TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek

hehe w jakiej pozycji robisz te barki ? siedząc bez oparcia, stojąc, czy siedząc na ławeczce 90 stopni ?? to tez istotne ;P robisz za glowe czy do klatki ? dokad opuszczasz sztange ?

No chyba nie sądzicie że sam wywalałem 105 :D Przecież pisze pomagana nieznacznie raczej taka asekruacja. robie z przodu siedząc na wolnej sztandze opuszczam gdzies do poziomu ust - nosa nie nizej.
Siła naprawde ostro poszła na tym cyklu. Masa też skoczyłą ogólnie mięsnie dużo twardsze są niż były przed cyklem. Teraz od Pon myślałem nad hst ale to nie dla mnie za bardzo schematyczny trening ja musze na wczyczucie walic i dlatego wchodze na split masówy który już rysuje mi sie w glowie :D Czuje efekt bedzie dobry

Maxy w niedziele zmierze w sumie wczesniej miałem nie pomieżone ale mniej wiecej wiem jakim cięzarem cwiczyłem wczesniej. Jednego jestem pewnie martwy +15 kg w seriach a max może i lepiej skoczył bo max wcześniej miałem 140kg z lekkim zapasem mieżony. Teraz sprawdze myśle ze 170-180 może poleciec :D i kto tu mówił ze trening do dupy ? trening układa się pod organizm a moj lubi taki a nie inny teraz wejde na masówke zejde dobiore ciężary pod technike i bedzie luksusowo :D Już czuje te pompy :P

Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-08 10:01:51

Ej bolek napisz cos bo zamuła straszna Aaa Nie wkleiłes zadnego zdjecia od poczatku testu....

Dzień - 26 łapy

Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak

Sztanga prosta
40kg - 8 powrt
50kg - 7 powt
55kg - 6 powt
60kg - 5 powt - wymuszone

Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie
40kg - 8 powt
50kg - 7 powt
55kg - 6 powt
60kg - 5 powt

Superseria - takie 3 superserie wykonałem łapy pompa dobra
Wyciskanie chwyt wąski - 70kg x 10 powt
Modlitewnik - hantelek 16 kg - z supinacją

Wieczorem poszedlem do baru wypiłem kilka piw piędziesiątke bylo fajnie :P

Dieta była trzymana w miare

Dzień - 27 - Nogi



Ciężary dałem lajtowe bo kolano stryka i boje się nie chce lipy miec


Przysiady
50kg , 52,5 kg , 55kg ,60 kg - 4 serie x 10 powt
Hack przysiady
2 x 21kg hantelek x 4 serie x 10 powt

Prostowanie nóg na maszynie
4 x 10 powt - cale obciązenie atlasu bylo ostro

Uginanie nóg
4 x 10 powt - obciązenie wieksze było bo razem z bratem robilismy on lewa ja prawa i zmiana fajna opcja :D

Łydki - tradycyjnie 3 x 20kg + moj 125kg brat :D nagralem filmik z tego cwiczenia

Aktualnie wykonane foty z dziś
























Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-09 21:19:14

Skoncz wklejac co chwile fotki ze swojej aktualnej formy bo to mija sie z polowaniem podsumowania. . . Nikt Ci pozniej po tych wielu dniach ciezkiej pracy nie napisze "WoW poprawa na duzy plus, zaskoczyles mnie az takim przyrostem - sog" czy jakos tak bo kazdy praktycznie co tydzien widzi twoje postepy na nowych fotach. I jak bedziemy oceniac zdjecia z podsumowania to wcale nie bedziemy zaskoczeni czyli zeRo frajdy z calego testu.

Dobra teraz za miecha wrzuce foty w tych samych pozycjach co dziś wykonane a tak bede wrzucał tylko filmy z cwiczen itp


Mi się wydawało ze im wiecej fotek tym lepiej ale okej chyba mozna sobie włączyc 1 strone porównac z obecnymi wiec ja nie widzie problemu a przynajmniej jest wszystko uwiecznione
http://pl.

>> tak robie łydki :D

Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-09 22:33:33

Pedalski filmik Hahah !! A tak powaznie to staraj sie przytrzymac troche lydki w gornej fazie ruchu, w tym najwiekszym spieciu a poza tym zrzuc troche ciezaru i wspinaj sie na te palce jak najwyzej.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-03-09 23:12:17

bolunek pierwsze imo musisz sie nauczyć pozować napinać itp!!
drugie filmikm prosze ocenzurować bo wyglada bardzo pedalsko!!
trzecie primo podkładke ppod palce przy łydkach!!

hehehe nieno fajny filmik

****a jeszcze raz mi ktos napisze jak mam cos robic to ***ne ja robie po swojemu sam wyciagne konsekwencje jak trzeba bedzie.

CO do pozowania umiem tak a nie inaczej nie potrafie pozowac jak nie mam przed sobą lustra. Na podstawie tych zdjec możecie ocenic sylwetke nie podoba sie to żegnam ****a wieczne narzekanie tylko