[...] mnie młotek to jest BEZ "supinacji" nadgarstka i trzymasz naturalnie czy jakoś taki i to dotego stojąc zresztą wszystko jest w atlasie cwiczen docxp : ty jeszcze napisz od czego zaczynałeś pozatym ja ćwicze nontoper qrde ... będe miał sztange i troche do niej obciążenia i mam 100zł i zastanawiam sie czy kupic odżywke (jak sie ta [...]
Lowerey - skieruj się do działu odżywianie, następnie po otrzymaniu tam podpowiedzi napisz osobnego posta w treningu. Najważniejsza jest dietka, potem zapoznasz się z metodyką treningu Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
_=WaFeL=_ : móglbys napisac od ilu zaczynales ile cwiczysz ile czasu brales krete i ile to ci w sumie dalo ... napisz tak wszystko spojnie bo ja sie tu gubie na forum heh Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
[...] jak zaczynałem to na maxa 50 kg w cyckach teraz mam 112 -115 cm na wdechu :) a od ilu zaczynałem to nie pamietam ale malutko :) no i tyle w sumie pakuje 5 miehców na siłowni a 4 miesiace to było pakowania u qmpla bez dobrego planu no i chyba tyle jak cos chhcesh esce fedzieć to napisz :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D
Siema! Czita: coś słabo łapa poszła! Schwistag: najważniejsza dieta, a tak to jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to jakiegoś gainerka (super mass lub mass gain - hitec'a, lub super whey gainer 4000 - olimpa). Ewentualnie: carbo + białeczko (hitec protein, matrix). Mottor: ja na twoim miejscu bym odłożył więcej sianka i zakupił: [...]
[...] za mało na łydki (4 serie), poza tym brakuje pleców (czytałem, że odczuwasz ból - ale to pewnie przez złą technikę), oraz bruzcha i kapturów! Uzupełnij jeszcze profil I napisz jak długo ćwiczysz. A kaptury to to co Yarekbboy pokazał na fotce... (przy szyi). SCDriver: co do tych przysiadów, to na nie których dobrze zadziałają, a innym [...]
[...] Kileri jestes moim mentorem! A ja bym matule walnal i czekal nawet tydzien na autograph, a tym bradziej na zdjecie Vox zrob ten trening do 6 tygodni, potem koniecznie napisz przyrosty i zrob regenere przez 2 tygodnie! Wafel ja cos takie mialem przy przysiadach, ale spowodowae bylo to nieumiejetnym oddychaniem podczas wykonywania cwiczenia. [...]
[...] ten plan na barki, przedewszytskim nie cwiczysz tylnych aktownow miesni naramiennych, co z czasem spowoduje dysproporcje. Proponuje zmienic calkowicie plan na barki, i napisz jeszcze do tego serie i powtorzenia. W tedy bedziemy Ci mogli lepiej pomoc. Carter byq z ciebie, ale narazie nie koncentruj sie na ciezarach, tylko zrob ogolno [...]
Yarekboy: Wielkie dzięki za ćwiczenia i dietkę, jestem dźwięczny tzn wdzięczny, jesteś spoko ziom!!! Nic ci nie rośnie??? Napisz ile wysiskasz..... strangeman
[...] nie widać tej wagi... ] Kubasek : w sumie to jak na 14-latka to i tak nie najgorsze masz te wymiary ja tam miałem chyhba ze 24 w łapie jak miałem 14 lat Popraw wszystko , napisz ile ćwiczysz i co chcesz osiągnąć ? W twojim wieku nie potrzebojesz kreatyny i nawet białek narazie z samą dietą możesz bardzo dużo osiągnąć . Ja zaczołem pakować w [...]
[...] rospiska jest dosc dobra tylko kiedy robisz klate w poniedzialek to meczysz mocno tricepsy, a puzniej we wtorek znowu trenujesz tricki. Jak zrobisz to bomabrdowanie to napisz jakie efekty. Kileri spoko, a do smaku mozna zawsze kakao z witaminkami wsypac i bedzie lepsze i smaczniejsze, tylko ze w takim kakale jest troche cukru. Jedrek87 [...]
napisz mniejwięcej co byś zmienił i jakie ćwiczenia wykonywać w odpowiedniej kolejnośći --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)
hmm co tu napisać ...... 16 lat 168cmm waga 53 kg ćwicze od kilku miesięcy mam do dyspozycji w domu drążek .hankle. napisz mi jak możesz jakiś trening pozdro:bajanek
możliwe jest to że machasz sobie od tak najlepiej rób serie powoli i RAZ w tygodniu powinno być git jak nadal nie będzie efektów to napisz ponownie to się pomyśli co dalej co do spalania to byś miał zaczepisty ból w danym miejscu że nie masz zakwasów może to świadczyć o tym że systematycznie ćwiczysz :)
[...] 2 tygodnie postanowaiłem że to będzie moja regeneracja ale jeszcze nie skończyłem cyklu na mase i mam proźbe yarekboy bo kiedyś mi obiecałeś żę coś wykombinujesz z planem drugim na mase 3 raz w tygodniu jak byś mógł to napisz coś tu jakiś plan , mój poprzedni trening chyba nie będzie potrzebny bo wiesz jaki to był bo sam go mi przysałeś go