muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

moje uwagi:
siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz
dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda
wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek
barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni

siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz
co do kolan to bym się kłócił ale faktycznie tak wygląda, zwrócę na to uwagę. Co do pochylania to wiem, ale to sie poprawi.
dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda
łokcie idą lekko na boki, triceps praktycznie wcale nie czuję za to pompa na klacie mocna. nagram może w środe lub piatek prowadząc inaczej łokcie.
wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek
tak właśnie myślałem ze za bardzo "prosto" stoję, się poprawi.
barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni
podobna sytuacja jak w siadach, podczas serii nie czuję żebym blokował łokcie ale zwróce na to uwagę.

Dzięki, canecorso.

Przez to ze miedzy przeprostem a powrotem nie robisz pauzy, dlatego nie czujesz. Ale po to sa filmiki zeby wylapac to czego sie nie czuje i poprawiac technike ;)

Dokładnie, nigdy wcześniej nie nagrywałem filmów więc nie sposób było wychwycić wszystkie błędy.

dobrze byłoby jakbyć byl w t-shircie i spodenkach, wtedy lepiej widac;)

no i git. Od razu inaczej dziennik wygląda ;)

canecorso, namawiasz do zdejmowania ciuchów ?
a serio to sie zrobi cieplej to i w koszulce będzie bo teraz to by ciężko było.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452
B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg


TRENING

Brak.

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono

Od południa poza domem wiec dziś bez aero , za to dieta trzymana.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (3 powtórzenia - trening 2 z 6)
MC
10x50kg
6x70kg
5x90kg
3x118kg
3x139kg
3x139kg
3x139kg



Uginanie
3x48kg
3x48kg
3x48kg
Dipsy
3x9,5kg
3x9,5kg
3x9,5kg
3x9,5kg



Wyciskanie na klatkę
3x73kg
3x73kg
3x73kg
Wiosłowanie
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg



Wyciskanie na barki
3x56kg
3x56kg
3x56kg
Uginanie stojąc
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Francuskie wyciskanie
3x35kg
3x35kg
3x35kg

20 minut - aero

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA
przed końcem treningu - 10g BCAA
po aero - 5g mono
na noc - 1 caps MZB

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452
B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg


TRENING

Aero - 40 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed aero - 10g BCAA
po aero - 10g BCAA, 5g mono
na noc - 1 caps MZB