napisz

[...] ciebie zmiany, czy cykl dojechac do konca i ewentualnie przy kolejnym wyprobowac twoje sugestje? jesli do odpowiedzi na moje pytania, byloby ci cos jeszcze potrzebne, np rozpiska mojego treningu (przynajmniej tych partii o ktorych mowimy) to napisz postaram sie jak najszybciej wrzucic. sG oczywiscie poszedl i z gory dzieki za kolejna odpowiedz.

Dobrze jak na pietnastolatka. Napisz ile na raz wezmiesz na: klate, rozpietke, triceps, martwy ciag, biceps itp. I na czym cwiczysz bo ja u siebie na ławce Marcy Też jestem 15latkiem ale ja mam problem na klate wziasc 82kg przy wzroscie 185cm 69kg jak narazie niebiore zadnych odrzywek ale mam w planie wcinac GAINER 737 (białko itp.) jak radzisz?. [...]

Dokladnie moze to byc przetrenowanie, lub nadcisnienie - a nie spadek cisnienia, bo na treningu cisnienie nie spada ... o nie Ja polecil bym lzejszy trening lub jego zmiana na np. lawke skosna zamiast plaskiej. Napisz czy boli przy kazdym ciezkim cwiczeniu, np. przy przysiadach czy treningu plecow. Jezeli tak to winy szaukaj w nadcisnieniu, [...]

Napisz do dietetyka to Ci od ręki to zmieni.

[...] Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać?

[...] spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać? Chlopaki pisali troche na ten temat wiec dalbym linki. Moze wieczorem poszukam. Generalnie chodzi o podzial na dwa czyli albo [...]

[...] A tu masz bardzo dobre treningi brzucha: http://www.sfd.pl/temat144665/ http://www.sfd.pl/temat180570/ Jak już poćwiczysz kilka tygodni którymś z tych treningów napisz nowy według rad z poniższego linka i daj do sprawdzenia w dziale TRENING. http://www.sfd.pl/temat214525/ A pozatym poczytaj posty podwieszone(pogrubione) w działach [...]

ElcokBrzucha nie ćwicze.. tzn od czasu do czasu zrobię z 25-50 brzuszków czy coś.. od jutra zaczynam ćwiczyć brzuch już na każdym treningu więc jak coś wymyśle to napisz swój trening. ;) Onomato7 Cykl był lecz nie SAA ;p w październiku NOZ IV podczas treningu siłowego i w połowie lutego Xpand energized 240 kaps. również podczas treningu siłowego [...]

jak możesz to napisz kogo masz ;-p chyba znów sie nie załapie

Ok dzięki x-pomp napisz maila co potrzebujesz :-)

Gdzie na mailu napisz ogolnie na forum bo sam licze na zakupy u Ciebie

NAPISZ COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - [...]

[...] bo dieta białkowa to kojaży mi się z zamiarem jedzenia samego białka, a to chyba nie najlepszy pomysł - zresztą jest tu opisana 'crash diet' w poście Ellisa, ale jak mówię takie rzeczy to nie najlepsze rozwiązanie, może ewentualnie ckd, napisz jeszcze coś o sobie- czy stosowałeś już jakąs dietę redukcyjną, jak u Ciebie ze sportem, siłka, aeroby ?

Napisz przykładowy jadłospis, jak się odżywiasz. Jeśli pomimo niskiej wagi, skład ciała nie zachwyca, to najwidoczniej są błędy w odżywianiu.

napisz cos o sobie, jaki staz, jakie treningi stosowalas itp wyglad super!

to nic ale jak zrobi 6 serii na klate to już może po jakimś czasie mięsinie popalić jeśli wiesz o co chodzi trening zły i to nawet bardzo za dużo serii ale najpierw napisz staż na siłowni jaki masz bo nie napisałeś a potem poprawie

sprawdzona, i nie zla rozpiska, ale raczej nie dla ciebie..napisz swoj ostatni plan i zobaczymy co da sie zrobic

[...] Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pompki w podporze tylem 2s juz jest ok...? Nie zmienilem cwiczen na brzuch bo nie rozumeim po co wogole dawac po 1 tylko cwiczeniu? Zalezy mi najabrdziej wlasnie na tej partii ;pp ale jesli tak jest zle to napisz QUEBLO... zmienie ;)

napisz jeszcze ile czasu tym planem ćwiczysz

[...] HuberT94 pompki robie już długi czas(w sumie dokładnie to nie wiem) ale tak bardziej przykładam się od roku przy czym jak zawsze bez żadnych efektów... Akurat w sklepowej tańszej kiełbasie nie ma tyle mięsa ile być powinno. Ilość serii i powtórzeń(jeżeli maksymalna ilość to napisz przy liczbie) jeszcze mi podaj, może być z ostatniego treningu..