czwartek

[...] 3x8x40kg 3x12x30kg wstępowanie na ławeczkę 3x12x30kg wspięcia na palce 3x30x40kg brzuch,grzbiet x100 Wtorek - rozgrzewka(2km truchtu + 25min rozciągania) 10x30m - wybiegi z opadu na maxa 3x60m - 20m max, 20m wyłączenie 20m max środa rozgrzewka 2x45s - 75% 3x150m - 80% 2x200m - 80% czwartek - wolne piątek jak poniedziałek sobota - jak środa

[...] i poucz sie.Na początek po zbadaniu prostaty u urologa i zrobieniu PSA spróbuj 100mg prolki na tydzień.Ja bym to jeszcze podzielił na dwa razy poniedziałek 50mg i czwartek 50mg.Co jakies 3 miesiace kontrola poziomu estradiolu.Po jakims czasie sam dojdziesz do tego jakie dawki najskuteczniejsze.Czasami trzeba dodawać HCG i inhibitor [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] wiecej Pon : Klatka 4x cwiczenia Biceps 4x cwiczenia + bierznia lub rowerek 30 min ( na licznikach okolo -300kcal) wtorek : triceps 4x + nogi 4x + lydki 3x sroda - wolne czwartek - barki 4x + kaptury 4x + brzuch 4x cwiczenia piatek - plecy 5x + bierznia lub rowerek 30 min ( okolo - 300kcal wg wyswietlacza) sobota - brzuch 4-5x + rowerek lub [...]

Chyba tak zrobię ale dopiero w czwartek mogę iść do lekarza. Więc odstawić? Czy brać? Bo to mój dylemat w tym momencie. Mogę odstawić i zobaczyć czy przejdzie ból do czwartku. jeśli nie to udam się do lekarza.

silownia z dlugimi przerwami od 3 lat. w poniedzialki mam ogolem 6 cwiczen, w srody 9, w czwartek 7, w soboty 7. wiekszosc cwiczen to 3 serie po 8-15 powtorzen

dzieki bardzo. mam nadzieje ze moj organzim tez tak bedzie uwazal oczywiscie sog Yakuza: ja w poniedzialek normalnie robilem katke i triceps. nie czulem zmeczenia. natomiast w czwartek czuje plecki i bicka i zastanawiam sie czy te nogi i brzuch nie beda kolidowac z regeneracja po srodzie? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-10 13:29:54

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

Mój plan to: PON:klata-poziom:progresja{10,8,6,4,2,1},skos:{10,8,6,4,2},wyciskanie hantlami 4 serie,ściąganie linkami.Po klacie w poniedziałek robię jeszcze biceps. CZWARTEK:klata-poziom progresja,głową w dół progresja,wyciskanie hantlami 4 serie,wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie. Mam 17 lat!

wal pon/czwartek itd

[...] 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne niedziela wolne Ale to co napisałeś to nie jest wszystko%-) Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , [...]

Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi sobota - wolne barki] niedziela - wolne

Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek: Biceps 1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8 2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6 3 hantlami stojac z suplinacja Triceps 1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do [...]

Ja na masie w tłusty czwartek odpuscilem calkowicie i wpadly 23 paczki, na redu zrobilem caly dzien cheat day pierwszy raz zjadlem tyle slodyczy w jeden dzien i wyj**ka. 2-3 dni i wracasz do stanu przed dnia oszukanego. Nie jestes zapewne zawodnikiem na szczeblu kulturystycznym wiec zjedz ile chcesz co chcesz i zyj jak czlowiek pozniej. Jeden [...]

j/w imo a co do tego planu to ja bym go tak zrobił. PON klata + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 [...]

[...] zajęcia prowadzi MARIUSZ SZCZEREK, mistrz Polski oraz vice mistrz europy w submission fighting. treningi odbywają się w: - poniedziałek godz. 17 - wtorek godz. 18.30 -czwartek godz. 18.30 w sali gimnastycznej przy ul. Narutowicza 9 (poradnia psychologiczno- pedagogiczna) w SŁUPSKU. wiecej info pod nr tel. 793- 237- 998 oraz na [...]

dzisiaj czyli 2.10.02 nie ma treningu. W czwartek (3.10) o 20 bedzie na sali zapasniczej przy ulicy mieszczanskiej.Tam dowiecie sie szczegolow co do miejsca i godzin kolejnych treningow. Postaram sie umiescic te informacje na forum. Wroclawski Syndykat Zbrodni

[...] ciezko bo tylko 1 trening w tygodni wtorek na 19 w srode o 19 jest stojka glownie judo prowadzona przez czarne pasy, bodajze uczniow pana malowanca .. poniedzialek 20:30 i czwartek 20 shooto/vale-tudo <-jak zwal tak zwal, ogolnie stojka z uderzeniami obaleniami i parterem ... co do wykwalifikowania ... bracia sa bylymi kardowiczami [...]

Tak jak napisał ZKS z tym że brzuch rób na przemian czyli we wtore, czwartek i sobote.

tak jest dobrze ale mozna tak tez robic : Pon. Klata + Brzuch wt. Plecy + biceps +przedramie sroda wolna czwartek Barki + Triceps + Przedramie Piatek Nogi + Brzuch sobota niedziela wolna Tym Planem masz wiecej czasu na regeracje barkow i tricepsa do poniedzialkowej klatki