SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST- plan Kogaion'a do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość.

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże?

Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek ):

Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-wypychanie ciężaru na surnicy palcami
-uginanie nóg w leżeniu

Naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

*Klatka*:
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry
-wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu

Plecy:
-szrugsy
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem

Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-wyciskanie francuskie w leżeniu

Brzuch:
Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość?

Pozdrawiam,

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/

Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN

SW to Twój priorytet ?

Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek

To zaczynaj od klaty.

Naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę


Tylko wyciskanie.

*Klatka*:
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry
-wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu


Jedno wyciskanie, poręcze mile widziane.

Plecy:
-szrugsy
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem


Szrusgy możesz wyrzucić, dodaj coś na prostowik - MC, unoszenie tułowia z opadu, skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c.

Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej


Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10.

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-wyciskanie francuskie w leżeniu


Uwaga jak przy bicepsie.

Brzuch:
Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość?


Lepiej rób HST jedno ćw, od połowy mikro 10.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Dziękuje za szybką odpowiedź :)

1.Co masz na myśli jeśli chodzi a priortet między siłownią a SW?
2.Co to jest CUN i czy basen mi w tym pomoże czt raczej nie? ^^
3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.?
4.Pod koniec tego treningu zauważę jakieś zmiany z moimi łopatkami?

I dziękuje jeszcze raz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
1. Stawiasz SW na pierwszym miejscu czy siłowię ?
2. Centralny układ nerwowy, pływanie małą intensywnościa nie powinno bardzo zaszkodzic.
3. A nie wiem poczekaj na kogoś bardziej kompetentnego.
4. Możliwe, że tak.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Obie rzeczy są dla mnie bardzo ważne ale do stycznia-lutego priorytetem raczej będzie siłownia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Odświerzam

1. Ponawiam pytanie o moje odstające łopatki ;) Mam lekkie kompleksy przez nie ( inaczej mówiąc wstydze się ich )
2. Czy jeśli dodałbym 1 trening HIIT do tego treningu ( HST - wtorek, czwartek, sobota // SW - poniedziałek, środa, piątek ) to bym "umarł z wykończenia i popalił wszytkie mięśnie" czy mogę spróbować?
3. Jak można sprawić żeby CUN szybko odpoczywał i jakoś przyśpieszyć regenerację? Czy basen pomoże?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
1. Z czasem je zakryjesz, możliwe, że po HST będą mniej widoczne.
2. Nic bym nie dodawał, odjałbym nawet jeden trening SW.
3. Nie obciążać go odpowiednia dla Ciebie objętość w HST, umiarkowana intensywność pozostałych sportów - w Twoim przypadku SW. Jak juz pisałem, pływanie jedynie niską intensywnością, w dni wolne od treningu. W razie pojawienia się symptonow przetrenowania, zrezygnuj z basenu.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42825
na pytanie o wady postawy ci nie odpowiem- możesz spytać w zdrowiu, a najlepiej skonsulutj z lekarzem

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Czym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21828
Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
Czym można zastąpić mc?
Unoszenie tułowia z opadu. Najlepiej udaj się do lekarza, on CI powie jakich cwiczen powinieneś unikac.

I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?

Jedno jak i drugie cw. jest dobrze

Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie?

Zapominij o nich.. tak poprostu za to daj wieksza objętość przy wyciskaniu.

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST- pytania o minicykl neg/5max

Następny temat

oceńcie plan