kolana

przysiad całkiem niezły, ale jeszcze trochę podwijasz kość ogonową w końcowej fazie i lekko pochylasz. tyle że naprawdę jest całkiem ok. myślę, że trochę więcej mobilizacji na biodra, mocniej otwarte kolana, napięcie brzucha i będzie ok

moje uwagi: siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- [...]

Nie jestem pewien, ale w wiośle chyba powinieneś się lekko pochylić i tak samo lekko ugiąć kolana. tak poza tym wszystko ok.:-) fajny pomysł z łączeniem filmików z treningu w jeden filmik. ciśnij.

Tak myślałem własnie że pare rzeczy będzie do poprawy, dzięki. Co do rotacji kolan, w sumie od zawsze miałem ten problem (uciekały do wewnątrz) ale odkąd robie z podkładkami , co pozwala mi tez niżej zejść kolana uciekają troche mniej. Tak jak mówisz, skupię się na technice porzucając ciężar , zobaczymy w piątek jak to wyjdzie :-))

kolana uciekające do wewnątrz to ponoć droga do kontuzji wiązadeł, a to uwierz mi jest nie fajne doświadczenie...

Bardzo mnie cieszą Wasze komentarze :) Z triathlonu nie zrezygnuję, ale tak jak obiecałam (sobie) teraz pora na cykl redukcji. Bez balastu będzie biegało się lepiej a i kolana sobie odpoczną. Stopa już nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy [...]

Mirko już miał wystarczająco dużo przerw, a na początku roku miał operacje kolana. Będzie walczył w lato. Co do tego ile jeszcze kolo powalczy to też zależy czy już sobie wystarczająco dużo hajsu nazbierał.

Już po treningu "5" dołu. Znowu bez rewelacji. Szczególnie przysiady trochę przeforsowałem, żeby coś dołożyć. Lekki ból lewego kolana dalej trzyma i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające [...]

[...] dołożone, a to najważniejsze. Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie leżąc – 95kg x 6 (+1 powt.) Przysiad – 100kg x 8 (+ 3 powt., tu już znacznie mniej dokuczał ból lewego kolana) Przysiady bułkarskie – 2x16kg 4s x 10 (+1kg w każdej serii) Dieta na obecnym etapie 3600/3100 kcal + jeden dzień, gdzie kalorie sięgają blisko 4 tys. Jutro do [...]

[...] - stań jak Jezus w Rio de Janeiro (ale w większym rozkroku) i nabierz pełne płuca powietrza. A jak już to masz, to zrób przysiad /pochylenie (chowaj głowę miedzy kolana) skrzyżuj ramiona na dole i w trakcie ruchu "wyciskaj" powietrze z klatki. Wstając wciągaj powietrze do płuc i zakończ pełnym otwarciem klatki. Relaksujące? :-) Tylko [...]

[...] Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie jakbym po HC na LC wchodził :/ Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym kolanem, na lewym bicku wyskoczył mi nieduży krwiak. Chyba zaczynam się sypać. Najgorzej jest gdy [...]

Chyba nie. Robisz fronty z głębokim zejściem. To jest goblet. Zwróć uwagę na strzałki. /SFD/Images/2015/9/29/51199493a50b4b73b63a0a7cbd3e0bfa.jpg Kolana chyba uciekają Ci do przodu i schodzisz trochę za nisko, bo podwija Ci ogon. Też myślałem, że trzeba zniżać dupsko do samej ziemi. Okazuje się, że jak tylko zaczyna Ci krzywić plecy to osiągnąłeś [...]

[...] ten film https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI rozpocząłem naukę tureckiego wstawania. Nie połamałem się, odważnik mnie nie przygniótł. Problem mam związany z bólem kolana przy powrocie do pozycji wyjściowej na lewą stronę (luźna rzepka) i muszę to robić baaardzo powoli i ostrożnie. Rozpoczynałem na prawą stronę, po powrocie do pozycji [...]

[...] pomiędzy podrzutem i wyciśnięciem. Lepiej zakończ na 2-3 powtórzeniach, ale za to dobrych technicznie, niż gonisz za dwoma kolejnymi szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, które chciały pomagać. :-)

[...] szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, które chciały pomagać. :-) Staram się unikać kompromisów ;-) Przy MP nie uginam kolan, nie pracują biodra, działam tylko w górnej części tułowia. Jedyną [...]

E, ale ten Pan z filmu nadal ma brzuchol pod koniec... W końcu to nie bieganie. Są brzuchy i brzuchy. To tylko propozycja ćwiczeń, a nie jakiś wzór. Taka aureola na uwięzi mogłaby sprowadzić na kolana. Sprowadza nawet.

Mnie uczą, że tyłek ma być niżej niż barki, ale wyżej niż kolana. Tak jak w swingu SF. To nie musi być jedyna słuszna wersja, choć jeśli ćwiczysz SF, to jest, bo SF jest systemem faszystowskim, czyli wszystko co wchodzi w system jest git, a reszta jest be %-) To że kettle są fajniejsze od sztangi to prawda obiektywna i powszechnie znana, więc nie [...]

[...] nie nauczę podciągać. Wydaje mi się że ciągnę tylko ramionami, albo ramiona mam tak słabe, że pleców nie czuję. Wiosło z niedużym ciężarem, ale plecy prawie równoległe do ziemi. Ze sztangielką w oparciu o ławkę ręki i kolana. /SFD/Images/2015/12/29/3552f112f43f45849c4b08a28b9d0c8d.png /SFD/Images/2015/12/29/cbbafd465d5b444bb50382aa6d662865.png

/SFD/Images/2016/1/21/7af939fd9cb642c495554c2f7d75f53e.jpg A potem: /SFD/Images/2016/1/21/e8b1c804f97f4f77adc211f2f0cf38ff.jpg Na przemienne push press bardzo uważaj! BARDZO UWAŻAJ. Zwłaszcza na kolana i przeprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Mnie na razie dublety odeszły :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-21 23:11:01

[...] Co się okazuje? Coś masz w przysiadzie nie tak, bo ciężar idzie na palce/śródstopie, a nie na pięty. Przy prawidłowym prowadzeniu te odważniki powinny dotknąć ziemi na wysokości pięt :-) Pochylenie tułowia? Wysunięte kolana? Nie wiem. /SFD/Images/2016/3/9/1fe3d895f0a94ea5a088cbb20055b414.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-09 05:33:24