[...] 1,5kg , lecz według mnie mam źle ułożony plan treningowy,cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu plus raz w piatek u kolegi : poniedziałek tricek+barki, wtorek : plecy czwartek: nogi piątek: u kolegi klatka plus bic Powinienem tak cwiczyc czy raczej trening ogolnorozwojowy? Diete mam w miare dobrze ułożoną Według kalkulatora moje [...]
Wrzucę tu nie swój ale plan wielokrotnego mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny [...]
Witam, ostatnio na treningu (czwartek)(kickboxing) uderzaliśmy w worki i jakoś mi się zdarzyło że źle uderzyłem czy coś, nie wiem jak to się stało ale nagle poczułem ból w plecach (dolna część pleców po lewej stronie,jak są nerki to jeszcze troche niżej, tak nad tyłkiem) i jakoś mi to nie przeszkadzało przez pewien czas, aż we wtorek poszedłem na [...]
Ćwicze ok 1 roku na siłce w piwniczce , mam 19 lat 185cm i 77 kg i chciałem zapytać czy taki plan ćwiczeń jest dobry (chce ćwiczyć na mase) : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ :3x8 - 56 KG (nie mam więcej ciężaru) Wtorek: podnoszenie sztangi na siedząco za głową , w dół i w góre 3x6 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. We wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem [...]
Czy to dobry plan treningowy, chodzi mi o rozbudowanie ud i łydek. (staż 2 miesiące)wzrost 186cm,waga 79 kg. Poniedziałek-Czwartek 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na [...]
Witam. Trenuję od września na siłowni oraz boks. Siłownia: wtorek, czwartek, sobota. Boks: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Chciałbym zapytać jaki typ tengu siłowego byułby dla mnie najlepszy. Zależy mi na sile oraz przybraniu masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż [...]
[...] czul jak na okobedzie wygladal bf jednak obecnie zrobila juz sie niemal wiosna i zaczynam miec naprawde duzo sportu tak jak pon. koszykowka wt. silownia+aero sroda silownia czwartek - koszykowka piatek silownia +aero sobota - interwaly niedziela pilka nozna uwielbiam sport i nie jest to dla mnie problemem,chodzi mi bardziej o regeneracje, czy az [...]
[...] budownictwa na ulicy Katowickiej. Nie musisz posiadać żadnego wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w tej dziedzinie sportu. Zajęcia odbywają się w każdy wtorek i czwartek o godzinie 20.15 do 22.00. Każdy kto ma trochę wolnego czasu i chciałby się poruszać a przy tym nauczyć się czegoś nowego jest mile widziany. S E R D E C Z N I E [...]
[...] w "Dyskobolu" zapytałem się czy nadają się do worka treningowego.. zapłaciłem 120 zł i poszedłem poćwiczyć.. 4-6 razy uderzyłem w worek i rękawice się rozleciały... Porażka totalna. Możecie poradzić co mam teraz zrobić ? czy sklep zwróci mi pieniądze? ( kupiłem w czwartek 09 a 13 będę w stanie oddać.) Możecie polecić jakieś konkretne rękawice?
witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
Siemano ludzie. Ułożyłem sobie nastepujący cykl: 1-6 enan 400/ew 7-12 enan 600/ew 13-18 enan 800/ew 14-20 wino 40mg/ed Bite bedzie poniedziałek rano i czwartek wieczór.Do tego oczywiście tamox w razie gino,clom i 15000IU HCG Hcg mysle dac w 6,12 i 18( dzien po ostatnim strzale testa) systemem 2x 2500IU i po ostatnim winie wjezdzam z clomem na min [...]
Witam mam takie pytanie. POniewaz trenuje MT(mUAY tHAI) ZACZOŁEm dodatkowo chodzic na siłwonie. I teraz tak : treningi MT mam w pon i srody . i niewiem czy jesli bede mial trening na silowni a po nim jest potrzebne regeneracja to czy odrazu na drugi dzien mohe isc na trening MT . Narazie mam rozpiske ogulno rozwojowa . Czy ujdzie ze w takie dni [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]
wiek:19 wzrost: 184centy waga: 80 staz 14mcy Witam mam taki problem: łapki idą do przodu, wyniki poprawiam w przysiadzie oraz martwym, jednak klatka stoi i nie potrafie jej ruszyć. Zrobiłem sobie ostatnio taki eksperyment Poniedziałek klata + bicek Wyciskanie płasko- regresja Wyciskanie hantli na skosie- progresja Wyciskanie głową w dół- [...]
[...] caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo bieganie wieczorem więc jak widać cały tydzień w ruchu dlatego nie chce dzielić [...]
