[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

@sol Zdrowia Życzę a o resztę to już Sam zadbasz!

Sol mam pytanie, uzywales jakiegos kalkulatora do liczenia zapotrzebowania? Czy na oko? Czy ze wzoru jakiegos?

solaros

Ostatnia sesja w tym roku.

u przez kolejne 8 tygodni masa.
Juz troche bardziej ostro.
Ale nadal z naciskiem na kontrolownie %bf.
Nadal IF + IIFYM + CBL.
Czyli
okresowy post
wszystko moge jesc byle sie w makro zmieścić
no i carb back loading
Czyli mini carb cycling
W dni treningowe wysoko węgle
w dni bez treningu węgli ok 50g

fat stale - zaczynam od 100g
białko w przedziale 2,5-3g [średnio 250g]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-31 19:02:08

Na telefonie strasznie ciężko mi będzie odnaleźć info więc zapytam - jak rozumieć "no i carb back loading Czyli mini carb cycling" chodzi po prostu o tą rotację ww w DT i DNT ? bo rozumiem, że żarcie ładujesz dopiero po treningu bez zwiększania np im dalej w dzień tym więcej ww.

z góry dzięki za odp

Tak. Carb back loading to tak naprawdę skrócona i skrajna wersja carb cycling. Rotacja węgli. Zapotrzebowanie nie liczę. Już nie pamiętam kiedy używałem jakiegoś dziennika czy kalkulatora. Spadek lub wzrost wagi to wskaźnik. Nie kalkulatory. Na to czy waga rośnie lub spada ma wpływ nie tylko wzeost i wiek (i sama waga ) czyli to co się wstawia do wzorów. Zawsze to jakiś punkt zaczepienia ale naprawdę nie trzymał bym się sztywno tego co podaje dziennik czy kalkulator.

Mi tam mowili ze na oko sie nie da :). ibtez nie korzystam z tych samych powodow z kalkulatorow , aktywnosci nie wylicze, zapotrzebowania od wieku a to sie zmienia i wielu innych. Jedyne co to poczatkujacy moze sobie bazować i wyliczac przykladowe zapotrzebowanie .

Bo nie da się obliczyc. Komuś się zgadzało w ogóle? Kiedyś? Ppm czy cpm zależy od trylion a czynników z hormonami na czele czy stanu zsrowia /sprawności układu pokarmowego czego się nie da policzyć. Choć wiadomo że jakoś punkt zaczepienia trezba mieć. Więc na początku kalkulator jest raczej niezbędny. Jakaś jego wersja. Ale ten błąd ludzi poczatkujacych że liczą raz i........i już tego nie zmieniają przez wiele miesięcy. Bo skąd niby mają wiedzieć że ciało się adoptuje do wssytskiego ( w tym wypadku ilość kcal ) i to co było niby plusem ten miesiąc temu teraz już nim nie jest.
Zero zmian.
Zrzucaja na trening,lipne suple ,bóg wie co jeszcze. A to po prostu brak zmian w kcal. Tak samo jak trening g trezba zmieniać od czasu do czasu (nowy bodziec) tak samo trzeba robić zmiany w diecie . I to częściej niż raz na pół roku.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-02 10:57:19

No u mnie napewno nie . Zapotrzebowanie z tego co pamietam kolo 3000 z hakiem wychodziło a liczac prace, silownie i inna aktywność do tego ekto waga potrafi nie drgnac przy 4500 lub 5000 i male potkniecie lub poprostu brak apetytu przejawia sie mocnym spadkiem

solaros

Bo nie da się obliczyc. Komuś się zgadzało w ogóle? Kiedyś? Ppm czy cpm zależy od trylion a czynników z hormonami na czele czy stanu zsrowia /sprawności układu pokarmowego czego się nie da policzyć. Choć wiadomo że jakoś punkt zaczepienia trezba mieć. Więc na początku kalkulator jest raczej niezbędny. Jakaś jego wersja. Ale ten błąd ludzi poczatkujacych że liczą raz i........i już tego nie zmieniają przez wiele miesięcy. Bo skąd niby mają wiedzieć że ciało się adoptuje do wssytskiego ( w tym wypadku ilość kcal ) i to co było niby plusem ten miesiąc temu teraz już nim nie jest.
Zero zmian.
Zrzucaja na trening,lipne suple ,bóg wie co jeszcze. A to po prostu brak zmian w kcal. Tak samo jak trening g trezba zmieniać od czasu do czasu (nowy bodziec) tak samo trzeba robić zmiany w diecie . I to częściej niż raz na pół roku.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-02 10:57:19

Ok już wszystko wiem. Przekopałem ostatnie 20 stron i nie mam info - masz jakiś stały schemat godzin okna postu czy to już zależnie jak się ułoży i generalnie nie patrzysz na godziny a bardziej o długość trwania postu?

nie dbam ani o jedno ani o drugie
w sensie dbam o to aby byl to jakis rodzaj postu
ale czy bedzie 6,8 czy 10h to juz zalezy od apetytu i ulozenia dnai
a czy zaczne o 15 czy o 17 czy o 20 lub pozniej - jak wyzej
nie mam zadnego schematu
moj schemat to brak schematu

i swoja droga - okresowy post ludzie chwala miedzy innymi dlatego ze nie sa przywiazani do posilkow [do pojemnikow]
niemusza jesc co 3 godziny

idac dalej
jesli z gory nakreślają sobie pory uczty - czy nadal nie sa 'uwiązani'?
z reguly to jest 15/16-22/23

a jak zaczna jesc o 18 albo o 14 to co?

u mnie wszystko zalezy od ulozenia dnia
nawet nie do konca pory treningu - bo trening moge miec kolo poludnia a nadal uczte zaczac albo ta godzine czy dwie po treningu - ale rownie dobrze np 5godzin po treningu
jedno jest niezmienne
do godziny po treningu staram sie wypic bialko
u mnie akurat sa to dwa szejki
w pierwszym EAA + jakies tam dodatki typu tayryna,kreaty6na,beta alanina
i on wpada do godziny po treningu
drugi szejk [godzine po pierwszym szejku / do 2h po treningu] - juz samo bialko

potem juz moge nie jesc
albo moge zaczac jesc o ktorej mam czas i ochote zjesc





Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-02 13:15:51

Dzięki za odpowiedź.
Dlaczego pytam? Aktualnie jestem na masie i leci standard zbilansowana dieta oprócz dwóch pierwszych posiłków B+T i ostatni same WW.

Testowałem raz IF na redukcji, około 3 tygodni z oknem zywienia 18-23 bo 8-16 mam pracę a trening wpadał 16:15 - i niestety kompletna porażka, źle się czułem i raczej nie umiem trenować ciężko na czczo.

Potem wpadła przez około 3 tyg wpadła opcja z 1 posiłkiem B+W przed treningiem około 14 - i niby lepiej ale rano i ogólnie w ciągu dnia byłem i czułem się strasznie płaski.
A kalorii wcale mało nie leciało więc pytanie czy to był urok samej redukcji czy po prostu mój organizm nie jest stworzony do IF? chyba , że jednak 3 tygodnie to za mało, na tego typu adaptacje?

IF by mi pasował bo też trochę wieczorem/rano schodzi mi na przygotowanie posiłków a tak to bym zrobił 1 przedtreningowy i heja :D bo treningi mi zawsze wypadają o tej samej porze czyli około 16.


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2017-01-02 14:05:46