Magic_32 - Przemiana 2012

Magic_32

[(jakos po akcjach z WPC hiteca staram sie omijac tego producenta)..

to chyba dawno nie stosowałeś produktów hi tec/peak
z 10 lat temu tak było
obecnie jest bardzo dobrze
pije teraz peak delicious whey protein -wypasik

flex1976

Magic_32

[(jakos po akcjach z WPC hiteca staram sie omijac tego producenta)..

to chyba dawno nie stosowałeś produktów hi tec/peak
z 10 lat temu tak było
obecnie jest bardzo dobrze
pije teraz peak delicious whey protein -wypasik

to prawda nie jadłem :)
może się skuszę :)

Kurcze - coraz bliżej czerwca ..... :D

wczoraj kupiłem wpc trec 21,7 gram białka w 30 gramach prochu fajnie się rozpuszcza fajne smaki ja mam czekoladę z wiśnia , i fajna cena za 2200g zapłaciłem 155 zł, więc nie jest źle.

Piątek - Dzień 6

Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę
Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :)

Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :)
40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia.

Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była ochota i energia ... więc sobota bedzie na regeneracje.

Niestety w trakcie treningu zaczęły mnie bolec więzadła w trakcie przysiadów.... wiec zrobilem tyko 2 serie, a MC odpuściłem.

Trening -

1. [nogi] przysiady 2 serie....
2. [najszerszy] podciąganie "końca" sztangi w opadzie
3. [klatka]pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. [barki]unoszenie ramion w opadzie + military press
5. [biceps]uginanie ramion sztangą prostą
6. [triceps] wyciskanie francuskie sztangi łamanej

Po wszystkim 12 minut na bieżni.


Miska

1. WPC po rowerku
2. Jajecznica
3. Spaghetti + olej rzepakowy
4. Spaghetti + olej rzepakowy.
5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek


Sobota - Dzień 7

Day OFF - Odpoczywam.

Trening - OFF

Miska

1. Jajecznica
2. Spaghetti + olej rzepakowy
3. Spaghetti + olej rzepakowy
4. Jajka na twardo faszerowane pieczarkami + olej lniany
5. Biały ser + Oliwa z oliwek


Pozdrawiam

oo, a tutaj zdjęcie jajek, które męczyłem w sobote i niedziele.... :)

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432.html 

flex1976

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432.html

flex1976 co za niespodzianka :) dziękuje bardzo!!!

GRATULACJE :)

Lece na silke hehe

Musze dac wypiskę hurtem za 3 dni... (ale sie poprawię) :)

Niedziela - Dzień 8

Fajny dzień. Wyspałem się z melatoniną... Sobota jako dzien regeneracji też spełnił swoje zadanie.
Na śniadanko zjadłem jajeczniczkę, potem kawka, napój energetyczny light z Lidla ...
i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci...

Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem przysiady) i było cudownie.
Oczywiście wszystko poprzedzone kilkunastominutową rozgrzewką.

Trening

1. [prostownik] MC 4 serie
2. [czworogłowy] przysiady 4 serie (dziś bez bólu i całkiem ciekway jak na mnie ciężar)
3. [klatka]wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. [barki]wysiskanie sztangielek siedząc
5. [biceps]uginanie ramion sztangą prostą

Po wszystkim 15 minut na bieżni, z czego intensywnego biegu było około 12 minut.


Miska

1. Jajecznica
2. Pierś + ryż + olej rzepakowy
3. Pierś + ryż + olej rzepakowy
4. jajka faszerowane + Pizza :) (zroboina przez moją lepszą połówkę...)
5. Bialko (1,5 porcji) + Olej lniany



Poniedziałek - Dzień 9

Dzień zupełnie normalny. Pobudka, młody do szkoly, praca, dom, piłka spanie.

Trening - Zabawa w piłkarza z kolegami (dosyć intensywne bieganie) ponad 1h.

Miska

1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Makaron (semolina) + jajka + pieczarki + olej lniany
5. Białko + olej lniany


Wtorek - Dzień 10

Wczoraj nie mogłem zasnąć po piłce. Byłem bardzo pobudzony... zasnąłem ok. 1:30 a pobudka o 7 rano.

Melatonina nie pomogła... no nic. Trzeba jakos to ogarnąć. Dziś dzień przeznaczony na pracę i odpoczynek.

Trening - OFF

Miska

1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Łosoś wędzony (jakaś promocja w Lidlu) + śledz (romopsy) + olej rzepakowy
5. Biay ser + olej lniany + orzechy włoskie

Na noc MZB, 200mg Wit B6 + ..... kto zgadnie co wziąłem na noc jeszcze?

Dobranoc


P.S. w najbliższym czasie przedstawię (oficjalny) plan jak mam zamiar dojść do idalnej sylwetki do końca maja :) (będę potrzebował Waszgo wsparcia)
a także zaczne pisać suplmentację jaką stosuję...

Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-02-01 00:23:31

czekamy z niecierpliwością