HST- plan Kogaion'a do oceny

Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość.

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże?

Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek ):

Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-wypychanie ciężaru na surnicy palcami
-uginanie nóg w leżeniu

Naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

*Klatka*:
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry
-wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu

Plecy:
-szrugsy
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem

Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-wyciskanie francuskie w leżeniu

Brzuch:
Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość?

Pozdrawiam,

dzięki za odpowiedź SOG się nalezy

p.s. https://www.sfd.pl/temat255780/  Jak jeszcze mozesz - bo ten to plan z przed dwuch miesiecy przepraszam za kłopot

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/

Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN

SW to Twój priorytet ?

Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek

To zaczynaj od klaty.

Naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

Tylko wyciskanie.

*Klatka*:
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry
-wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu

Jedno wyciskanie, poręcze mile widziane.

Plecy:
-szrugsy
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem

Szrusgy możesz wyrzucić, dodaj coś na prostowik - MC, unoszenie tułowia z opadu, skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c.

Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10.

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-wyciskanie francuskie w leżeniu

Uwaga jak przy bicepsie.

Brzuch:
Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość?

Lepiej rób HST jedno ćw, od połowy mikro 10.

Dziękuje za szybką odpowiedź :)

1.Co masz na myśli jeśli chodzi a priortet między siłownią a SW?
2.Co to jest CUN i czy basen mi w tym pomoże czt raczej nie? ^^
3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.?
4.Pod koniec tego treningu zauważę jakieś zmiany z moimi łopatkami?

I dziękuje jeszcze raz :)

1. Stawiasz SW na pierwszym miejscu czy siłowię ?
2. Centralny układ nerwowy, pływanie małą intensywnościa nie powinno bardzo zaszkodzic.
3. A nie wiem poczekaj na kogoś bardziej kompetentnego.
4. Możliwe, że tak.

Obie rzeczy są dla mnie bardzo ważne ale do stycznia-lutego priorytetem raczej będzie siłownia.

Odświerzam

1. Ponawiam pytanie o moje odstające łopatki ;) Mam lekkie kompleksy przez nie ( inaczej mówiąc wstydze się ich )
2. Czy jeśli dodałbym 1 trening HIIT do tego treningu ( HST - wtorek, czwartek, sobota // SW - poniedziałek, środa, piątek ) to bym "umarł z wykończenia i popalił wszytkie mięśnie" czy mogę spróbować?
3. Jak można sprawić żeby CUN szybko odpoczywał i jakoś przyśpieszyć regenerację? Czy basen pomoże?

1. Z czasem je zakryjesz, możliwe, że po HST będą mniej widoczne.
2. Nic bym nie dodawał, odjałbym nawet jeden trening SW.
3. Nie obciążać go odpowiednia dla Ciebie objętość w HST, umiarkowana intensywność pozostałych sportów - w Twoim przypadku SW. Jak juz pisałem, pływanie jedynie niską intensywnością, w dni wolne od treningu. W razie pojawienia się symptonow przetrenowania, zrezygnuj z basenu.

na pytanie o wady postawy ci nie odpowiem- możesz spytać w zdrowiu, a najlepiej skonsulutj z lekarzem

Czym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?

Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie?

Czym można zastąpić mc?
Unoszenie tułowia z opadu. Najlepiej udaj się do lekarza, on CI powie jakich cwiczen powinieneś unikac.

I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?

Jedno jak i drugie cw. jest dobrze

Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie?

Zapominij o nich.. tak poprostu za to daj wieksza objętość przy wyciskaniu.