czwartek

ciezki tydzien.... musze nadrobić zaleglości w wypiskach... nic specjalnego sie nie dzialo... trening..jedzenie..odpoczynek.. Poniedzialek - Dzień 16 - 6 lutego Trening - Piłka nożna (1,5h biegania za piłką) Jedzenie 1. WPC + owies + oliwa z oliwek 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany [...]

No i mamy marzec :D Minęło już cholernie duzo czasu od początku "przemiany" ...a kurcze mam wrazenie, ze nie poczynilem zadnych postepow. W sobote zobacze jak waga i podstawowe obwody... i podejme odpowiednie kroki co dalej... Niestety te 2 miesiące nie były takie jak być powiny... Mając na głowie tyle obowiązków cholernie ciezko utrzymac rezim [...]

heh... wróciłem... nadrabiam cały ten tydzień szybką rozpiską... Była długa... troszke niespodziewana przerwa... Poniedziałek i wtorek to nagły wyjazd... miska całkiem niezle trzymana (wspomagana WPC i O3). Treningu zero. Wróciłem we wtorek poznym wieczorem. W środę jadłem tradycyjnie (WPC, owies, kurczak, ryż, Oliwa). Wieczorem jezdziłem na [...]

Poniedzialek, Wtorek - Dzien 57,58 - 19, 20 marca Nic ciekawego. Regeneracja i odpoczynek Trening - OFF Jedzenie 1. WPC +owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Twarog + lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sroda- Dzien 59 - 21 marca Dzis trening :D Udało mi [...]

[...] 22 sierpnia Polonia Warszawa – Lechia Gdańsk (18.35 TVP Sport), a 26 sierpnia GKS Gieksa Katowice – Tur Turek (14.35 TVP3, 19.20 TVP Sport). 2 sierpnia (czwartek) dwa polskie zespoły, PGE GKS Bełchatów i Groclin Grodzisk Wlkp., rozegrają rewanżowe spotkania pierwszej rundy kwalifikacyjnej Pucharu UEFA. Zespół PGE GKS [...]

Puchar UEFA Środa 12.03 17:45 Hamburg - Leverkusen ARD 20:45 Everton - Fiorentina Polsat Sport Extra 20:45 Bayern - Anderlecht ProSieben 20:45 PSV - Tottenham Polsat Sport Czwartek 13.03 20:30 Werder - Rangers Polsat Sport, ZDF 21:00 Sporting - Bolton DSF

W czwartek, 2 października widzowie stacji TVP2 i TVP Sport emocjonować się będą walką Wisły Kraków i Lecha Poznań o udział w fazie grupowej Pucharu UEFA. Minimalne porażki polskich drużyn w meczach wyjazdowych (1:2) nie przekreślają szans ich awansu w tych rozgrywkach.W pierwszym spotkaniu Wisła Kraków spotka się z Tottenhamem Hotspur. Początek [...]

Bezpośrednie transmisje 3. kolejki Pucharu Ekstraklasy w Polsacie Sport (wszystkie o godz. 20:30, towarzyszy im Studio Pucharu Ekstraklasy): wtorek: Polonia Warszawa - ŁKS środa: Arka Gdynia - Lech Poznań czwartek: Wisła Kraków - Cracovia piątek: Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa

Puchar Ekstraklasy w Polsacie Sport: Odra Wodzisław - Piast Gliwice (wtorek) Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów (środa) Polonia Warszawa - Arka Gdynia (czwartek) Legia Warszawa - GKS Bełchatów (piątek) Wszystkie mecze rozpoczynają się o godz. 18.00

Półfinały Pucharu Włoch NA ŻYWO wyłącznie w TVP Sport: środa 22 kwietnia (godz. 20.40) Juventus Turyn – Lazio Rzym czwartek 23 kwietnia (godz. 20.40) Inter Mediolan – Sampdoria Genua

[...] można go jakoś przerobić ? ++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Jednak wczoraj (czwartek) kiedy już bez zakwasów (chociaż takie małe były) przystąpiłem do tego samego planu drugi raz, to już poszło dużo lepiej, dałem radę zrobić myślę koło 60%. Może z [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

[...] z poniedziałki i środy a w piątki i soboty będe ćwiczył na pół profesjonalnej siłowni (bez maszyn) A teraz plan Poniedziałek nogi łydki Wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek klata triceps sobota barki przedramie i kaptury niedziela wolne w dni wolne zaczne biegać tylko powoli musze sie wprowadzać w ten trening i dietę więc [...]

aerobik trwa godzine czasami troszke dluzej o jakies 10 min. 2 razy w tygodniu w te dni, ktore chce. Przewaznie wtorek i czwartek lub piatek. oj bywa bywa :P dlatego co do diety wciaz poszukuje:). *Co do ramienia to jest jakies 18cm a nie 92 :P Zmieniony przez - slimmy111 w dniu 2009-01-23 21:57:55

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

[...] treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela - odpoczynek Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne [...]

Tak jak dla mnie pasowałoby Niedziela- Klatka z bicepsem + brzuch, poniedziałek nogi, środa - plecy+ brzuch czwartek barki z tricepsem?

Mostek 250 mg na tydzień wystatczy? Lepiej rozbić na dwa strzały czy jeden raz w tyg wystarczy. Nie chcę żeby mnie za bardzo wysyfilo. Myślałem też dać test prolongatum jedna ampe poniedziałek czwartek. A co to ten slin bo jeszcze nie słyszałem takiego określenia ;-)? Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-08-23 10:23:35

[...] wystatczy? Lepiej rozbić na dwa strzały czy jeden raz w tyg wystarczy. Nie chcę żeby mnie za bardzo wysyfilo. Myślałem też dać test prolongatum jedna ampe poniedziałek czwartek. A co to ten slin bo jeszcze nie słyszałem takiego określenia ;-)? Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-08-23 10:23:35 Dokładnie tak zrób, 1amp prolo pon/czw. [...]

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08