Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam założyłem ten temat, gdyż potrzebuje pomocy od kogoś kto ćwiczy dłużej niż ja i znam się na tym lepiej. :) Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :( Może podam swój trening: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Czwartek: Nogi i barki Piątek: biceps i [...]
[...] już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: -- 10) informacje na temat diety: około 4 posiłki dziennie, kurczak, ryż, makaron, jajko, ser, koktajle bananowe, 11)przewidziane finanse na cykl: około 200zł 12) uwagi i sugestie: --
[...] hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie ekspandera nad glowa 7)unoszenie hantli bokiem w siadzie (az hantle zetkna sie nad glowa) 8)podciaganie na drazku szerokim podchwytem 9) metoda 21 na biceps 10)pompki tylem 11)uginanie nadgarstkow z hantlem prosze o opinie na temat treningu, ewentualnie o poprawki pozdrawiam
Witam! Nie wiem czy powiniennem tu pisac ten temat, czy raczej w dziale zdrowie, ale jak juz zdecydowalem to pisze...jak co to przeniescie. Mianowicie moj problem dotyczy lokcia, a ostatnio nawet lokci:( Podczas teningu tricepsu a zwlaszcza wykonywania takich cwiczen jak wyciskanie francuskie(zarowno sztanga jak i hantle), czy pompki na poreczach [...]
[...] bawić sie w to. Wydaje mi się ze jak za te pieniądze osprzęt jest niezły. Tylko zastanawia mnie producent bo muszę przyznać ze nigdy sie nie spotkałem z tą marką. Może ktoś ma jakieś informacje na temat tej firmy i w ogóle tego roweru. Co o nim myślicie?? Co myślicie o amortyzatorze/dumperze? Może macie jakieś ciekawsze propozycje w tej cenie??
Opinia na temat tych 3 środków. Stosował ktoś? :-) Pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6b676197d84b74ae09de948d63aa88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59309035b4024d9084c7653c40dc5aad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fad1bbaed164bed9fb43163da8dc703.png
przeczytalem temat o progresji w hst, ale nie zajarzylem go za bardzo. podam przyklad: wyciskanie sztangi na lawce poziomej; jesli max dla: 15 powtorzen wynosi 50kg 10 powtorzen 55kg 5 powtorzen 60kg pierwsze dwa tygodnie to cykl 15 powtorzen, wiec jak wyciskamy? jakim ciezarem? aha i mam pytanie - czy mozna to robic na wyczucie? pierwsze trzy [...]
[...] grudnia 2017 rok Kolejne zdjęcia z dnia 16 kwietnia tego roku, waga - 71kg Wcześniej miałem przygody z siłownią ale były to raczej "słomiane zapały", motywacja szybko mijała i przestawałem chodzić. Piszę ten temat, poniekąd w poszukiwaniu jakieś dodatkowej motywacji, pochwalenia się efektami ;) /SFD/2018/4/18/a59ec6a85be146309679dd33cae9b75a.jpg
mam problem osoatnio bola mie kolana po wysilku anei che konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana http://www.sfd.pl/temat111813 http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):właśnie chcę to poprawić... Witam mam 17 lat juz jakis czas sie w ten sport przez ten caly okres masa..masa...teraz przydaloby sie troche sily fbw tez cwiczylem :) ..jaki trening byscie polecali ? z góry sorry ale zalozylem taki sam temat ale zostal usuniety czy co :)
[...] zamierzam wrócić na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten temat) i porządny trening. Chcę byście ocenili mój plan, oraz odpowiedzieli na parę nurtujących mnie pytań. 1. Mam 4-ro dniowy plan na masę(pon/wt/czw/pt) i chciałbym [...]
TAK JAK W TEMACIE!!!mam diete ale nie wiem czy dobrą,bardzo dużo czytałem na temat diet ,pare dni temu byłem na diecie masowej ,teraz postanowiłem trochę się podrzeźbić!!! a oto moja dieta: po przebudzeniu: 2 łyżki stołowe miodu 1)śniadanie 100g płatków owsianych,2 łyżki oliwy z oliwek 2)2 śniadanie 4 kromki chlebka razowego z serem i wędliną [...]
WITAM zgóry sorry za temat w nieodpowiednim dziale,, ale poprostu nie wiem w ktorym mam to umiescic. prosze o pomoc. otóż skręciłem hantle kilka miesiecy temu, potem porzucilem siłownie gdyż miałem duzo nauki na studiach, wrocilem teraz do silowni, lecz nie moge rozkrecic hantli gdyz są zardzewiale prawdopodobnie, probowałem franzuem, ale nie a [...]
[...] na palce (środstopie) czy na pięty i czy zależy to od szybkości (dystansu)? Kurcze jest o 2 technikach, o podnoszeniu kolan, o podciaganiu stóp, ale konkretnej odpowiedzi na temat tych stóp znaleźć nie mogę... Może źle szukam - jak tak to sorry, no ale prawdą jest że nie moge tego znaleźć:/ I przy okazji przypomniało mi się, że spotkałem się z [...]
[...] diagnozy lekarskiej "Naderwanie wiązadeł lewo stawu kolanowego ACL i MCL" Zalecenia: "Do autroskopi! stawu kolanowego. Chodzenie przy pomocy kul(..)" Chciałabym wiedzieć co mi grozi ,jakie leczenie po zdjęciu szyny może mi zostać zaproponowane , wszystkie za i przeciw. Czyli ogólnie mówiąc chciałabym wiedzieć wszystko na ten temat. z góry dzięki
Wiem ze jest taki temat ale stary a jestem nowym userem i nie znam dokladnie jak tu wszystko dziala. Mam pytanie odnosnie rozpoczecia gry w siatkowke. Mam 17 lat (troche stary), mam 190 cm i wyskok mam niezly (robie wsady na luzie :) i sadze ze gram niezle w siatkowke ( dobry blok, serw oraz scinam dobrze ale wystawka nie zawsze wychodzi ;/ ). [...]
[...] ze przy weekendzie nie jest juz tak kolorowo a i w tyg czasem z braku czasu zje się coś mało wartościowego. Postanowiłem się wspomóc i ogólnie tak jakoś trafiając na jakiś temat umyślałem sobie ze zamówię o to taki zestaw:Minerały + ZMA Witaminki na dzień rano a ZMA na noc na lepsze spanie z którym też są dosyć duże problemy, chyba stres ale [...]
[...] mam dwa pytania Jak to jest z tą fazą grupową w pucharze UEFA ?? Kiedy ona następuje?? Pierwsza runda, druga runda i faza grupowa?? Czy tak ?? I jeszcze jedno pytanie na temat "złotej piłki" kiedy będą wybierać ?? Aha, i jeszccze jedno pytanie. Zlota pilka to nagroda dla najlepszego piłkarza świata czy Europy ?? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
Może źle nazwałem ten temat. Każdy kto ćwiczy wie, że czasami jest kryzys a wtedy trzeba jakiegoś kopa, motywacji ja sam motywuje się oglądając kulturystów na filmach lub na zdjęciach patrzę na ich budowe i zazdroszczę i chcę sam taką mieć i to mnie właśnie motywuje do pracy, zamieszczam tu super strone właśnie z takimi pakerami może komuś to się [...]
