czwartek

Witam! Mój staż treningowy to ok. 18 miesięcy. Proszę o ocenę oraz w razie czego o poprawę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc [...]

Przez pare miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze Poniedziałek Plecy/tył barków Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s MC 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s [...]

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

Witam. Kolana mam dosc mocno zuzyte przez silownie, ale w czwartek podczas normlanego chodzenia cos stalo mi sie w kolano. Zaznaczylem to miejsce na zdjeciu. Jak wyprostuje nogi do konca to w tym miejscu mam takie powiedzmy, guzki, taka konstrukcja moich kolan. Dzis wlasnie to miejsce w bolacym kolanie mi delikatnie spuchlo. Moge noge wyprostowac [...]

Witam Zacznę od tego ze już mam mętlik w głowie od tych artykułów i co czytam inny to mi się miesza. Mam 17 lat, 100-103kg wagi (non stop się waha dzisiaj 103 jutro 101 itp) przy wzroście 196. Teraz tak, trenuje kick boxing już ponad 1.5 roku, z wagi 110 zlazłem do 99 ale po świętach przybyło te 3-4kg i jakoś się trzyma :D Trenuje w: Poniedziałek [...]

Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. [...]

Witam. Tutaj przedstawie moj plan cwiczen jaki chce zaczac stosowac od poczatku nastepnego tygodnia, plan ulozylem sam, wiec prosze o porady dzieki ktorym udoskonale ten plan wiec tak cwicze na atlasie a do tego bede brac kreatyne OLIMP. Wszystkie sugestie mile widziane Pozdro Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h Brzuszki - [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: [...]

Witam.Prosil bym o ocenie / poprawki treningu. Cel masa , staz 3miechy Pon: plecy kaptury bic Wt: Sr: barki przedramione Czw: nogi Pi Sob: klatka tric brzuch Niedz Pon: Plecy: -martwy ciag 4s 6-8pow -wioslowanie sztangielkami 3s 8-10pow -sciaganie drazka zza kark 3s 15pow -sztrugsy sztanga 3s 12pow Bic: - naprzemienne uginanie ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne Środa: Rano Trening siłowy FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

[...] to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem jest [...]

Witam mam 21 lat, 189cm, 78kg. Interesuje mnie poprawa szybkosci, z pomoca podwieszonych tematow ulozylem trening na caly tydzien, prosze o ocenę i ewentualna poprawe bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około [...]

Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć swój pierwszy plan i chciałbym poprosić Was o jego ocenę i skorygowanie błędów. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 Rozpiętki płasko 3s 10/10/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] snem Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B:20 T:10 WW:4 Kcal187 Razem : B:127 T:59 WW:317 Kcal 2210 Tą Diete będe ztosował w pon środe w piątek w wtorek i czwartek z innymi produkatami w sobote tez z innymi Brakuje mi jeszcze w diecie 200 kcla niewie co dodac moze banan po treningu a glukoza i ma jeszcze jeden problem [...]

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] nog namaszynie lezac na brzuchu 16,14,12,10 Lydki -wspiecia na palce stojac ze sztanga 16,16,16,16 -wspiecia na palce siedzac na maszynie 14,12,12,12 BARKI I KAPTURY dzien 3 czwartek -Wyciskanie sztanigielek przod 14,12,10,8 -wyciskanie sztangi za glowe 12,10,10,8 -unoszenie hantli na wyprostowanych rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6 [...]