Magic_32 - Przemiana 2012

Sroda - Dzien 39 - 29 lutego

Dzien jak codzien... jedzenie lepsze niz wczoraj :)
Bez treningu... ale bylem na basenie z młodym... Jednak nie moge powiedziec ze poplywalem... bo bardziej pomoczylem tylek... wieczorkiem meczyk ... oczywiscie w TV... był tak bardzo ciekawy, ze zasnalem w 70 minucie...


Trening - off

Jedzenie

1. WPC + Owies
2. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje
3. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje
4. Jajecznica
5. poszedłem spać....

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - nie wziąłem bo spałem...
Melatonina - zasnąłem bez :D

To i tak wytrwaly jestes hehe 70 min. i dopiero kima :)?

Tak widze lubisz pistacje wsuwac. Jesli sa solone to bym poszukal niesolonych - ale nie chodzi o afere solna tylko o to ze sol nie jest wskazana w diecie, a z tymi pistacjami calkiem sporo mozna przyjac.

Sa na rynku niesolone bo sam kupowalem kiedys w "cerfulu" konkretnie.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-01 17:21:27

cyt.:
...
Jesli sa solone to bym poszukal niesolonych - ale nie chodzi o afere solna tylko o to ze sol nie jest wskazana w diecie, a z tymi pistacjami calkiem sporo mozna przyjac.
Sa na rynku niesolone bo sam kupowalem kiedys w "cerfulu" konkretnie.
...
Proponuję: wyjąć z łupin odpowiednią ilość, dobrze wypłukać i osuszyć na papierowym ręczniku.
zalety w/w sposobu:
- kosztują 1/4 ceny niesolonych,
- można zważyć ile zjadamy (orzechy jak wiemy są bardzo kaloryczne)
pozdrawiam

Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-03-01 18:51:46

DARNOK35

To i tak wytrwaly jestes hehe 70 min. i dopiero kima :)?

hihi, no tak... do momentu kiedy bawilem sie z młodym to ogladałem ... ale jak tylko polozyłem sie do lozka... padłem :P

DARNOK35

Tak widze lubisz pistacje wsuwac. Jesli sa solone to bym poszukal niesolonych - ale nie chodzi o afere solna tylko o to ze sol nie jest wskazana w diecie, a z tymi pistacjami calkiem sporo mozna przyjac.

Sa na rynku niesolone bo sam kupowalem kiedys w "cerfulu" konkretnie.

Tak, pistacje sa fajne... a dodatkowo skonczyl mi sie ostatnio zapas orzechow wloskich... no i do fabryki nie chce mi sie brac butli z oliwą... :)
Wiem ze pistacje to nienajlepszy wybor (migdały, orzechy włoskie to jest to co tygrysy lubią najbardziej) .. no i cena tez jest wysoka ale w tym momencie mam je "pod ręką"...

musze zamowic orzechy... zancie jakies miejsca gdzie sa w miare tanie?

babcia1950

Proponuję: wyjąć z łupin odpowiednią ilość, dobrze wypłukać i osuszyć na papierowym ręczniku.
zalety w/w sposobu:
- kosztują 1/4 ceny niesolonych,
- można zważyć ile zjadamy (orzechy jak wiemy są bardzo kaloryczne)

Babcia!! Super pomysł... nigdy o tym nie pomyslalem... tak od dziś bede robił!!! Dzieki wielkie

nie ma to jak rady babuni

dodam, że najtańsze spotkałam w Tesco/Savia 37 zł/kg

No i mamy marzec :D
Minęło już cholernie duzo czasu od początku "przemiany"
...a kurcze mam wrazenie, ze nie poczynilem zadnych postepow.
W sobote zobacze jak waga i podstawowe obwody... i podejme odpowiednie kroki co dalej...
Niestety te 2 miesiące nie były takie jak być powiny...
Mając na głowie tyle obowiązków cholernie ciezko utrzymac rezim treningowy i "miskowy"...
Jak tak przeanalizuję, to przez te 2 miesiące czyli jakies 8 tygodni miałem az 3 tygodnie przerw, czyli przepracowalem uczciwie tylko jakies 60% czasu....

W sobote check... i decyzja co do pozostalych 3 miesiecy...



Czwartek - Dzien 40 - 1 marca

Trening

1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [prostownik] MC 4 serie
3. [KP]wyciskanie sztangielek skos
4. [barki]wyciskanie sztangielek siedząc
5. [biceps] uginanie ramion ze sztangą prostą

Bieg - 16 minut

Jedzenie

1. WPC + owies
2. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje
3. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje
4. Białko + ser twarogowy + olej lniany



Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
BCAA i Izotonic - na trening

Ok przerwy sa nie uniknione - praca, sprawy rodzinne, spadki formy, choroby itd. tego nie unikniemy. Od stycznia tez mialem i wyjazd i chorobe, ale nie ma co sie zalamywac tym. Takie zycie.

Magic_32

W sobote check... i decyzja co do pozostalych 3 miesiecy...

Nie poddawaj się , mam nadzieję że decyzja będzie pozytywna ,czyli cisnę mocniej i do przodu

Dobrze. Zrobiłem w sobote troszkę pomiarów....
Szału nie ma... Waga bez zmian, Pas jakies -2... no może i troszke zeszło ze mnie... bo w lustrze widze poprawę - a to dla mnie najważniejsze...

A tu wypiski za ostatnie dni.

Piatek - Dzien 41 - 2 marca

Trening - OFF

Jedzenie

1. Jajecznica
2. piers + kasza gryczna + olej lniany
3. piers + kasza gryczna + olej lniany
4. ser twarogowy + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen


Sobota - Dzien 42 - 3 marca

Trening

1. [czworogłowy] przysiady
2. [najszerszy] ściąganie do klatki
3. [KP] pompki na poreczach
4. [barki]wyciskanie zołnierskie

Bieg - 16 minut

Jedzenie

1. Jajecznica
2. piers + kasza gryczna + olej lniany
3. piers + kasza gryczna + olej lniany
4. pulpety + oliwa z oliwek


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
BCAA i Izotonic - na trening


Niedziela - Dzien 43 - 4 marca

dziś nie miałem ochoty i siły na dzwiganie.. postanowiłem za to popływać... i to była dobra decyzja.

Trening

Basen - 14 x 25m + sauna.
Zrelaskowałem się. Mięśnie popracowały w troszke inny sposób... nawet czuje je teraz nieźle.. pewnie będą małe zakwasy :D

Jedzenie

1. Jajecznica
2. Pulpety + makaron z semoliny + moczone pistacje
3. Pulpety + makaron z semoliny + oliwa z oliwek
4. Pulpety + makaron z semoliny + oliwa z oliwek
5. Ser twarogowy (jak nie zasnę)


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen