Magic_32 - Przemiana 2012

ciezki tydzien.... musze nadrobić zaleglości w wypiskach...
nic specjalnego sie nie dzialo... trening..jedzenie..odpoczynek..


Poniedzialek - Dzień 16 - 6 lutego

Trening - Piłka nożna (1,5h biegania za piłką)

Jedzenie

1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Jajecznica + oliwa
5. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Na trening - Izotonic z BCAA


Wtorek i Środa - Dzien 17 i 18- 7 i 8 lutego


Trening -OFF


Jedzenie

1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Łosoś, śledź + oliwa
5. Serek wiejski +dzem + Białko + olej lniany


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc


Czwartek - Dzien 19- 9 lutego

Trening

1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [prostownik] MC 4 serie
3. [barki]wyciskanie zołnierskie
4. [biceps]uginanie ramion sztangą prostą
5. [triceps] wyciskanie francuskie sztangi lezac


Jedzenie

1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Spaghetti + pistacje
3. Spaghetti + pistacje
4. Spaghetti + oliwa
5. wieczorem po treningu Białko + Banan


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Na trening - Izotonic, BCAA, mono

Piatek - Dzien 20- 10 lutego

Łapie mnie jakies przeziebienie... chyba dziś i jutro bedzie bez żadnych uciech cielesnych zwiazanych z pobytem na silowni....

Trening - Off


Jedzenie

1. Jajecznica LC
2. Spaghetti +Olej rzepakowy
3. Mintaj + oliwa
4. Mintaj + oliwa
5. Mintaj + olej lniany

Teraz troszke odpoczynku....

Hej, wróciłem do życia :) No moze niekoniecznie całkowicie, bo wrociłem z mocnym przeziebieniem.... wiec nie wroce do treningu jeszcze pewnie przez 2-3 dni....
Tak wiec przerwa w treningach bedzie znaczna :(

Spokojnie: nadrobisz. Lepiej wrocic do pelni sil i kontynuowac trening niz raz pojsc i wpedzic sie znowu w chorobe. Pozdrawiam

powodzenia kolego , będę zaglądał

Dzieki Panowie za dobre słowa :)
Niesteyt dzis czuje sie jeszcze gorzej.... sory za marudzenie ale cholera mnie bierze... ciągnie mnie już na siłownie....

jak tam ,wracasz do zdrowia?

hej,

flex1976: tak :) w sobote i niedziele trenowalem.
Pozniej napisze wypiske :P

No dobrze... wróciłem na dobre...
Niestety ostatni 2 tygodnie mogę uznać za stracone... 8 dni poza domem a potem choroba (kolejne 5 dni)...
Na wyjeździe nie miałem gdzie trenować... zresztą nie miałem czasu i sił... Jednak starałem się jeść poprawnie. Miałem ze sobą białko, O3 i MZB. Do diety dorzuciłem trochę piwa i wódki... na szczęscie nie dużo...

Mam nadzieję, że teraz już wracam na dobre do rytmu treningowego. Sobotę i niedzielę mogę zaliczyć do udanych :)


Sobota - Dzien 35 - 25 lutego

Wstałem dosyć póżno.... dobre śniadanko... i potem trening.... dosyć light`owy ale po takiej przerwie cułem mocno... :D


Trening

Długa rozgrzewka.... rower, wymachy ramion...
1. [czworogłowy] przysiady 3 serie
2. [prostownik] MC 3 serie
3. [KP]wyciskanie sztangielek na skosie 3 Serie

Bieznia (trucht) w sumie było ok 20 minut.

Jedzenie

1. Jajecznica
2. (WPC po treningu)
3. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa
4. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa
5. Jajecznica
6. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Na trening - Izotonic z BCAA


Niedziela - Dzien 36 - 26 lutego

Wstałem z zakwasami :) Duzymi zakwasami.... szczególnie na czworogłowym i gdzieś w okolicach pachwin....
Miałem nie iść na siłownie... jednak postanowiłem ruszyć dupe i sie troszkę rozruszać... Zmieniłem tylko plan treningu.

Trening

Rozgrzewka (15 minut rower, Wymachy ramion...)
1. [KP] wyciskanie sztangi na skosie
2. [Barki] wyciskanie żołnierskie
3. [Ramiona] uginanie sztangi prostej + wyciskanie francuskie
4. [Ramiona] udinanie ramion ze sztangielkami + pompki szwedzkie

Bieznia (troszke szybsze tempo...) w sumie było ok 18 minut.

Jedzenie

1. Jajecznica
2. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa
3. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa
4. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + olej lniany
5. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Na trening - Izotonic z BCAA

Będę zaglądał, startuję z podobnego pułapu, powodzenia.

Poniedzałek - Dzien 37 - 27 lutego

Kolejny dzień leczenia zakwasów :) Odpusciłem sobie wieczorna piłeczkę.... Jeszcze czuje zmeczenie ostatnimi problemami ze zdrowiem...
Tak wiec odpoczywałem ... jadłem nieźle... :P


Trening - OFF


Jedzenie

1. WPC + Owies
2. Makaron + Pierś + pistacje
3. Makaron + Pierś + pistacje
4. Sledź, Jaja na miękko
5. Twarog + olej lniany




Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc


Wtorek - Dzien 38 - 28 lutego

Nie mogę się ostatnio wyspać... Dziś bez siłowni.. natomiast wieczorkiem .... ale to potem.

Jedzenie dziś bardzo słabe... spedziłem prawie cały dzień na spotkaniu...
... jadłem to co było... było pyszne, jednak nie do końcaq w naszej konwencji ... włoskie sery na ciepło ... ravioli w jakimś pysznym ostrym sosie... ehh...

Trening

W domu: Rower + FIFA 12 - kręciłem całą godzinę!!!

Jedzenie

1. WPC + Owies
2. xxx
3. xxx
4. Jaja
5. Pierś + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
BCAA - przed i po treningu