 3 4 i 5 tydz 20mg wlasnie jestem w polowie 5 tyg to moj pierwszy kontakt z [...]

uklad jest taki sam w obu przypadkach dzien 1=poniedzialek dzien 2=wtorek WOLNE dzien 3=czwartek dzien 4=piatek WOLNE WOLNE Longrunner Keep on Running!

[...] treningu SRO. TRENINGOWY - CP rano MONO po treningu CZW. NIETRENINGOWY - MONO rano CP w porze treningu PIA. TRENINGOWY - CP rano MONO po treningu SOB. NIE. NIETRENINGOWY - MONO rano CP w porze treningu niedziela wieczor CP poniedzialek rano CP trening wtorek wieczor CP sroda rano CP trening czwartek wieczor CP piatek rano CP trening

[...] poziomie zaawnsowania ktore stosowaly sa bardzo zadowolone w PL latwo za chwile dostaniesz Testy Redweiler® – wyniki i analiza. Data i miejsce testów: Środa 28 listopada i czwartek 29 listopada w 30 siłowniach i fitness klubach w całej Polsce. Ilość osób testujących: Pełną opinie o Redweiler® po jego przetestowaniu podczas treningu wyraziło 255 [...]

[...] -wyciskanie chantli nad głowe 15-13-10 triceps-prostowanie ramion na wyciągu 15-13-10 -wyciskanie francuski 15-13-10 -szwedki 15-13-10 środa-wolne.... czwartek-plecy nogi plecy-sciąganie drążka do karku 15-13-10 -ściąganie drążka do klatki 15-13-10 -martwy ciąg -drążek nogi- przysiady ze sztangą -martwy [...]

poniedziałek: klatka + barki + triceps wtorek: plecy + biceps + nogi sroda: Free czwartek: klatka + barki + triceps piątek: plecy + biceps + nogi

[...] po 2,5 mg i klepaly *****sko a ten nic dodac nic ujac halo z metyl testem bo puchnac zaczolem zonk a rzezba miala isc i sila ale agresor w godzine po zerzarciu bylo by ok tylko ta pompa ze sie treningu dokonczyc nieda np biceps lapy sie nie zginaja dziala ale nie potrzebnie dodali jakiegos badziewia tyle w czwartek foty i wyniki z kalty i nog

GIMNAZJUM NR.4W TARNOWIE .ZAPRASZAM JEST SUPER ! BOKS, GRAPPLING ,JUDO . PROWADZA FAJNI TRENARZY . WTOREK 18.00,CZWARTEK 17.30 .MAMY SIĘ GDZIES PRZENIESC NA STAŁE ,ALE NARAZIE JESZCZE JAK MI WIADOMO TO TRE. BEZ ZMIAN

Jezeli chodzi o sopoczucie to wporzadku najgorsze dni to wtorek sroda czwartek mam silne parcie na wegle najbardziej chleb z maslem ;-) potem samopoczucie wpozadku tymbardziej ze pod wieczor w sobote i niedziele jadlem co chcialem

[...] serwatka) obiad codziennie tłuste mięcho + witaminy naturalne -->sałatki itp. kolacja węglowodany oczywiście wszystko podsypujemy suplementami pon,śr,pt - kreatyna wtorek,czwartek sobota białka wszystko oczywiście najwyższej klasy(opłaca się inwestować jesli nie da rady to mniej ale tez dobrej klasy hi-tech multipower PS kreatynę bierzemy na [...]

[...] twaróg lub kanapki z tuńczykiem Wszystkich głównych posiłków się trzymam, czasem pomiędzy nimi coś dogryze, np. płatki z owsianką, wafla ryżowego czy coś ;) Proszę potraktować mnie jako amatora, bo naprawdę jestem strasznym dyletantem, ale się staram. Treningi odbywam we wtorek, czwartek i sobotę. Proszę o ew. rady, korekcje. Z góry dziękuję!

To sobie znajdz ten czas na plecy i nogi zamiast klaty w sobote rób plecy i nogi.Rób i nogi bo po pewnym okresie czasu bedziesz żałował,że nie robiles,wiem to z wlasnego doświadczenia. Ja Ci proponuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek wolne Środa: Bary + nogi Czwartek wolne Piątek Plecy + biceps Sobota - wolne Niedziela wolne

Skoro ty tak mówisz wypróbuję tylko czy opcja poniedziałek czwartek będzie ok czy za rzadko lepiej co 3 dni

a mam jeszcze jeden mały problem zawsze rano do śniadania biore witamin y i omega 3 ale w wtorek czwartek sobota niedziala robie rano aroby wiec omega i witaminy bede dawał do obiadu o 16 moze byc tak

[...] i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli 1 reka łapa zrobie siłe chodzi mi o zawody?

w spartakusie godzina 17 poniedzialek i czwartek cen to musisz sam pytać napisz do niech na @ albo pytaj w klubie.

"poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch" poniedzialem medczysz triceps (przy klatce) nastepny dzien (wtore) znowy meczysz ticeps) sroda ( nadala leko bo lekko ale zawsze bmeczysz triceps) NIE MA CZASU NA ODPOWEINIA REGENERACJę nie widze nóg. czemu? jednego dnia meczysz [...]

miczelx lece z sokiem tak :W PONIEDZIAŁEK 2ml susta i 1 ml deki w czwartek 2ml deki 1 ml susty w następnym tygodniu odwrotnie. czy to dobra kombinacja,moze coś byś zmienił...

[...] i mam z tym problem Mogę trenować nawet codziennie jeśli trzeba ale z tego co wiem zbyt częste ćwiczenia powodują spalanie mięśni. Na razie ćwiczę w każdy poniedziałek i czwartek pełny zestaw ćwiczeń (bicepsy, tricepsy, brzuch, sztanga na klatę oraz przysiady z obciążeniem). Chodzi o to, że od jakiegoś czasu nie zwiększa się moja waga, siła [...]

[...] wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12 sroda - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 [...]