czwartek

Więc? Wtorek jest moim pierwszym dniem treningowym w tygodniu. Reszte partii ćwiczę podobnym systemem w czwartek i sobotę.

ORALE :1-6 TYDZIEN METKA 20-30mg/d 7-9 ANTEK 50-100mg/d 10-18 WINO 20mg/d STRZAŁY:PONIEDZIALEK -CZWARTEK 1-8 OMKA 500mg/tyg 8-12 TESC 500mg/tyg 12-15 TESC 750mg/tyg (PON-SRO-PT) 1-15 DEKA 400mg/tyg

Up. W czwartek będe w Okolicach Ostródy,Morlin jezeli kogos interesuje kupno z tamtych okolic to będe mógł dowiezc. Sprzedane :) Zmieniony przez - maly05127 w dniu 2010-10-27 16:09:47

no wiec jeszcze raz... zalozenia sa nastepujace: - chce cwiczyc 4x w tygodniu - trening ramion koniecznie na oddzielnej sesji - trening na mase poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek sobota niedziela sesja1 sesja2 wolne sesja3 sesja1 wolne wolne... Wasze propozycje ?

[...] 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km truchtu+15min ćwiczeń - 3x3min żywym tempem, ale nie za mocno - 3x100m luźno+1km trucht środa - 8km truchtu (wybieganie) czwartek -2 km truchtu+15min ćw. -5x60m z przyspieszeniem i ostatnie 10m na max -4x80m na 70% -120m luźno -1km trucht piątek - wolne sobota - 3kmtrucht+15min ćw. - 2x1500m [...]

[...] 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]

Enan 750mg bite poniedziałek czwartek Npp 400 mg bite w te same dni ma to sens czy npp bic co 2 dzień e2d

A wlasnie.... moze mi od razu doradzicie jak polaczyc SILOWNIE z AEROBAMI bede trenowal: poniedzialek - trening wtorek - trening sroda - wolne czwartek - trening piatek - trening sobota - wolne niedziela - wolne czy dawac aeroby po treningu czy na czczo w dni bez silowni ? jak radzicie to polaczyc?

no dobrze rozumiem :) poprostu chciałem zwiększyć wytrzymałość rąk i klatki, bo trenuje BJJ i sama siła nie wystarczy a jeżeli robie klatke raz w tygodniu w poniedziałek, to 6 serii pompek w czwartek nie powinno zaszkodzic?

Cos krecisz. Pisales ze jedna seryjke dziennie, pozniej 6 seryjek dziennie, teraz juz tylko 6 seryjek w czwartek. Zrob sobie jesli Ci to pomoze rozladowac ambicje. pozdrawiam

ok dzieki za odpowiedz, nie dam soga bo nie mam abona sorry. W kazdym razie o te testy meczy mnie caly czas tez moja dziewczyna, wiec w czwartek pogadam z facetem o nich. thnx

Czyli obwodowy odpuscic na rzecz fbw? I robic plan A i B ? Teraz wyglada to tak: Poniedzialek: Tajski Worek: Sparingi - Tajski Sroda: BJJ, zaraz po tym tajski (w zaleznosci od tego jak sie bede czul - moge odpuscic, ale wole zostawic) Czwartek: Tu mial byc trening obwodowy w klubie, ale moge odpuscic i isc na pakjernje Piatek: Wolne Sobota: Rano: [...]

Wiek 27lat,trenuje jakies 5lat z pauzami. Z reguly trenowalem 3-4razy w tygodniu. Ostatnio zupelnie bez odrzywek pare miesiecy. Poniedzialek:Klatka na maxa Wtorek:wolne lub jak jest czas to 30min biegi po malu Sroda:Plecy + Barki Czwartek:wolne Piatek:Triceps + Biceps Sobota:30min biegi po malu Niedziela:wolne A brzuch z reguly 2-3razy w tygodniu [...]

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

Czy jak nie mogę w tym tygodniu zrobić treningu w czwartek, to lepiej go odpuścić czy zrobić np.w środe ?? trening=act :-]

to moze tak poniedzialek: klatka + plecy wtorek: barki + ramiona + przedramiona sroda: nogi + dolne partie plecow czwartek: klatka + plecy piatek: barki + ramiona + przedramiona sobota: nogi + dolne partie plecow

[...] ciagu, wrzucamy plecy na wtorek. Autor chce cwiczyc biceps z tricepsem na jednej sesji, wiec pozostaja nam barki i klatka. Od nas tylko zalezy, czy bedziemy je cwiczyc w czwartek, czy sobote. Przy takim zestawiniu, kazdej partii dajemy przynajmniej 1 dzien na odpoczynek. Przy odpowiednio dobranej intensywnosci i niezaniedbanej regeneracji, [...]

[...] wszystko ja chcm tylko wiedzieć jakie dni są najleprze treningowe może być: poniedziałek-klatka wtorek- lekko biceps<czyli dwa ćwiczinka> triceps albo zamiast bicka to przedramie środa- wolne czwartek-barki i nogi piątek-plecy i biceps ciężki<4 ćwiczenia> sobote-wolne niedziela-wolne<znaczy na sale chodze sobie w coś pograć>

chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]