Moje pierwsze HST (do sprawdzenia)

bardzo dobrze ze robisz idealnie technicznie, pamietaj ze cykl trwa 8 tygodni wiec nie oceniaj w trakcie bo szybkosc budowania objetosci miesni rozni sie w zaleznosci od fazy jesli byla zapewniona dobra regeneracja i brak stresów, trzymana dieta to wyniki muszą być jezeli nie bylo bledów w treningu a te odrzucam sądząc po wypowiedzi. Czekaj cierpliwie, moze SD nie bylo wystarczajaco dobrej jakości?

poza tym masz jeszcze jakies inne nie pokojace objawy? pytam tutaj o przetrenowanie?
dieta napewno dobra? sorka ze tak dopytuje, no ale trzeba wszystko w 100% wykluczyc.

"bardzo dobrze ze robisz idealnie technicznie, pamietaj ze cykl trwa 8 tygodni wiec nie oceniaj w trakcie bo szybkosc budowania objetosci miesni rozni sie w zaleznosci od fazy jesli byla zapewniona dobra regeneracja i brak stresów, trzymana dieta to wyniki muszą być jezeli nie bylo bledów w treningu a te odrzucam sądząc po wypowiedzi. Czekaj cierpliwie, moze SD nie bylo wystarczajaco dobrej jakości? "
słyszałem że efekty masowe są dopiero w 5-tkach i negatv., oby się coś ruszyło, bo jak narazie to tylko rzeźby trochę złapałem i troszke siły, regenetracja jest ok, śpie 6-9h praktycznie niemam strsów, dieta jest ideał, błędów w treningu napewno miema, przeczytałem większość postów odnośnie metodyki treningu HST - i tening jest dla mnie 100% jasny i zrozumiały, moje SD trwało 10dni i w tym czasie nawet nietknołem ciężaru.

Uważam że HST jest procentowo rozpisany idealnie ponieważ po SD na pirewszym trningu 15-tek mimo że ciężar był mniejszy o 25% od maxa to było tak ciężko jakbym maxy robił, a przecież ciężar o wiele mniejszy, i zastanawiałem się jak to będzie na kolejnym?, czy dam rade?, ale HST jest tak ustawiony że do następnego treningu siła rośnie akurat o te 5% i spokojnie daję rade
ma się wrażenie że ciągle robisz maxy ,a przecież ciężar wzrasta

O tym że siła mi poszła nieco na + świadczy fakt że jak ustalałem maxa w 15-tkach w wyciskaniu na płaskiej to dany ciężar wycisnołem 14,5raza, 15 pomógł lekko partner, a na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy

A rzeźbe to widać przedewszyskim po lepszej widoczności mięśni brzucha

"poza tym masz jeszcze jakies inne nie pokojace objawy? pytam tutaj o przetrenowanie?
dieta napewno dobra? sorka ze tak dopytuje, no ale trzeba wszystko w 100% wykluczyc"

przetrenowanie raczej wykluczam, bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość , ale nie zakwasy

Dieta :
5-6 dobrze zbilansowanych posiłków, łącznie 210g białka (w tym ok 170g zwierzęcego) węgli 5g/kg wagi ciała, tłuszczu 1g/kg wagi ciała( i to głównie oliowa z oliwek) Jak chesz to moge rozpisać ją ze szczegółami, ale zapewniam że jest ideał, jescze nigdy w życiu niemiałem tak dopracowanej diety jak teraz pozatym dietetyka to moja pasja i jestem studentem 1roku "Żywienia człowieka"

zmartwił mnie przypadek kolegi , mam nadzię że to przez to że diety nie trzymał, i że u mnie będzie inaczej

Jak po tym całym cyklu HST (8 tygodni) nieprzybędzie mi 1cm w bicepsie i 3kg na wadze to już więcej do tego programu niewróce
Kreatyny narazie nie biore bo chce sprawdzić jak sam HST będzie dawał, jak będę zadowolony to nastepny HST zrobie z kredką. ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do starych metod

'słyszałem że efekty masowe są dopiero w 5-tkach i negatv'
* tak, to prawda
'regenetracja jest ok'
* przeczytaj https://www.sfd.pl/temat155970/ i oceń czy Twoja regeneracja pokrywa się z tą :)
'śpie 6-9h'
* 6h to zdecydowanie za mało na sen, dla kulturysty limit ten jest wiekszy i zaczyna sie od Twojeg maksymalnego czyli 9h
'praktycznie niemam strsów'
* uczeszczasz na zajecia na studiach zapewne a to jest wielki stres, uwierz
'dieta jest ideał, błędów w treningu napewno miema'
* jestem skłonny w to uwierzyć :)
'moje SD trwało 10dni i w tym czasie nawet nietknołem ciężaru.'
* a aeroby, sporty walki lub zajecia wychowania fizycznego? to jest aktywnosc fizyczna i 'psuje' to jakosc sd, jak juz ktoś wczesniej napisał(chyba paleo) najlepsze SD to jakbysmy polecieli na ksiezyc i leżeli do góry dupą, nawet palcem nie kiwneli :D

'Uważam że HST jest procentowo rozpisany idealnie ponieważ po SD na pirewszym trningu 15-tek mimo że ciężar był mniejszy o 25% od maxa to było tak ciężko jakbym maxy robił'
* bylo tak cieżko poniewaz miesnie odzywczaiły sie od obciazenia mechanicznego, choc to tylko wrazenie, w rzeczywistosci mogly wykonac duzo wiekszy wysilek
'ale HST jest tak ustawiony że do następnego treningu siła rośnie akurat o te 5% i spokojnie daję rade '
* ta siła cały czas w Tobie drzemie, nie rośnie o 5% po każdym treningu, moze takie są Twoje odczucia ale tak nie jest.'
ma się wrażenie że ciągle robisz maxy ,a przecież ciężar wzrasta '
* o właśnie o tym pisałem wyżej :)

'O tym że siła mi poszła nieco na + świadczy fakt że jak ustalałem maxa w 15-tkach w wyciskaniu na płaskiej to dany ciężar wycisnołem 14,5raza, 15 pomógł lekko partner, a na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy '
* ok

'A rzeźbe to widać przede wszyskim po lepszej widoczności mięśni brzucha'
* lepszą widocznosc miesni brzucha zapewnia spadek poziomu bf(body fat) nie rzeźba! rzezba to robienie idealnej definicji, kształtu, 'wyciecia' miesni

'przetrenowanie raczej wykluczam, bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość , ale nie zakwasy '
* i to właśnie mogą być objawy przetrenowania, jest taka mozliwosc ze plan jest dla Ciebie za ostry na początek...musisz nauczyc sie odróżniac zakwasów od innych reakcji Twoich miesni takich jak przetrenowanie, zapalenie miesni, 'palenie', mozna to zauważyć po zmiejszaniu sie objetosci miesnia, ciaglego nieprzemijającego bólu przez ponad 3dni podobnego do zakwasów.

'Dieta'
* ufam Ci :)

'zmartwił mnie przypadek kolegi , mam nadzię że to przez to że diety nie trzymał, i że u mnie będzie inaczej '
* mogłoby być 1000 przyczyn takiego stanu rzeczy, zapewniam Cie ze kolega popełnił jakiś błąd lub przyczyna była niezależna od niego(np. stres, genetyka)

'Jak po tym całym cyklu HST (8 tygodni) nieprzybędzie mi 1cm w bicepsie i 3kg na wadze to już więcej do tego programu niewróce '
* może stawiane sobie wymagania są za duze, jakbyś stosował HST cały rok to przekonałbyś sie ze działa w różnym stopniu o różnych porach roku, zależy to wszystko np od steżenia hormonów w orgaznizmie czy jakże waznego stresu który nierzadko powoduje stagnacje lub nawet regresje efektów.

'Kreatyny narazie nie biore bo chce sprawdzić jak sam HST będzie dawał, jak będę zadowolony to nastepny HST zrobie z kredką. ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do starych metod '
* mysle ze mozesz liczyc na takie efekty ale duzo zalezy również od podejscia, nastawienia do treningów(nie mysl nigdy 'nie uda mi sie tego osiagnac') co do kreatyny nie widze problemów we włączeniu jej do aktualnego cyklu i stałej suplementacji ale jak chcesz sie przekonac koniecznie ile 'zrobisz' bez niej to nikt Cie nie zmusi.

"bo jak narazie to tylko rzeźby trochę złapałem i troszke siły"
-- rzeźbe, hmmm, mozez masz poprostu za mało kalori,powiedz jakie ci wyszło zapotrzebowanie, jak wyglada twój tydzień- tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia?


"na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy"
-- nie przeskakuj zaplanowanej liczby powtórzen


"bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość"
-- zakwasy nie świadczą o przetrenowaniu, natomiast napisz cos wiecej o tej obolałości, masz np probl;emy z zasypianiem? Moze poprostu trening jest zbyt intensywny dla ciebie?


co do diety to tak jak pisałem wyzej, poza tym- nic ci nie ujmujac- nie ma rzeczy idealnych i kazdy popłenia błedy taka juz nasza natura. Narazie ustalmy jak jest z tym poziomem kalorycznym u ciebie


"Jak po tym całym cyklu HST (8 tygodni) nieprzybędzie mi 1cm w bicepsie i 3kg na wadze to już więcej do tego programu niewróce"
-- moim zdaniem troszke złe podejscie masz, HSt to zbiór zasad które nalezy dopasowac pod siebie, nie jest powiedziane ze akurat pierwszy cykl bedzie idealnie do ciebie pasował i trafisz w sedno tego co potrzebujesz, oczywiscie zrobisz jak chcesz, ale ja na twoim miejscu próbował bym dalej.
No i tak jak pepo mówił, trenig trzeba oceniac po całym cyklu, teraz byc moze przedwczesnie sie nie pokoisz, no ale przeanlizowac pare spraw mozna juz teraz


"ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do starych metod"
-- uwaga jak wyzej z takim nastawieniem poprostu mozesz sie rozczarowac, a powiedz mi czy po zwykłym trenigu 6-8 tygodniowym, zrobiłes ostatnio 3kg miesni?

