czym

[...] do pleców n sam koniec. z tegoco pamietam to cwiczysz sporo i chyba sam wiesz czy lepiej na male partei 2 czy 3 cwiczenia, wiec tego sie nie bede czepial :) tylko napisz czym sie kierujesz ? przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 cwiczenia a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i [...]

[...] korekcyjne przy skoliozie. Wstyd się przyznać, ale czuję dziś mięśnie brzucha.. Z dzienników dziewczyn z diastasis wynika, że z brzuchem trzeba ostrożnie..Nie wiem, czym jest szarfa do ćwiczeń- czy to coś ala pas obciskający? Zamówiłam też piłkę i zacznę od regularnych ćwiczeń domu. Mój ssak dziś przechodzi samego siebie w [...]

[...] No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, 40x12. Sciąganie drążka nachwytem szerokim: 73x8, 59x12, 39x18, 30x20. Kaptury: 90x12, [...]

Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]

[...] do bani nie, nie o to mi chodzi, a jedynie o to jak wpływa na nasze dalsze poczynania względem diety, rozkaprysza nas. Jednym słowem nie ma drogi na skróty. Teraz wiem na czym polega mój błąd. Może na Was to tak nie działa ale na mnie owszem i jeżeli ktoś ma podobnie to warto go w tym uświadomić. :)) Zrobiło się poważnie hah }:-( Zmieniony [...]

[...] o której tak tu bardzo wspominasz :P do tego, wracając do czytania ze zrozumieniem, to co najmniej w 3 miejscach mojej wypowiedzi masz napisane, co jest nie tak, nad czym powinieneś pracować bardziej, co robić aby Twój cel był bliżej czy to nie wskazówki odnośnie planu i treningu ? problem w tym, że zamiast się unosić po przeczytaniu [...]

Dzisiaj bieg na 11 km. Do mety dotarłam, chociaż ciężko się biegło. Pogoda jakaś ciężka, duszno, nogi nie niosły tak jak bym tego pragnęła. Jutro siłownia i zaczynam konkretny plan, ten dla początkującej, z regulaminu. Mam problem z ćwiczeniem: uginanie nóg leżąc oraz wspięcia na palce siedząc. Czym je zastąpić, bo nie widziałam u siebie na [...]

Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...

Zgadzam się z Gają, ładnie poszło,widać róznice, ale wiem o czym mówisz, ja też myślałam,że mi szybciej będzie ubywać. Mam wrażenie, że na redukcji jestem wieki, a efekty marne. Pociesza mnie myśl, ze tym razem będzie już na stałe. Na wiosnę będziemy takie Laski, że szok:-P

Może mam jakieś mało wymagające kubki smakowe, ale jeśli te jest „najsłabsze” to chyba kokos rozj**ie mi głowę, bo rafaello to ulubione słodycze, może w końcu będę mieć czym fat w diecie nabijać, bo za reszta tłuszczy średnio przepadam :D A te nowe słodkie sosy nawet sa spoko, ale dupy nie urywa, wziąłem choco/peanut butter, kokos, adwokat i [...]

[...] na maszynie do Assisted pullup: 150x12,12,10 Trening bez fajerwerków, nie moja pora, bo trenowałem po 20. Czułem się jak bym miał reklamówkę foliowa na głowie, bo nie było czym oddychać. W głównej -1 powt w bazowym, przy reszcie ćwiczeń dołożone kg/powt. Triceps aby przepompować, bo siłować mi już się nie chciało. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w [...]

[...] wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem Cardio: 45 Dzisiaj Rest, po południu praca i perso. Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje: Nogi / Plecy - 980g ww 0g T Klata / Barki - 860g ww 0g T Rest - 100g WW 110g T Białko bez zmian 385g. Michu daj rozpiskę z tego 900 ww. Jestem ciekaw czym tak się ładujesz.

[...] Z tego tworzymy 4 kotlety i wrzucamy do rozgrzanego piekarnika na 200 stopni i 15-20min(z uwagi, że każdy ma inny piekarnik miej rękę na pulsie i doglądaj co się dzieje ) W czym tkwi sekret? W pieczarce, daje nam objętość i wychodzi naprawdę kawał kotleta a raptem jest tam 100g mięsa, dwa pieczarki maja dużo wody co nadaje soczystość chudemu [...]

Taki zestawik to już konkret :-)) Z czym konkretnie rolki?

Taki zestawik to już konkret :-)) Z czym konkretnie rolki? Futomaki-Krewetka w tempurze, rzodkiewka, ogórek, ostre majo 2. Uromaki-Łosoś , awokado, ogórek , rzodkiew, serek, sezam 3. Hosomaki-ogórek 1. Philadelphia-Łosoś, ogórek, rzodkiewka, tykwa, serek, sałata 2. Futoamki-Łosoś pieczony w sosie teriyaki, szczypiorek, mango, majonez ,sałata [...]

[...] 10 słodzików Do shakera dajemy kolejno żelatynę, słodzik i bolero. Wszystko zalewamy 200-250ml gorącej wody, dajemy naszej żelatynie 2-3min aby trochę napęczniała po czym dodajemy kostkę twarogu i traktujemy wszystko blenderem do uzyskania jednolitej konsystencji. Przelewamy naszą masę do miseczki/pojemnika czy w co tam chcecie i wrzucamy [...]

[...] Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]

ja na śniadanie zjadłem to samo,ale z czym jadłeś keczup? z jajkami?:-D to już ja w ogolę bym się porzygał:-D

[...] je wznowię po nowym roku. Ogólnie rzecz biorąc to już mógłbym robić masę i dalej ostro zapierdzielać no ale prawda jest taka że trzeba dać organizmowi się dobrze zregenerować i odpocząć. Po powrocie z treningu zjadłem 100g makaronu pełnoziarnistego i do tego filet z pangi około 200g,filet był pyszny ponieważ przyprawiłem go czym się tylko dało:D.

Nie jeszcze nie niestety jeśli chodzi Ci o to o czym myślę.Łatwo nie będzie ale zrobię wszystko co się da.