TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek

Sens jest zawsze bo probowałem 2x a teraz wzielem 1.5 x i bylo lepiej bo tak nie rozwala umyslu

moze 4 x zawale jak ty tylko pewnie do siłowni nie dojde :d

Dzień - 18 - nogi

Suple : normalnie tylko bullka po treningu nie dalem bo postanowilem zjesc wiecej
Dieta : wszystko jak zwykle + rurka z kremem :D + krokiet :D
Trening :

Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem
12 powt - 50kg - rozgrzewka
8 powt - 60kg
7 powt - 70kg
6 powt - 80kg
5 powt - 90kg

Prostowanie nog na maszynie :
Cale obciązenie bez jednego bloczka 4 x 10 powt

Uginanie nóg na maszynie
4 bloczki 4 x 10 powt - krótkie przerwy

Do tego na koniec popompowałem sobie nogi mniejszym cięzarem

Łydki
Znowu sprawdzone ćwiczenie innowacyjne czyli talarek 20kg na kolana + brat 125 kg + 2 x 20 kg odważniki - i tak 2 serie 50 - 80 powt pompa ostro ładnie łydka wyglądała za tydzien nakrece filmik z tego ćwiczenia

Elo

A nikt was nie nakrył jeszcze w tej 2-znacznej pozycji jak brat ci siedzi na kolanach ....?

Hahaha

Dzień 19 - barki :D

Dieta : Trzymana
Suple : norma dzis wiecej bullka bo zalatany jestem

Dodatkowo byłem dzisiaj na saunie dobrze sie teraz czuje :D

Trening - siła na bary skoczyla dobrze :D

60kg - 10 powt - rozgrz
70kg - 6 powt
80kg - 5 powt
85kg - 4 powt
95kg - 3 powt
100kg - 2 powt

Trening troszke zmodyfikowalem

3 x 15kg x 10 powt - unoszenie sztangielek do gory bokiem

tak skonczyłem trening bo musiałem leciec mimo wszystko pompa masakryczna

Jakis dziwny ten plan masz, codziennie jedna partia ...Chce ci sie tak ?

Tak lubie najbradziej ale teraz nie mialem czasu lap bary robic dzis tylko lekko rece zrobie i musze jechac szykowac impreze :D

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI 18-NASTKI !!




CHŁOPAKI - PO SOGU MU !! W prezecie

THX

Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin.