Magic_32 - Przemiana 2012

miałem kłopot z wrzuceniem zdjecia.... a potem nie moglem edytowac :P

Salatka z tunczykiem. Wszelkie warzywa jakie mialem w lodowce :) Ostatnio mowiliscie ze nie jadlem warzyw....

Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-03-16 14:48:36

Piatek - Dzien 55 - 16 marca

W piatek jeszcze odpoczywalem. Zresztą miałem wieczorem gosci i nie bylo za bardzo jak potrenować. Obcinam troszkę WW.... Zobaczymy jak zareaguję.
Wypilem pare drinkow z cala "zero" :)

Trening - OFF

Jedzenie

1. WPC owies
2. Kurczak "po chińsku" + ryż
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. jajecznica
5. Ser twarogowy + olej lniany


O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen


Sobota - Dzien 56 - 17 marca

Powrot na trening :D
Wstałem bardzo wczesnie. Szbkie WPC, potem jajecznica i na trening :)
Niestety wieczorkiem znowu impreza. Pare drinków, troche słodyczy :)
Ale warto było. Czasem trzeba zaszaleć. Człowiek od razu zaczyna sie lepiej czuć :)


Trening

Rozgrzewka
1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [KP]wyciskanie sztangielek/skos 4 serie
3. [barki]wyciskanie siedząc
4. [prostownik] MC 4 serie
5. [dwuglowy ramienia] uginanie ramion ze sztangą prostą

Bieg (6 interwalow 30s/1min)

Jedzenie

1. WPC
2. jajecznica
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. Kurczak "po chińsku" + ryż
5. Dobre rzeczy :)

Suplementacja
Power Guarana od HITEC - przed treningiem
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
Izotonic & BCAA - na trening



Niedziela - Dzien 57 - 18 marca

Znowu wstalem wczesnie rano. Powtorka z rozrywki? Wpc, jajecznica... i trennig... :) Potem jeszcze troszke z mlodym w pileczke....
A wieczorkiem goscie :)

Trening


Jedzenie

1. WPC
2. jajecznica
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. Kurczak "po chińsku" + ryż
5. Dobre rzeczy :)

Suplementacja
Power Guarana od HITEC - przed treningiem
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
Izotonic & BCAA - na trening

Poniedzialek, Wtorek - Dzien 57,58 - 19, 20 marca

Nic ciekawego. Regeneracja i odpoczynek

Trening - OFF

Jedzenie

1. WPC +owies
2. Kurczak "po chińsku" + ryż
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. jajecznica
5. Twarog + lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen



Sroda- Dzien 59 - 21 marca

Dzis trening :D
Udało mi sie ogarnąć jakos to wszystko i po pracy trafiłem na siłownie.
Przed treningiem - Guarana - niesamowicie na mnie dziala. Zawsze sie mocno pocilem ale to co sie dzieje po tym specyfiku.... awesome.

Rzeczywiscie, zmiana MC na ostatnie cwiczenie (nie zaraz po przysiadach) daje ten komfort, ze nie padam na pysk :)

Trening

Rozgrzewka
1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [KP]pompki na poreczach
3. [barki]wyciskanie zolnierskie
4. [prostownik] MC 4 serie

Bieg 16 minut (8 interwalow 30s/1min)

Jedzenie

1. WPC
2. piers + kasza gryczna
3. piers + kasza gryczna
4. omlet (4 jajka, slodzik, mleko) z dzemem + pistacje bez soli
5. twarog + lniany

Suplementacja
Power Guarana od HITEC - przed treningiem
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
Izotonic & BCAA - na trening




Czwartek i piatek - Dzien 60 i 61

Duzo pracy. Brak czasu na trening.

Trening - OFF

Jedzenie

1. WPC +owies
2. Kurczak "po chińsku" + ryż
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. jajecznica
5. Twarog + lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen

Jakie tętno/szybkość podczas interwałów?

30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami.

Tak nie osiągasz progu mleczanowego.

Po tej guaranie czujesz większe pobudzenie czy tylko zwiększoną potliwość ?

Też stosuję guaranę. Trochę większe pobudzenie, potliwość zawsze mam dużą w czasie biegania i siłówki - ciężko ocenić. Ogólnie fajny produkt, warto wypróbować.

_Knife_

Jakie tętno/szybkość podczas interwałów?

30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami.

Tak nie osiągasz progu mleczanowego.

Teraz biegam na biezni (na silowni). 1 min x 7 km / 30 sek x 14 km
Sprawdzałem dziś tętno chyba po 5tym "sprincie" - 160u/m.

marsyl1976

Po tej guaranie czujesz większe pobudzenie czy tylko zwiększoną potliwość ?

Nie, pobudzenia jako takiego nie odczuwam. Natomiast chce mi sie trenowac :) Nie wiem czy to jest efekt wiosny i genearalne rezimu treningowego....
Jedno wiem - nigdy guarany nie łykałem oddzielnie - ale podoba mi sie to ze leci ze mnie mocno ( a zawsze w czasie treningu poce sie jak mysz...). Swoja drogą uwielbiam jak pot kapie mi po twarzy :D

_Knife_

Też stosuję guaranę. Trochę większe pobudzenie, potliwość zawsze mam dużą w czasie biegania i siłówki - ciężko ocenić. Ogólnie fajny produkt, warto wypróbować.

Tak, to prawda - fajny produkt. Ja widze odwrotnie - bez pobudzenia natomiast potliwośc zwiększona :D

Trochę za wolno i za niskie tętno. Dowal.

_Knife_

Trochę za wolno i za niskie tętno. Dowal.

Dzieki za rady. Pomoz mi prosze jesszcze w nastepujacych kwestiach:

A co myślisz o adaptacji organizmu do wysiłku?
Jakie jest idealne tetno aby osiągnąć prog beztlenowy?
Jak sobie poradzić w przyszłości z progresem wysiłku jeśli teraz dowalę do granic wytrzymałości?