W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże?
Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek ):
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-wypychanie ciężaru na surnicy palcami
-uginanie nóg w leżeniu
Naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Klatka*:
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry
-wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu
Plecy:
-szrugsy
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-wyciskanie francuskie w leżeniu
Brzuch:
Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość?
Pozdrawiam,