Trening na redukcję w domu proszę o opinie i pomoc :)

Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu
.
Trening A
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami
Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/)
Barki:Wzniosy sztangielek na boki
Triceps:Pompki z wąskim ustawieniem rąk
Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch: Spięcia tułowia, russian twist,


Trening B
Nogi: przysiady ze sztangielkami,
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Pompki klasyczne
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami,
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch: Spięcia tułowia, russian twist,


Poniedziałek : trening A +20 minut biegu po treningu
Wtorek: bieg 45 minut
Środa: trening B +20 minut biegu po treningu
Czwartek: bieg 45 minut
Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu
Sobota: bieg 45 minut
Niedziela: WOLNE

Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych ćwiczeń?

Jeśli chodzi o pomysł na pompki na poręczach, dobrym sposobem jest ustawić Sobie 2 krzesła i powinno być Ok.

a ile kg mają te hantle?
PS: Nie biegaj codziennie. Co drugi dzień styknie

mam hantle 5kg 8 kg i jedną 13kg :/



Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:47:24

Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:49:27

Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:50:07

słabo.
W planie A:
-daj coś na nogi, bo wznosy to tylko łydki,a czwórki i dwójki nic.
-wznosy zamień może na arnoldki,8kg na start się sprawdzi,potem jak już będzie za mało to wznosy można robić.

W planie B
-pompki klasyczne nie będą zbyt lekkie dla Ciebie?

Co do ilości. Na początek skup sie na podstawach. Siady,podciągania,pompki. To ćwiczenia które rób w 4 nawet 5 seriach jak będzie mało. Reszta w miarę sił,bic,tric czy przedramię i tak dostają przy ćwiczeniu większych partii,więc potem wystarczy im kosmetyka w postaci 2,max 3 serii

Ja jestem bardzo słaby :/ tak się zapuściłem że szkoda gadać chyba nigdy nie byłem tak słaby nawet jak ważyłem 108kg ... byłem w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to zrobię 12 powt w 3 seriach w 4 zrobiłem 8 :/ odpuściłem bieganie jak jak pisałeś ale nawet nie miał bym sił biegać. Poprawić to co pisałeś i zmniejszyć ciężar do 5kg i robić więcej powt czy może zmienić plan ? Dziś mam zakwasy ale czuje ze coś tam wczoraj pracowało wiec ogólnie to jest Ok

a jak tam z jedzniem?

Diete trzymam .Nie jem wcale słodyczy, coca coli itp. Pije tylko wodę, pilnuje posiłków przed i po treningowych.



Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-11 18:42:14

napisz co jadłes wczoraj

9:00 Płatki musli 2 jajka mleko 1,5 jabłko. 12:00 ziemniaki z warzywami i z gotowana piersią kurczaka. 14:00 banan z jogurtem naturalnym 200g. Przed trening 17:00 kasza z warzywami i piersią kurczak. 19:00 bieg. 20:00 kasza z brokułami i tuńczykiem z puszki w sosie własnym
21:30 serek wiejski.

2 posiłek do wymiany, podaj jeszcze ilosci

;/ o 12 to jem to co mama zrobi na obiad bo nie mam pomysłu co jesc o 12,14 ale dbam oto zeby było wegle + białko i teraz mam problem bo 0 pomysłu :/ ilość to 100g kaszy 200g piersi 120g to banan resztę to niewiwm tak dokładnie ale zawsze 1 porcje/woreczek