TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i powtórzeń w seriach, skoro jednk Tobie odpowiada, to oki. Jateż robę teraz siłe, robię max 5 powtórzeń w serii, schodze do 3-czasami 2 powtórzeń. Tyle tylko że zawsze robię 2-3 serie rozgrzewkowe, kiedy mam plecy to docodzi jezcze dla rozgrzewki drążek do bólu, przy klatce pompki. Bedę śledził watek, pozdrawiam

Z tymi fotami jest tak do dupy bo :

-jest wysoki , dlatego bedzie na zdjeciach wygladal jak 70kg szczur...
-jest edno...slana definicja dlatego te meiscie sa takie przymglone .....
-Jesli zrobi redukcje to Laski beda sikac na jego widok ....W przeciwienstwie do niektórych tutaj krytykujacych !!

Niektóre foty dobrze wychodzą niektore nie własnie przez te czynniki podane wyżej , plecy np bardzo dobrze wyszły moim zdaniem :D

Czepiacie się tego treningu a po każdej narazie odbytej parti miałem zakwasy i ledwo wychodziłem z siłowni. Kazdy układa trening pod siebie mi pasuje taki jest okej ocenicie na koniec

Redukcja bedzie po tym cyklu odrazu

Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-17 11:00:12

Zakwasy nie zawsze sa oznaka tego ze ROSNIE ...

Dobrze ze myslisz o redukcji ... 2-3 miesiace i zejedziesz do nieskiego BF% bez wiekszego problemu ...!

Ale są oznaką że było w pipe a u mnie po nich praktycznie zawsze rośne :D

Mam nadzieje że sie wyrobie chcem tak do 10 % zejsc zobaczymy jak to bedzie ale jak się przyłoże to się uda :D Ale narazie masowanko :D Dziś wrzuce fotki z pompy może :D ide jesc :D

A na czym planujesz redukcje ...?

Dzien 6 - Barki łapki :D

Dieta :
rano :
-musli
-tost
-omlety z 8 jajków :D
potem :
- kurczak ryż + bullk , + tortille
- białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D
- wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka
Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po treningu Bcaa przed hitem poleciały 3 pixy :D

Trening - hardcore był bo łapią mnie skurcze w bicu przedramieniu tricepsie :D ciężko było sie umyc dzis :D

Barki
Wyciskanie z przodu : - asekuracja cały czas
55kg - 12 powt - rozgrzewka
60kg - 8 powt
65kg - 7 powt
70kg - 6 powt
75kg - 5 powt
77,5kg - 4powt
Łapy - bic -
Sztanga łamana stojąc -
w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D
45kg - 8 powt
50kg - 7 powt
55kg - 6 powt
57.5kg - 5 powt
60kg - 4 powt
Modlitewnik
25kg - 2 x 8 powt - sztanga prosta
11kg - 2 x 8 powt - hantelek

Troche niskie te cieżary...Jak na ten wygląd

Niskie w sumie bo wcześniej nie mialem trening partnera a bez asekuracji sily jako takiej nie zrobisz - barki przynajmniej niebardzo bo nie mam do dyspozycji suwnicy. Pozatym mój staż to 1.5 roku to nie wiem czy takie niski. Barki poprawią siłe na tym cyklu zobaczysz :D
Biceps uważam siła dobra

-Tric-

Francuskie leżąc - asekuracja - ciężary niskie bo dawno nie miałem tego cwiczenia w planie treningowym ale olac to podskoczy się :D

40kg - 8 powt
42.5kg - 7 powt
45kg - 6 powt
47.5kg - 5 powt
50 kg - 4 powt

Wyciąg - powiadają że tutaj powinno zadbac się o technike niby cwiczenie izolowane a ja czytałem kiedys poradnik Lee Priesta w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki
10 10 8 powt

Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie
Za to macie filmik po powrocie do domu :P
http://pl.

Filmik ->
Obadaj sobie jakiś filmik na youtubie jak panowie pozują to będziesz wiedział dokładnie jak to wygląda...