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00
Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną
Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie.
Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące wykłady, możesz notować lub jak Ci się niechce to nie bo możesz sobie od kogoś zkserować)
Pozatym mój tydzień akademicki trwa tylko 3 dni tak tak weekend zaczynam w środę, bo czwartek wolny a w piątek tylko wf (na którym staram się jak najmniej ćwiczyć)
Z tą siłą i procentami to niechodziło mi o dosłowne rośnięcie o 5% tyklo tak jakby mięśnie odzyskiwały te 5%, no chodzi mi o to samo co Tobie pepo jest tylko takie wrażenie

Co do mojej rzeźby - dzisiaj się mierzyłem i ważyłem, obwody stoją w praktycznie w miejscu (no może mała różnica 1-2mm) ale ob w pasie -1cm
a waga to mnie przeraziła -1,5kg
Wiem co to jest rzeźba, w innych rejonach też poprawiła się wyrazistość mięśni. Wydaje mi się że to przez te 15-tki (chyba działają na mnie na rzeźbe)trening trwał 1,5h i przez serie przeplatane było mało odpoczynku między seriami , jego chrakter mógł nieco przypominać trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom na spalanie tk. tłuszczowej,
może też mój organizm tak zareagował na idealną dietę
Rozpiszę ją dokładniej (sożywam ok 4000 - 4300kcal dziennie, moje całkowite zapotrzebowanie to ok 3800) i wcale niemam szybkiej przemiany materii mam czasami problemy tk tłuszczową szczególnie jak mam np. przerwę wakacyją i robie dużo odstępstw od diety
Posiłek 1
2jajka, 100g wędliny drobiowej 3-4kromki chleba razowego lub graham, owoc
Posiłek2
50-60g Top Mass Olimp, 2 banany

Trening (tuż po nim 40-50g Carbo Biogenix)

Posiłek3
Pierś z kurczaka, 100g ryżu białego, warzywa , szklanka kefiru, troszkę oliwy z oliwek
Posiłek4
Pierś z kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa, kefir, oliwa
Posiłek5
Puszka tuńczyka, troszkę ryżu brązowego i troszkę warzyw

Zastanawiałem się jeszcze nad odżywką białkową, ale białka łącznie jem 210g więc chyba aż naddto.
Najorzej jest zjeść śniadanie, bo rano wogóle niejestem głodny, ale wpycham na siłe

musi być 3kg, bo starymi metodami w 8tyg przybywało mi 2kg
może ten trening tylkow połączeniu z kreatyną tak świetnie działa?, próbowaliście bez, wiem że np. Strongbrat robił bez i przybrał 5-6kg, więc chyba te 3kg powinno się udać zrobić, jak nie to wracam do starych metod

A mam jeszce jeden problem, bo trening wypada mi w poniedziałek a to jest święto i siłownie są zamknięte , czy jak zrobie 1 dzień później to zburzę cały cykl HST (to bedzie 3dni przerwy - sb,ne,pn)a może to pozwoli mi sięlepiej doregenerować.

A jak to u was jest z tymi przyrostami w 15-tkach?

Czy w połowie 10 macie już jakieś osiągnięcia masowe?

Może niepotrzebnie się marwię może jest wszysko ok, tylko czekać cierpilwie na 5i negativ

Bo jak pisze jestem w połowie 10 i masy zero, troche rzeźby i waga w dół
Oświeżam i proszę o odpowiedź na moje pytania także w poprzednim poscie.

Z góry dziękuje za pomoc!

"oj wy chyba jeszcze niestudiujecie."
-- ja zaczałem w tym roku, :/

"A mam jeszce jeden problem, bo trening wypada mi w poniedziałek a to jest święto i siłownie są zamknięte , czy jak zrobie 1 dzień później to zburzę cały cykl HST (to bedzie 3dni przerwy - sb,ne,pn)a może to pozwoli mi sięlepiej doregenerować."
-- a w jakie dni cwiczysz?

jutro postaram sie cos wiecej napisac, bo teraz mi komp siada, i jestem wykonczony :/
napisz mi jeszcze ile wazysz

ćwicze w poniedziałki, środy i piątki, ale po wszystkich świętych planuje jeden tydzień pojechać wtorek, czwartek, sobota i powracam do normalnego pn, śr, pt.
więc ten poniedziałek wypada święto i pytam czy to nie zburzy HST jak zrobie we wtorek (bedą 3 dni przerwy )

ważyłem przed HST 76kg, a teraz 74,5kg

Ok będę z niecierpilwością czekał na odpowiedzi do moich pytań

Odświeżam i czekam z niecoerpliwościa