ciężary

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 60x8, 80x8, 100x8, 110x8, 110x8 2. Floor press 60x8, 80x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8 3. Superfly 4x12x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, [...]

Siła kosmiczną. Naorawde. I tez fakt ze cały czas dobrze sie trzymasz względem jakis kontuzji bo ciezary naprawdę imponujące. Wojtek jak mogę Cie podpytać z ciekawości. Co leciałeś i dawki, na masie? Doyebales mocno %-)

Nie dziwie Ci się ,że na bica nie wyrabiasz. Sam jak robie martwy to bica czuja nieźle a ty jeszcze wiosło dokładasz Ja bym Ci radził nie zwiększać ciężaru a zmniejszyć to tego stopnia aż wykonasz wszystkie powtórzenia bez bójania. Bedzie pompa będzie dobrze Sam zaczołem trening bica z cięzarem 22kg + sztanga ale tylko bójałem ciałem i pompy na [...]

[...] jego zdaniem w dzień, gdy podniósł 333,5 kg, mógłby wycisnąć nawet 337 kg, gdyby podszedł do tego ciężaru zaraz pod rozgrzewce, zamiast wyciskać przedtem mniejsze ciężary. Wyciskanie leżąc zawsze sprawiało mu wielką frajdę. Strasznie lubi rozwijać górną część swojego ciała. Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a [...]

[...] odpoczywam, ewentualnie spaceruję, ale nie przemęczam się. Czy tak może być? Czy może przez taki cykl treningowy zatyram swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o konkretne ciężary czy ćwiczenia, które wykonuję, ale o samo obłożenie tygodnia. Może powinienem zrezygnować z jednego dnia biegania na rzecz siłowni? Wszystko zależy od poziomu [...]

Troche niskie te cieżary...Jak na ten wygląd

[...] miałem 140kg z lekkim zapasem mieżony. Teraz sprawdze myśle ze 170-180 może poleciec :D i kto tu mówił ze trening do dupy ? trening układa się pod organizm a moj lubi taki a nie inny teraz wejde na masówke zejde dobiore ciężary pod technike i bedzie luksusowo :D Już czuje te pompy :P Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-08 10:01:51

Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-)

Jeśli o mnie chodzi - od początku maso-recompu stały progres kontrolowany, a wcześniej się nie porywałem na ciężary, bo był deficyt i gowno, a nie siłe bym budował %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-10 17:46:52

U mnie też zdecydowanie większą robotę zrobił zakres powtórzeń 6-10 i większe ciężary niż 12-15 i pompowanie tych mięśni.

[...] nawet dla mnie jest niezrozumiałe. Pisałem wtedy, że robię na mniejszej objętości, więc jestem w stanie. Poza tym nie łączę np. siadów z ciągami. Natomiast z każdym kolejnym treningiem, kiedy to ciężary są coraz większe widzę, że jest to połączenie słabe. Generalnie w najbliższym czasie będzie zmiana treningu. Prawdopodobnie ~22 marca.

Ciężary nadal nie zachwycają, więc nie ma tragedii Muszę być ostrożny - kręgosłup nie jest w pełni sprawny :-)

[...] mi plecy w parę tygodni przy dobrze dobranym do zakresów ciężarze - nawet bez treningu do załamania. Didek pisze, że na razie jest ok, ale na razie to jeszcze nie są nijak ciężary odpowiednie do zakresu. Widać. Ale to, że U MNIE by to nie zadziałało, nie znaczy, że u didka czy jeszcze kogoś innego też nie zadziała. Wiadomo. Tak sobie dywaguję. [...]

[...] mocny trening pleców, co dało się czuć na tym treningu. Ogólnie zmęczenie jakieś, spalśmy pół dnia . We wtorek poszła stówka w hip thrust, więc samopoczucie na plus, ciężary ogólnie idą w górę, i o to chodzi. Ciekawe co będzie w ten wtorek, hmmm zobaczymy, makro w górę też pójdzie. Jem smacznie, jak lubię, makro sie zgadza :) [...]

tak wiec padlo na trening kajtek 84 co niniejszym zrobilam , niestety drugiej czesci nie bo padlo mi kolano - za slabo sie rozgrzalam kolanowo, ...wyszlo mi z glowy ..zrobie wieczorkiem fajny taki trening ...lubie te klimaty ..ale ciezary zostawie ale zwolnie tempo :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcde0b87dfca4a91ba39e4f8ed620740.jpg a w misce [...]

Pięknie ciężary są w tym ciągu nie ma co gadać, ale się popraw i szarpnij te dwa razy ;-)

[...] KLATKA, NOGI, BICEPS 1. WYCISKANIE PŁASKO 2.SUWNICA ODWROTNA 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄĆ Nie pamiętam obciążeń, nie notuję teraz tego nigdzie. Lecę po objętości, więc ciężary duże nie są.Nadrobiłam niedzielne nogi suwnicą, ale nie wypychaniem tylko tą odwrotną pozycją gdzie z ciężarem schodzi sie w dół. Dzień jakoś aktywny nie tak bardzo, [...]

Dzięki za wskazówki , ja ogólnie jak robie ćwiczenia na maszynach to staram sie opompe i dobre napięcie mięśni bo to nie są wolne ciężary nie ma co szarżować :)

Ładnie poleciałeś i z wiosłem i z czitem :-) Plecy lubią duże ciężary,

[...] z zapasami itp czy juz na lajcie mogę katować sie ? Większość zauwazylem ze odpuszcza treningi mocne po redukcji i trochę luzuja a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę spokojnie cos doj**ac na partie i nawet na końcu aero dalbym rady raz [...]