WojtekA4SolarosJak ktoś ma plus kcal to uleje się nawet na dzikim ryżu i suchej piersi z kurczaka.
Chyba nawet jakby zjadł 5kg dziennie kury suchej to by nie przytył ;) boss??? Białko nie tuczy
Bo napisałem z rozpędu.
Z resztą nikt chyba samego ryżu nie je.
Tego brakuje w filmie jeszcze.
Może już nagrał.
Ze białka można jeść w opór.
Nie trzeba ale można.
Tylko trzeba rozróżnić.
Białko potrzebne do budowy/utrzymania masy mięśniowej
A na masie
B na redukcji
C jako extra posiłek/dodatkowe kcal
ad.A.
2g przy sporej podaży węglowodanów to takie optimum
1,8-2,2
ad.B.
2,5g to takie minimum na redukcji przy moim miałbym spożyciu węglowodanów
Im więcej wegli tym
zapotrzebowanie na białko maleje
Oczywiste
Im mniej wegli - tym zapotrzebowanie na białko wzrasta
ad.C.
Tu nie ma ograniczeń.
3,5-4g jeśli zjemy od czasu do czasu
Nie codziennie
Ale raz na kilka dni na redukcji,kiedy mamy ssanie to nic się nie stanie złego
Jeśli chodzi o nasze zdrowie .
Bo jeśli wywiad na zdrowie odsunąć na bok - to tyle białka można jeść codziennie.
Bo syci
Bo ma duży TEF
Bo pomaga chronic mięsnie
Bo pomaga spalać Fat
Bo nie ma opcji przytyć po nadmiarze białka (na dietach Lkcal!)