Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i powtórzeń w seriach, skoro jednk Tobie odpowiada, to oki. Jateż robę teraz siłe, robię max 5 powtórzeń w serii, schodze do 3-czasami 2 powtórzeń. Tyle tylko że zawsze robię 2-3 serie rozgrzewkowe, kiedy mam plecy to docodzi jezcze dla rozgrzewki drążek do bólu, przy klatce pompki. Bedę śledził watek, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Z tymi fotami jest tak do dupy bo :
-jest wysoki , dlatego bedzie na zdjeciach wygladal jak 70kg szczur...
-jest edno...slana definicja dlatego te meiscie sa takie przymglone .....
-Jesli zrobi redukcje to Laski beda sikac na jego widok ....W przeciwienstwie do niektórych tutaj krytykujacych !!
-jest wysoki , dlatego bedzie na zdjeciach wygladal jak 70kg szczur...
-jest edno...slana definicja dlatego te meiscie sa takie przymglone .....
-Jesli zrobi redukcje to Laski beda sikac na jego widok ....W przeciwienstwie do niektórych tutaj krytykujacych !!
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Niektóre foty dobrze wychodzą niektore nie własnie przez te czynniki podane wyżej , plecy np bardzo dobrze wyszły moim zdaniem :D
Czepiacie się tego treningu a po każdej narazie odbytej parti miałem zakwasy i ledwo wychodziłem z siłowni. Kazdy układa trening pod siebie mi pasuje taki jest okej ocenicie na koniec
Redukcja bedzie po tym cyklu odrazu
Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-17 11:00:12
Czepiacie się tego treningu a po każdej narazie odbytej parti miałem zakwasy i ledwo wychodziłem z siłowni. Kazdy układa trening pod siebie mi pasuje taki jest okej ocenicie na koniec
Redukcja bedzie po tym cyklu odrazu
Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-17 11:00:12
...
Napisał(a)
Zakwasy nie zawsze sa oznaka tego ze ROSNIE ...
Dobrze ze myslisz o redukcji ... 2-3 miesiace i zejedziesz do nieskiego BF% bez wiekszego problemu ...!
Dobrze ze myslisz o redukcji ... 2-3 miesiace i zejedziesz do nieskiego BF% bez wiekszego problemu ...!
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Ale są oznaką że było w pipe a u mnie po nich praktycznie zawsze rośne :D
Mam nadzieje że sie wyrobie chcem tak do 10 % zejsc zobaczymy jak to bedzie ale jak się przyłoże to się uda :D Ale narazie masowanko :D Dziś wrzuce fotki z pompy może :D ide jesc :D
Mam nadzieje że sie wyrobie chcem tak do 10 % zejsc zobaczymy jak to bedzie ale jak się przyłoże to się uda :D Ale narazie masowanko :D Dziś wrzuce fotki z pompy może :D ide jesc :D
...
Napisał(a)
A na czym planujesz redukcje ...?
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Dzien 6 - Barki łapki :D
Dieta :
rano :
-musli
-tost
-omlety z 8 jajków :D
potem :
- kurczak ryż + bullk , + tortille
- białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D
- wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka
Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po treningu Bcaa przed hitem poleciały 3 pixy :D
Trening - hardcore był bo łapią mnie skurcze w bicu przedramieniu tricepsie :D ciężko było sie umyc dzis :D
Barki
Wyciskanie z przodu : - asekuracja cały czas
55kg - 12 powt - rozgrzewka
60kg - 8 powt
65kg - 7 powt
70kg - 6 powt
75kg - 5 powt
77,5kg - 4powt
Łapy - bic -
Sztanga łamana stojąc -
w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D
45kg - 8 powt
50kg - 7 powt
55kg - 6 powt
57.5kg - 5 powt
60kg - 4 powt
Modlitewnik
25kg - 2 x 8 powt - sztanga prosta
11kg - 2 x 8 powt - hantelek
Dieta :
rano :
-musli
-tost
-omlety z 8 jajków :D
potem :
- kurczak ryż + bullk , + tortille
- białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D
- wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka
Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po treningu Bcaa przed hitem poleciały 3 pixy :D
Trening - hardcore był bo łapią mnie skurcze w bicu przedramieniu tricepsie :D ciężko było sie umyc dzis :D
Barki
Wyciskanie z przodu : - asekuracja cały czas
55kg - 12 powt - rozgrzewka
60kg - 8 powt
65kg - 7 powt
70kg - 6 powt
75kg - 5 powt
77,5kg - 4powt
Łapy - bic -
Sztanga łamana stojąc -
w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D
45kg - 8 powt
50kg - 7 powt
55kg - 6 powt
57.5kg - 5 powt
60kg - 4 powt
Modlitewnik
25kg - 2 x 8 powt - sztanga prosta
11kg - 2 x 8 powt - hantelek
...
Napisał(a)
Troche niskie te cieżary...Jak na ten wygląd
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Niskie w sumie bo wcześniej nie mialem trening partnera a bez asekuracji sily jako takiej nie zrobisz - barki przynajmniej niebardzo bo nie mam do dyspozycji suwnicy. Pozatym mój staż to 1.5 roku to nie wiem czy takie niski. Barki poprawią siłe na tym cyklu zobaczysz :D
Biceps uważam siła dobra
-Tric-
Francuskie leżąc - asekuracja - ciężary niskie bo dawno nie miałem tego cwiczenia w planie treningowym ale olac to podskoczy się :D
40kg - 8 powt
42.5kg - 7 powt
45kg - 6 powt
47.5kg - 5 powt
50 kg - 4 powt
Wyciąg - powiadają że tutaj powinno zadbac się o technike niby cwiczenie izolowane a ja czytałem kiedys poradnik Lee Priesta w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki
10 10 8 powt
Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie
Za to macie filmik po powrocie do domu :P
http://pl.
Biceps uważam siła dobra
-Tric-
Francuskie leżąc - asekuracja - ciężary niskie bo dawno nie miałem tego cwiczenia w planie treningowym ale olac to podskoczy się :D
40kg - 8 powt
42.5kg - 7 powt
45kg - 6 powt
47.5kg - 5 powt
50 kg - 4 powt
Wyciąg - powiadają że tutaj powinno zadbac się o technike niby cwiczenie izolowane a ja czytałem kiedys poradnik Lee Priesta w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki
10 10 8 powt
Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie
Za to macie filmik po powrocie do domu :P
http://pl.
...
Napisał(a)
Filmik ->
Obadaj sobie jakiś filmik na youtubie jak panowie pozują to będziesz wiedział dokładnie jak to wygląda...
Obadaj sobie jakiś filmik na youtubie jak panowie pozują to będziesz wiedział dokładnie jak to wygląda...
Poprzedni temat
Białko Promocja?
Następny temat
Jaki cyklon zamiast Storm+Shock
Polecane artykuły