napisz

napisz co jadłes wczoraj

wez ostrowie btw w jaka ilosc gram na kg masy ciala celujesz w bialko? napisz jak wyglada Twoje odzywianie

Musisz jadać kolacje by nie doprowadzać do palenia mięśni. Zajrzyj w artykuły i wyciągnij odpowiednie wnioski. Napisz jakie będą Twoje kolejne kroki?

[...] jeśli się nie da (a najczęściej tak jest), poza kluczowymi jak śniadanie, obiad i kolacja (tu kurczak z ryżem lub kaszą, zawsze 0,5 - 1h po treningu) wypełniam jego brak gainerem. Ćwiczę w godzinach po południowo wieczornych tzn 18-19 niekiedy 20. Jeśli była by potrzeba domyślam się ze to za mało.. to napisz co jeszcze powinienem zdefiniować. ;)

Napisz jaki masz staż na siłowni przynajmniej, i co robiłeś wcześniej. co do planu: Na klatke wyciskaniee na skosie zrób hantlami Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu Napierw zrób nogi, potem barki Na nogi dołuż przysiady conajmniej Na barki zamień wyciskanie [...]

jestes z.a.j.e.b.i.s.t.a laska dawaj gg i se przelazimy na gg ale napisz cos o sobie jeszcze wiecej

Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo pod kogo ta dieta jest ulozona.

gangi http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html skopiuj,uzupelnij i wklej do swojego tematu. ogolnie-napisz o swoich doswiadczeniach. im wiecehj info podasz,tym lepiej bedzie mozna pomoc. ...a z drugiej strony. masz plan,to idz i cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. to,ze jestes ekto swiadczyc bedzie tylko i wylacznie o tym,ze musisz [...]

hmm szczerze Ci powiem Don Garcia ze poczytalem i nie wiem jaki mam blad. Wydaje mi sie ze za duzo razy w tygodniu to ok skroce do 4 razy w tygodniu i co jeszcze jest zle? Napisz mi to

no to moze napisz na gg 7977479 dodam ze preferowany byłby odbiór osobisty:D czekam:D Zmieniony przez - KoY w dniu 2007-09-15 18:38:02

Aktualne? Jaka cena i kto jest producentem? Napisz tu, nie uzywam komunikatorow...

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

klawiter ten plan zupełnie nie dla kogoś z Twiom stażem zrób tak jak mówi georgu ćwicz tym planem partia 2x/tydzień 3x w tygodniu i po kłopocie napisz jakie masz wyniki w podstawowych bojach pozdro. Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-04 16:30:53

w tym roku zacząłem objazd pokonałem trasę Białystok zagorze mogłem pozwolić sobie tylko na 6 dni urlopu w nadchodzącym chce kontynuować w weekend majowy i czerwcowy chcę pokonać góry a w lipcu dalej ciągnąć do morza napisz dokładnie kiedy i skąd wyruszasz może terminy się zgraja i pojedziemy razem pozdro czarek

Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim. Masz tylko 3 dni treningowe ?

[...] liczby powtórzen "bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość" -- zakwasy nie świadczą o przetrenowaniu, natomiast napisz cos wiecej o tej obolałości, masz np probl;emy z zasypianiem? Moze poprostu trening jest zbyt intensywny dla ciebie? co do diety to tak jak pisałem wyzej, poza tym- [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

18 kg w 2 lata to dobry wynik tym bardziej, że bf niski. Co do diety jeśli taka ilość kcal cie nie zalewa to nie ma powodu ich obniżać. Napisz ten plan partia 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na [...]

To moze napisz ostateczne dane? Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] suwnicy dac cos podobnego (bo nie mam tego urzadzenia) oraz jedno cwiczenie na bica wolalbym miec hantelki mlotkowym stojac oraz drugie to juz takie jak poradzisz. Ballomus napisz tak jakbys dal rade :) PS. jeszcze taka blahostka zeby sie upewnic, co do powtorzen to co to znaczy np 5 x 10-6 w wyciskaniu na klate? 5 serii 10,10,8,8,6 powtorzen [...]