czwartek

[...] libido, senność i czeste zmeczenie za dnia to pewnie za stresu. Przez pół roku leciałem na aptecznym prolongatum 100mg e7d podzielone na dwa strzały : w poniedziałek i czwartek po 50mg, + 500-750 iu HCG Actiza tygodniowo. Wszystko było dobre : libido, wzwody, samopoczucie, regeneracja itp. Testosteron dzień po iniekcji wynosił około [...]

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

[...] siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]

[...] żabką, 10 basenów ręce do żabki, 10 basenów nogi do kraula. Pływamy przez około 1,5h. Czwartek- to samo co we wtorek tylko bez sali gimnastycznej. Sobota- to samo co w czwartek. Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g). Na śniadanie jem płatki musli [...]

[...] po 3 serie 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po [...]

[...] czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię taki zestaw: (nadmienię, iż okolo 10 lat temu doznałem kontuzji łokcia (niedostateczna rozgrzewka przy wyciskaniu sztangi leżąc) i odczuwam ból przy [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

[...] ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu wszystko. Jeśli chodzi o siłownię znajdują się w niej chyba wszystkie najważniejsze przyrządy. Mam ją do dyspozycji we wtorek i w czwartek. Czasem tez zdarzy sie, że pójdę w poniedziałek, środę albo piątek ale to na prawdę sporadycznie. Mój plan wygląda tak: WTOREK: Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] na wodzie) pon: trening1 siłownia obwodowa) Trening2 (woda jazda techniczna) wtorek 2 (woda 2x30min 2 zakres) środa: trening 1 (siłownia obwodowa) trening2(bieg 70min) czwartek: (woda 3x12 min interwały) piątek : (woda 3x20 min jazda zmienna 1-2 zakres ) sobota:(woda jazda techniczna + siłownia) Każdą siłke bd opisywał przy wpisce dziennej [...]

[...] 2.TRENING Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h Bieganie-3/5/8/10km/interwały sprinterskie w zależności od dyspozycji-poniedziałek, czwartek, sobota Kalistenika przechodząca w Street workout jako trening siłowy-wtorek i czwartek, pozostałe dni tzw. Superseria Środa i niedziela- dni odpoczynku Do tego [...]

[...] żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę chodził w czwartek. Na pakernię chodzę kilkanaście miesięcy ale z przerwami( wakacje, święta itp). Chciałbym powiększyć masę mięśniową. Najbardziej zależy mi na nogach i barkach. [...]

[...] 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek z powodu natłoku zajęć pozostawiłbym wolne). Zmagam się z delikatnymi problemami z kolanem (ITBS - chwilowe powroty raz na ok. tydzień/dwa, ogólnie mi nie [...]

[...] 186 cm Waga: 83 kg *** mam stosunkowo krotkie recę, w tym upatruje swojej szansy w koncowy sukces xD Trening poniedzialek: podciaganie wtorek: ogolny środa: podciaganie czwartek: ogolny piątek: podciaganie sobota: ogolny/silowy niedziela: ogolny/silowy Podciąganie: głowna i priorytetowa sprawa w calym tygodniu, reszta schodzi na dalszy [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ wyciskanie na suwni za głowy [...]