[...] 4 x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]
[...] jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ząbkowicach Śląskich • Gmina Ząbkowice Śląskie 3. TERMIN I MIEJSCE: 01.05.2014 r. (czwartek) o godz. 11.00 - Hala Słoneczna w Ząbkowicach Śląskich, ul. Powstańców Warszawy 7i 4. ZASADY UCZESTNICTWA: W zawodach mogą brać udział zawodnicy klubów sportowych, [...]
[...] 3 Unoszenie nog na maszynie tylem 2 serie 16,15 (26.25kg) Brzuch - środa 1 Uniesienie nóg i rąk leżąc 2 serie 35,33 2 Unoszenie nóg pionowo 2 serie 14,13 Klatka piersiowa - czwartek 1 Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 2 serie 12,12 (47,5kg) 2 DIPY 3 serie 11,11,10 na klatke 3 Przenoszenie hantelka za głowa z ugiętymi łokciami (12,5kg) 2 [...]
Witam wszystkich. Tutaj nowy użytkownik. Świeżutki - rejestracja sprzed kilku minut. Po co się zarejestrowałem chyba tłumaczyć nie muszę - dodam tylko, że pewnie czasami przyda mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich [...]
Witam, Zapraszam wszystkich na prezentację i degustację produktów Hi Tec Nutrition, która odbędzie się dnia 24.09.2009 w Czwartek od 16.00 do 20.00 na Siłowni „Fitness Club ‘’ w Białogardzie przy ulicy Staromiejskiej 29 (2 Piętro nad Biedronką) .- Wejście od ulicy Spółdzielczej Ważne ! Odbędą się 2 Konkursy w Godzinach 16.00-18.00 : 1 [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady [...]
Andrzej Gołota w najbliższy czwartek powinien stanąć przed sopockim sądem. Oskarża się go o pobicie Jarosława T. Nasz najlepszy bokser być może nie będzie się jednak mógł zjawić w Polsce. Z USA nie chce go wypuścić amerykański sąd!Chodzi o sprawę z ubiegłego roku, gdy Gołota został zatrzymany przez patrol policji za to, że nie stanął przed znakiem [...]
[...] nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x25 PONIEDZIAŁEK to samo co w czwartek Myślałem też nad takim połączeniem: czwartek- biceps,triceps,barki sobota- klata,nogi brzuch poniedziałek- to co w czwartek Co myślicie o takim treningu?
[...] teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, lekko, lekko, ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i pasowałby wtedy jakiś lżejszy trening. 2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w [...]
[...] 45 minut? Wiem że jest mało ćwiczeń na nogi ale nie ma czasu... 2) Czy można zwiększyć częstotliwość robiąc cały program w pon. wt. i śr. a potem ćwiczenia z poniedziałku we czwartek i z wtorku w piątek? I przede wszystkim czy to coś da? 3) Czy powinienem rozważać zakup jakichś dodatkowych suplementów / odżywek czy na razie lepiej się wstrzymać? [...]
Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]
Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]
Witam, chciałem przedstawić MÓJ indywidualny trening, dzieki któremu mozna w krótkim czasie poprawić, swoją technike kopnięć i uderzeń!! Nie jest on pełnym treningiem, ale tylko cześćią w, której cwiczę technike. Myśle ze może sie wam spodobać Trening podzielony jest na kilka czesci: 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Kopnięcie lub uderzenia [...]
OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]
[...] (12,10) BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10) Kolejny problem to taki ze bede mogl nim cwiczyc 2x w tygodniu . I w co drugi tydzien 3 x w tyg. Czyli np : w tym tyg cwicze w poniedzialek i czwartek a w nastepnym tygodniu w w poniedzialek czwartek i sobote , w nastepnym znow w pon i czwartek itd.. Licze na pomoc, z gory dzieki
[...] nigdy wiele Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Takie zajęcia mam wykupione do końca miesiąca poniedziałek aerobik 50 min wtorek joga 50 min środa TBC 50 min czwartek joga 50 min + planuje: W czwartek siłownia z siostra trening dla zupełnie zielonych wg Martucca http://www.sfd.pl/-t803543.html We wtorek i sobotę trening dla [...]
[...] treningu, nie ukrywam, że zależy mi na zbudowaniu siły( chce widzieć jakiś progres) Pomyślałem o treningu PPL, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek Plan treningowy: Poniedziałek Push: sztanga leżąc 5x6powtórzeń rozpiętki 4x8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 ściąganie linki 4x8 pompki na [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
