czwartek

W przyszły czwartek planuje wykonać ćwiczenia w ramach kwalifikacji i wtedy okaże się, czy jadę. :) Cel się nie zmienia - siła i wytrzymałość potrzebne do zaliczenia rytuału. :)

[...] są propozycje konkretnych ćwiczeń pomagających w szybszej realizacji celu programu. Mi jednak najbardziej odpowiada schemat: sobota - ciężko, pon - lekko, śr - pośrednio, czwartek - różności byle nie za dużo, bo się później odbija na dniach treningowych. Tak sobie myślę, że w RoP najważniejsze jest trzymanie się rozpiski na 13 tygodni i [...]

[...] PP 2KB24 x20 + 4x10 Dziś udało się zrobić turki z 52kg na lewą i prawą rękę - wersja KB44+doczepki. Nie ukrywam, że taki wynik na zawodach mnie zadowoli a gdyby się udało w drugiej próbie, to może w trzeciej atakowałbym więcej. Plery nadal bolą, więc trening połowicznie udany. Może w środę i czwartek coś jeszcze porobię z niską intensywnością.

Coś koło tego, nawet więcej trochę. Czwartek różności TGU KB 28, 32, 36, 40, 44 Front squat 2KB32 x10 TGU całkiem spoko, chociaż czułem, że dawno nie ćwiczone. We frontach coś się naciągneło w lewym udzie, więc poprzestałem na jednej serii.

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5 Dawno nie robiłem ani turków, ani przysiadów. Pierwsze dość niepewnie, ale ciężar sie zgadza. w drugich odwrotnie. :-)

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front Squat 5x2KB32, 5x2KB36, 5x2KB40

Za to też bez 1 i 2 z przodu! Ale Ci się złożyło! 36x5 we wszystkim :-) Mi się tak zawsze składa, bo programy takie wybieram, żebym nie musiał zbyt wielu kettli wyciągać ;-) Siła! Jakieś plany na tłusty czwartek? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-27 22:53:01

Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)

Czwartek TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 VWC KB24 15:15 30x 7 = 210reps/ 15 min Dziś zawiódł mnie timer albo smartfon, bo się wyłączył nagle po kilku setach i zanim go znowu uruchomiłem, to parę serii poszło na czuja, czyli bez stopera. Udała się wyciągną w sumie te 30 serii łącznie, co jak na dziurawą lewą rękę i tak jest ok. :-) Od [...]

Czwartek TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 VWC KB24 15:15 30 x7 = 210 reps/ 15 min

Czwartek Pistolet KB24, KB28, KB32, KB36 One Leg DeadLift KB36 x3, 2KB28 x3, 2KB40 VWC KB24 15:15 32:7 = 224reps/ 15:45min Nie mam pomysłu na pistolety, więc póki co single do maxa oraz jakieś próby martwego na jednej nodze. Za to całkiem fajnie wchodzi już ten Viking. :-)

Czwartek Pistols squat KB24 3,2,1,1 VWC KB24 15:15 40 x7 = 280 reps/ 20 min W pistoletach zacząłem formułę znaną z Fighter Pull up Program. Mam plan, by praktykować codziennie, ale codziennych wypisek w planie nie ma. :-D Tak jak nie ma wypisek z podciągania. /-) Vikingiem spociłem się jak dzika locha, przez co też mocniej pocharatałem dłonie. Mam [...]

Czuję po prostu zmęczenie i np. wczoraj na prawą nogę nie udało się zrobić zakładanej liczby powtórzeń. Kraken niestety droga Bestia, raczej będę polować na okazję, bo to spora suma za kulę, której będę używać pewnie kilka razy w roku... Póki co doklejanie, doczepianie. :-) Czwartek różności Pistol squat lewa 4,3,2,1 prawa 1,1,1,1 VWC KB24 15:15 [...]

Czwartek różności VWC KB24 36:36 10x15 = 150 reps/ ok.12 min. No to poszło - najpierw dwie serie rozgrzewkowe, zanim aplikacja załapała prawidłowy interwał a później 10 setów. Czasu trochę zostaje - 16 repsów spokojnie by weszło, ale niech zostanie ta 15 póki co. Przed rwanie robiłem opuszczanie na drążku z KB32, bo na planowane nogi nie było [...]

Czwartek różności Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo. W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.

Wschodnia Siła teraz prowadzi jakiś movement challange na fb. Natomiast programy, ciuchy i akcesoria sprzedaje też Bronek. Przy okazji, obczaiłeś już nową książkę od Tsatsulina? Swingi i pompki - coś dla Ciebie. :) Czwartek różności TGU KB36, KB44 Pistol squat KB24, 28, 36 prawa KB40, KB44 VWC KB24 36:36 14x16 = 224reps/ ok. 16min. Dziś nie było [...]

Z tym podziwem to nie ma co przesadzać, jest duże pole do poprawy. Czwartek Weighted pull up KB20 2x (1,2,3) + 1,2 Front squat 2KB44 3x5 Dobule military press 2KB40 3x5 W podciąganiu nie dałem rady skończyć 3 drabin z 20. Za to przed każdą serią frontów robiłem wyciskanie z 2x44kg i nawet czułem lekki zapas, także nowy rekord w zaliczony! :-D Na [...]

Czwartek MP 3x (KB48 + 2xKB46 + 3xKB44) Front squat KB 44 x5 KB48 x5

Czwartek DMP 2KB44 1,2,3 Front Squat 2KB44 x5 + 2KB48 2x5

Czwartek Military Press 2KB44 x2, x3, x3 Pistol squat prawa 24 5x1, lewa 24,28,32, 36