czym

[...] Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo braku suchosci jak przy HF sylwetka mi sie bardziej podoba jest pelniejsza o ile w moim przypadku mozna mowic wogole o czyms takim haha... /SFD/2019/3/5/acc3b84c785e4b759364e9b26d0ea5d4.jpg /SFD/2019/3/5/a840a89784734a4aa92d70d65316f6d5.jpg /SFD/2019/3/5/53b047b317bd43aaad0ddb33ffa2c834.jpg [...]

[...] - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z kurczaka 200g - ryż ciemny 100g - [...]

[...] "informatycznych" sprawach :) Mam jeszcze pytanie. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, ale robiłam ten trening tak: ćw. A (3x15) z przerwami między seriami do 60 sek., po czym przechodziłam do ćw. B. i tak dalej . czyli A- przerwa- A- przerwa- A- przerwa- B- przerwa- B- przerwa- B-.... Wybrałam ten trening sama, bo jest on wskazany jako [...]

[...] element uzupełniający. Z niepełna godzinkę poskakałam. 8-) Tutaj z przyjemnością oznajmiam że przy wykonaniu "bocznego" Planka nie czułam większego dyskomfortu w ręce :-) Po czym jeszcze dosiadłam wioślarza %-). Zrobiono było jeszcze 5x 30/30 (szybko ok.40-43/ wolno 29-32) Jutro, jeżeli siły dopiszą ruszam z "Miękkimi Nóżkami ";-D trzeba [...]

[...] złamaną kostką biegałam po podwórku jak miałam 15 lat. S pękniętym żebrem musiałam zaliczać slalom z kajaków. Dostałam tylko zastrzyk ketanolu międzyżebrowo i do boju. Po czym od razu do wody i 1 km płynąć tre było. To dopiero było milusieńko, jak po wejściu do zimnej wody ketonal puścił. :)) (byłam wtedy na obozie sportowym). Wczoraj [...]

Białorusinką, Mass :-)), ale to tylko formalnie i już niedługo. Krym- ;-] zarombisty jest, - bardzo lubię tam jeździć. Śmiało pisz. Czym mogę, tym pomogę. :-))

[...] kaszy gryczanej) /KASZA + PIERS/TWAROG/TUNCZYK/BIALKA JAJ 30 MIN. PRZED SNEM - 30G BIALKA NP. ODZYWKA, PUSZKA TUNCZYKA, 150G CHUDEGO TWAROGU. Proszę o jakieś podpowiedzi czym można by było zastąpić te produkty. /WIELKIEGO WYBORU NIE MA, ZAMIENNIKI CI PODALEM, POLECAM CO KILKA DNI RYBE I PRODUKTY SOJOWE Mam jeszcze jedno-chyba ostatnie [...]

[...] wrzucam opisów jedzonka, bo uważam że tu tkwi sukces! Jak zacznę brać kreatynę to będą opisy supli itd. Co do treningów to nie mam niestety kamery, chodz i tak nie ma się czym chwalić. Leszcz ze mnie 1 Posiłek Mieszanka wybuchowa vitafit truskawka(jeszcze z 1-2porcje mi zostały) + 150g owsiane+ 40g orzechy włoskie + 20g rodzyneczki. Może nie [...]

odnosnie ogolnej wypiski, podpatrz kolege eltoro i mysle ze bedzie ladnie jak oboje bedzie robic takie wzorowe wypiski co do szpinaku czym go doprawiasz?

[...] cwiczen,doloz nie boj sie co do klatki rozciagaj ja porzadnie po kazdym treningu tj. bierzesz hantelki(maly ciezar) ustawiasz tak jak na rozpietki i rozciagasz klate 30s po czym odkladasz hantle i max. ja spinasz co do diety to nie jest idealna troche podlany jestes daj z 4g wegla a podbij tluszcze wywak wegle proste lub ogranicz do [...]

ulozylem wczoraj plan: skos sztangielki 4x12 plasko sztanga 4x12 rozpietki skos 4x10-15 <--- wypierdziele plaska, ale mam do dyspozycyji tylko sztange sztangielki lawke stojaki modlitewnik, wiec nie wiem czym zastapic ;P

[...] ciezarem oraz bez przerw miedzy nimi. Zaczynasz od tego, ktore jest ciezarowo najslabsze (krzyzowanie linek high-high). Dobierasz ciezar tak, by zrobic 8-10 powtorzen, po czym od razu przystepujesz do drugiego czlonu (high-middle) - tutaj robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Na koncu trzeci czlon, tak samo jak wyzej, [...]

[...] rozciagajace czyli rozpietki albo bramka. Wiec chcialbym abys uwzglednil to ze mam bardzo slaba regeneracje. Oczywiscie chodzi mi o zbudowanie dobrej i masywnej klatki. Moze czym dysponuje: Ławka prosta,skos góra,dół poręcze, brama ale niestety tutaj chyba nie wypali to midl cos tam cos tam poniewaz mam tą bramę dosc blisko zawieszona i ma ona [...]

ok już doczytałem ;) trening nóg zwiększa produkcję hormonów w związku z czym klatka rośnie szybciej, zgadza się? Nasuwa mi się teraz pytanie czy nogi robić bezpośrednio po treningu klatki czy w inny dzień, a jeśli tak to kiedy najlepiej?

Możecie mi wyjaśnić na czym polega Gilotyna?

[...] bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic. Obecnie robie 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2. Wyciskanie handelek skos górny RAMPA 8 (-50% MAX) 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX(na dobite) [...]

[...] bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej rampa 6p -25% max rep 2a Gilotyna 4*8p 2b Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4*8p 3.Krzyżowanie [...]

ronie moglbys wyjasnic na czym polega rampowanie?

jak można przyłożyć siłę do wybranego punktu na np linie, skoro i tak cała ulegnie deformacji? obrazowo... analogiczna sytuacja jest tutaj, czym innym są rozpiętki od wyciskań czy przenoszeń, inaczej przykładana jest siła. Swoją drogą idąc tym tokiem rozumowania na klatkę wystarczyłoby 1 ćwiczenie...

[...] znienawidzony za zajmowanie miejsca a czasem kochany za dobry przykład :) Ogólnie jest ciężko a nawet bardzo ciężko ( chodzi o czas) a raczej o totalny brak czasu o czym przekonacie się śledząc dalszą część relacji z tygodnia osoby która w wieku 35 lat postanowila zmienić swoje życie o 180 jeśli chodzi o aktywność , dietę , zdrowie i [...]