ciężary

15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]

[...] jak podkręcisz dystanse, które co chwila idą w górę :-)). Co do ćwiczeń, to masz jeden problem o którym kiedyś wspominałeś ;-) - idziesz na maks. I podejrzewam że moje ciężary maks byłyby gdzieś w połowie Twojej serii i szkoda rzeczywiście odświerzyć jakieś stare kontuzje. Poza tym ja mam blokadę przy ciężarze w okolicach 100kg na siadach [...]

Te ciastka Sante to chvjnia jest Rafale. Syrop glukozowo-fruktozowy mają. Gorzej niż cukier. A grube problemy są jak duże ciężary. Czasem trzeba podejść pod maksa i już :-) Nie łam się - łam ograniczenia. Sam wiesz jak żyć. My tu wszyscy murem za Tobą :-)

[...] dobijają mi czwórki Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają MC – zacząłem wyżej z kg niż zwykle. Wiedziałem jednak że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas [...]

[...] szedł prawidłowo. WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie ciężary w górę ciut. Unoszenie ramion w bok - stojąc – zrobiłem nie wiedzieć czemu na siedząco %-), co trochę blokuje rozmach. Gorzej się przez to robiło. Wiosło – ponownie [...]

[...] siódmego już nie wstałem. Szkoda, bo bardzo zmotywowany byłem. Odwiedziłem nową siłownię, nawiasem mówiąc, bardzo dobrze wyposażona. Miejsca dużo. Fajna maszyny, wolne ciężary. Ciut daleko ode mnie no i droga (miałem wejściówkę darmową, ale jednorazowe wejście to 40 zł, miesięczny karnet 150, ale trza bulić za rok z góry) [...]

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/27/1isc.png Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie (podpora) [...]

[...] Jak Iron Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na stawy. Bóli nie ma, bark to inna sprawa i bardziej mięsień/ścięgno. Czuję że "ciężary" robią swoje. Przy siadach bardzo dokuczają barki w momencie chwytu sztangi. Dlatego też trzymam ciut za wysoko na karku, ale na kapturach leży. Trzymanie tak czy [...]

[...] - już było ciężko. Postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię dodatkową z rekordowym 250kg. Czułem respekt przed tym ciężarem. Dało rade 4 razy. Więcej nie było siły. MCNPN – ciężary jak ostatnio, ale trzymałem planowych repsów. Robiłem tym razem powoli, skupiając się na dokładnej pracy dwójek. W okolicach 10 powtórzenia, już skurcze prostowników. [...]

[...] CC, potem się pomyśli o dodatkowym obciążeniu To pierwszy mój trening siłowy w tym protokole (PHAT). Jestem bardzo zadowolony i zmotywowany aby to ciągnąć. Testowałem też ciężary. Powinienem ruszyć każde ćwiczenie od 70%PR. W następnym tygodniu będą pewnie jakieś korekty w seriach początkowych i końcowych. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

No dobra, juz po swietach i program skonczony, cykl crea rowniez. Czas na podsumowanie (5tyg): WYMIARY Masa: z 90kg na 97kg Klata: z 120cm na 122cm Pas: z 88cm na 90cm :( bic: z 40cm na 41.5cm udo: z 62cm na 67cm OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM) lawa: z 95kg*4 na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie [...]

[...] tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno zapomnianą sztangę czyli 5x5 [...]

[...] nie czuje w ogóle ud tylko łydki, trener mi dziś pokazywał i niby ok tylko jakoś ciężko. Jak nie to popracuje nad nim, ale może jest jakiś zamiennik. 2. Pierwszy obwód to ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Ostatni podokładałam. Ciężko było, nie udało się dociągnąć do 15 powt. w uginaniu tylko osiem. Czy robić mniej [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko [...]

Kolejny tydzien rozpoczety;p klata: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 20x8kg, 18x12kg, 15x16kg, 15x20kg pompki na poreczach: 20xcc, 18xcc, 12xcc brama: 20x9kg, 18x12kg, 15x15kg, 12x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 20x8kg, 18x16kg, 15x20kg Ogolnie jestem zadowolony bark juz mniej boli, ladnie miesien sie zapelnil mimo [...]

Mortred ciezar na moim martwym to jest jakies 70% moich mozliwosci;p na razie nie przesadzam, powoli bark dochodzi do siebie to i ciezary z tygodnia na tydzien beda sie zwiekszac. W niedziele wrzuce nowe slitasne fotki;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-15 18:08:08 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-15 18:08:52

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki: wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: [...]

Rozpiske zrobilem bazowa, nogi robie zaraz po klatce, moglem to poukladac wedlug tego co robilem na poczatku treningu. Ja akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce [...]

Fakt nie dopisalem, musialem po nim zdjac obciazenie i sobie przyszykowac swoje, jeszcze male ciezary chodza ale jak pisalem z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we [...]

Trening wczorajszy pomieszany tyl z przodem, poniewaz wylecial mi poniedzialek z racji swieta, moja kuznia byla zamknieta. - Martwy ciag: 12x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg, 10x100kg - Wioslowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wyciskanie sztangielek lezac na lawce prostej: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 10x30kg - Dipsy klatkowe: 12xcc, [...]