czwartek

Jakbym chciał zapłacić za dietę to nie rozpoczynałbym tematu. Poza tym odnośnie treningu w pierwszy dzień robię klatę i łapy a w czwartek plecy i nogi. Co tu jest nie tak w takim razie ?

[...] planów na necie, tutaj wypisanych to czesto sie zaczyna wlasnie od klaty Sobota nogi - odpoczynek dla partii z piatku Robie takiego splita jak ty tylko w poniedziałek/wtorek/czwartek/niedziele(powtórka) Oczywiscie rób jak uwazasz, i jak Ci pasuje. Mam za maly staz by komus tlumaczyc co ma robic :) po prostu chce udzielic taka mala porade jaka [...]

Popracowałem trochę nad dopracowaniem planu do twoich wskazówek. Wkleję poniżej jeszcze raz lekko zmieniony plam mam na dzieje że na lepsze. Chciałbym żebyś jeszcze raz zerknął jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i [...]

Jutro robie koniecznie :-D dziekujeeeee za przepis :* ostatnio nie mam weny do wymyślania przepisów,miczel polecił mi zrobic zupe (kilo kury,kilo kalafiora i tak ja sobie zajadam i mysle o słodkich pączkach 8-) bo jutro tłusty czwartek hehe) pozdrawiam

[...] w wyciskaniu 4p, a tu niespodzianka i miałem małe problemy nawet z 3p... Ciekawe, bo ostatnio czułem, że robię nawet z zapasem. Mam pewną teorię. Otóż łapy robię zazwyczaj w czwartek (triceps dostaje 'w kość'), a klatkę w niedzielę, więc mam tylko dwa pełne dni odpoczynku. Czasami zdarzyło mi się robić klatkę po 3 dniach odpoczynku, czyli w [...]

[...] do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba ta druga opcja wydaje się rozsądniejsza. [...]

W czwartek rano wrzucę pomiary, zobaczymy, w jakim miejscu jestem:).

Wymiary wyglądają fajnie-no w tym pasie mogłoby być parę cm mniej ;-) Dobrze jakbyś mi podesłał jakieś fotki, bo dawno nie widziałem. A starych obwodów poszukam jutro i Ci wkleję. Ok, to czekam na stare pomiary. Fotki podeślę w czwartek jakoś. Pas to pół biedy, bardziej martwi mnie, że łapa za bardzo nie rośnie;/.

zaległy trening Środa 3.06.2009 Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na skosie 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x65kg Wiosło półsztangą jednorącz 8x30kg 8x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie hantli z supinacją 8x17kg 8x19kg 6x19kg MC z czasem [...]

W czwartek odpoczynek caly dzien, w piatek maly recovery run okolo 3 km po dluzszych dystansach kolano troche boli, dzisiaj Zrobilem open workout 15.1 15.1a mieszane uczucie zawiedziony jestem clean and jerk tylko 90 kg ;( trening wyglada tak 9min AMRAP 15 toes to bar 10 deadlift 52,5 Kg 5 power snatch 52,5 Kg 6minut na clean and jerk Zrobilem [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

Jutro idę do lekarza to wam wszystko napisze wieczorem albo dopiero w czwartek rano zobaczę ale postaram się jak najszybciej co mi lekarz powiedział :-)

[...] ,że jeszcze opuchnięte jest.A co do treningów to robię wszystko }:-( Jak we wtorek byłem na 1 treningu to trochę kolano bolało jak robiłem przysiady ale rozruszałem je i w czwartek i piątek było już wszystko ok nic nie bolało.Aa kolano jest najbardziej opuchnięte jak jest prawa łękotka i to jest chyba woda dlatego ,że jak zginam kolano to [...]

[...] ci pomoga . 2.Najpierw wszystko dokladnie obejrzal dopiero umowilismy sie na zabieg. 3. Film sie urwal po narkozie dozylnej (lepiej jakbys pil) 4. nie wiem co cwiczysz. ale trzeba sie oszczedzac. w nastepny czwartek bede mial sciagane szwy to dam znac. a teraz chodze z ptakiem na ktorym mam bardzo gruby gazik. dzieki za zdrowko. pozdrawiam

abadix no no zadziwiles mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]

dodaje brzuch w wtorek Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch Skłony Glowa w dół na [...]

wymiary podane po treningu oczywiście! i z wagi 78-79 na cyklu obecna waga 76 wiec pewnie i obwód ramienia spadł. dokładny wymiar moge podać w czwartek po treningu. odpuścić m-drola? metka nie wchodzi w grę a epistane z dobrych firm juz nie jest dostępny z CEL i GL nigdzie nie mogłem znaleźć Zmieniony przez - heni3k123 w dniu 2010-10-02 22:04:04

OK. Poczytam sobie atlas ćwiczeń. Tylko powiedz mi dlaczego nogi mam przerzucić na czwartek bądź piątek? Powiem tak do tej pory nogi ćwiczyłem w piątek ale pod koniec jestem już zmęczony trochę. Nie bardzo lubię ćwiczyć nogi więc postanowiłem ćwiczyć je we wtorek kiedy mój organizm jest wypoczęty po weekendzie. Natomiast klatkę lubię ćwiczyć [...]